Beim Leistungssport kann die Liebe zum Detail den entscheidenden Unterschied machen. Circadane Rhythmen sind eine wichtige Komponente, auf die man achten sollte.

Eine Goldmedaille zu gewinnen hängt nicht nur vom Talent ab; Athleten trainieren Jahrzehnte lang mit einer Vielzahl von Mitarbeitern und planen jeden Aspekt ihrer Leistung und ihrer Gesundheit, um sicherzugehen, dass sie dann am besten sind, wenn sie die Chance haben, eine Goldmedaille zu gewinnen. Für viele moderne Athleten beinhaltet diese Liebe zum Detail eine sorgfältige Berücksichtigung der circadianen Rhythmen und die Art, wie die Schlaf-Wach-Zyklen die Leistung beeinflussen können.

Technische Fortschritte bei der Planung von Schlaf-Wach-Zyklen

Leistungssport erfordert viele Reisen, die wiederum regelmäßig ändernde Zeitzonen mit sich bringen. Aktuelle Studien im Bereich der Chronobiologie haben zu interessanten neuen Geräten und Technologien für Athleten geführt, die kurz vor einem Wettkampf mit erheblichen Unterbrechungen ihrer circadianen Rhythmen kämpfen. Propeaq-Brillen besitzen zum Beispiel gefärbte Linsen, mit Hilfe derer die Sportler die Lichtfarbe, die von ihren Netzhäuten wahrgenommen wird, so anpassen können, dass eine langsame Veränderung ihres circadianen Rhythmus ermöglicht wird. Die inkludierte Propeaq-App hilft dem Anwender dabei festzustellen, welche Linsen in jeder möglichen Situation am besten geeignet sind. Obwohl diese Technologie noch ziemlich neu ist, wird sie bereits von 115 Sportlern aus Ländern wie Holland, Belgien, Australien, Großbritannien und den USA eingesetzt. Besondere Halo-Neuroprimer-Kopfhörer werden ebenso verwendet. Sie übermitteln elektrische Signale an das Gehirn, wodurch die mentale und physische Funktion erhöht wird, sobald sich der Jet-Lag bemerkbar macht. Hierbei handelt es sich nur um einige der vielen Technologien, die angewandt werden, damit sich die Athleten ihre Goldmedaillen holen können.

Elitesportler haben Zugriff auf eine Reihe von Technologien, die für die Öffentlichkeit nicht zugänglich sind. Es gibt jedoch ein paar Möglichkeiten, wie auch Sie Ihren circadianen Rhythmus wie ein Olympiateilnehmer trainieren können.

Ernährung, Sport und circadiane Rhythmen

Essgewohnheiten stellen einen wichtigen Teil dar, um in allen Bereichen des Lebens die beste Leistung zu erbringen, vor allem aber in der Leichtathletik. Ihre Ernährung auf die maximale Performance auszurichten bedeutet mehr, als jede Menge Gemüse und mageres Protein zu sich zu nehmen. Wann Sie essen kann ebenfalls einen merkbaren Unterschied machen. Menschen, die zu regelmäßigen Zeiten Nahrung zu sich nehmen, weisen bei der Aktivität ihrer Darmbakterien rhythmische Schwankungen auf, die die Verdauung verbessern und die Gewichtszunahme verringern können. Jene, die nicht zu regelmäßigen Zeiten essen, haben diese rhythmischen Schwankungen nicht, was zu Stoffwechselstörungen und circadianen Ausrichtungsfehlern führen kann.

Schlaf-Wach-Zyklen bei einem sich stetig ändernden Tagesablauf

Wir sehen Athleten oft gerne als Superhelden an, doch ihre Physiologie ist die gleiche wie die anderer Menschen. Das schließt die Notwendigkeit eines gleichbleibenden circadianen Rhythmus mit ein. Für Sportwettbewerbe um die Welt zu reisen, stellt für die Schlaf-Wach-Zyklen eines Athleten eine Herausforderung dar, die zu einer verringerten körperlichen Leistung und sogar zu einer erhöhten Verletzungsrate führen kann. Dieser Jet-Lag wird dadurch verstärkt, dass viele Wettkämpfe, auch manche olympische Veranstaltungen, spät in der Nacht oder am frühen Morgen angesetzt sind. Die Schwimmwettkämpfe in Rio finden zum Beispiel gegen 22 Uhr bis Mitternacht statt. Der Grund dafür? Die Zuschauer, die sich in anderen Ländern befinden, wollen die Wettkämpfe zur besten Sendezeit sehen. Spitzenleistungen erbringen Athleten in solchen Situationen, wenn sie eine Mischung aus Lichttherapie, Melatonin und sorgfältig geplanten Aktivitätsabläufen wählen. Tage und Wochen bevor sie abreisen, beginnen sie bereits damit, sich auf die veränderte Zeitzone vorzubereiten und passen ihre Körper an die Ortszeit an, sobald sie angekommen sind. Zudem planen viele Sportler ihr Training zu jenen Zeiten ein, zu denen die zuküntigen Wettkämpfe stattfinden. Die Feinabstimmung des circadianen Rhythmus vor dem „großen Tag“ führt zu einer besseren Leistung.

Die psychologische Auswirkung ist ein weiterer wichtiger Faktor. Menschen, die einen Jet-Lag haben, sind eher depressiv, ängstlich und treffen schlechte Entscheidungen. Das ist ein Hauptgrund, warum Berater eingestellt werden, die sich auf Leistungssport und circadiane Rhythmen spezialisiert haben. Diese Symptome proaktiv zu planen und Möglichkeiten zu entwickeln, um sie zu verhindern, kann für eine Person, die sich selbst antreibt, um so gut wie möglich zu sein, den entscheidenden Unterschied machen.

Sind Sie es leid, eine schlechtere Leistung zu erbringen, als es Ihnen möglich wäre? Ein paar dieser Maßnahmen zu übernehmen, um Ihren circadianen Rhythmus wieder in die richtigen Bahnen zu lenken, könnte eine Lösung sein. Wenn Athleten von Lichttherapie, Melatonin und anderen circadianen Rhythmustherapien profitieren, wird auch der Durchschnittsmensch merkbare Unterschiede feststellen. Die Forschung zur Frage, wie sich Sport und circadiane Rhythmen optimieren lassen, kann leicht auf das eigene Leben angewandt werden, damit Sie jenen Konkurrenzvorteil bekommen, den Sie benötigen.