Neue Studien zeigen, dass unregelmäßige Schlafenszeiten nicht nur einen immensen Einfluss auf die akademische Leistung, sondern auch auf die Gesundheit haben. Dies gilt für Kinder sowie für Erwachsene in allen Altersgruppen.

„Warum haben Mütter keine Schlafenszeit?“

Neue Mütter zählen zu jenen, die als am stärksten ermüdet gelten; in der modernen Welt sind es jedoch nicht nur junge Eltern, die sich nach einer Schlafenszeit sehnen. Studenten, Schichtarbeiter, medizinisches Personal und eine Vielzahl von Menschen haben unregelmäßige Schlafgewohnheiten. Wieso ist ein regelmäßiger Schlafplan so wichtig? Neue Studien zeigen, dass irreguläre Schlafenszeiten eine erhebliche negative Wirkung für Ihren Körper und Geist haben, egal wie alt Sie sind.

Unregelmäßige Schlafenszeiten und die Gesundheit

Die Bedeutung von regelmäßigen Schlafgewohnheiten bei Kindern ist bekannt. Kinder, die irreguläre Schlafenszeiten haben, weisen eher Verhaltensprobleme wie Hyperaktivität auf, wodurch auch die Ausbildung beeinträchtigt werden kann. Zudem werden ihre kognitiven Fähigkeiten in Mitleidenschaft gezogen, einschließlich Entscheidungsfindung und Gedächtnis. Es ist vielleicht sogar noch mehr besorgniserregend, dass unregelmäßige Schlafenszeiten eine negative Wirkung auf ihre körperliche Gesundheit haben, vor allem auf den Stoffwechsel im späteren Leben.

Obwohl sich die meisten Menschen über die Wichtigkeit einer regelmäßigen Schlafenszeit für Halbwüchsige bewusst sind, zeigen neue chronobiologische Studien, dass Erwachsene von irregulären Schlafenszeiten genauso betroffen sind. So wurde festgestellt, dass die akademische Leistung von Studenten ebenso leidet, wenn sie eine unregelmäßige Schlafroutine verfolgen. Noch schlimmer: die Auswirkungen scheinen kumulativ zu sein, sodass Kinder, die zu wenig schlafen, zu Erwachsenen mit Schlafproblemen heranwachsen, die ernsthafte gesundheitliche Probleme entwickeln.

Schlafenszeit: Nicht nur für Kinder

Es scheint, als ob regelmäßige Zubettgehzeiten genauso wichtig für Erwachsene wie für Kinder sind. Menschen, die sich die Nächte um die Ohren schlagen, um mehr zu schaffen, haben möglicherweise das Gefühl, dass sie weniger zustande bringen, da die Informationsverarbeitung nicht mehr so gut funktioniert. So kann es sein, dass sie sich mit kognitiven Aufgaben abmühen, wie z.B. mit dem Gedächtnis und der Entscheidungsfindung. Wenn sie studieren, haben sie womöglich oft schlechtere Noten trotz der zusätzlichen Lernzeit; im Job hingegen kann ihre Produktivität abnehmen.

Obwohl die geistigen Auswirkungen schwerwiegend sind, können die metabolischen Konsequenzen genauso schlimm sein. Erwachsene, die unregelmäßige Schlafenszeiten haben, weisen eher eine Insulin-Resistenz auf, was zu Gewichtszunahme, Herzerkrankung, und Typ 2 Diabetes führen kann. Frauen mittleren Alters scheinen von diesen metabolischen Auswirkungen besonders beeinträchtigt zu sein. Das Ergebnis: Eine regelmäßige Schlafenszeit ist für Erwachsene genauso bedeutend wie für Halbwüchsige.

Jenen Qualitätsschlaf bekommen, den Sie benötigen

Was können wir von diesen Studien lernen? Am wichtigsten ist es zu wissen, dass jene Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, genauso entscheidend ist wie die Schlafmenge- und qualität, die Sie erhalten. Daher ist es essentiell, dass Sie nicht nur acht Stunden schlafen, sondern auch eine reguläre Schlafenszeit und einen Schlafzeitplan aufrechterhalten. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich damit abmühen, einen regelmäßigen Schlaf-Wach Zyklus einzuhalten, sind die folgenden Tipps sinnvoll:

• Wählen Sie eine Schlafenszeit, die auf Ihren Zeitplan abgestimmt ist, und die acht Stunden Schlaf erlaubt, bevor Sie aufstehen müssen
• Sorgen Sie für regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten, sogar am Wochenende und im Urlaub
• Führen Sie ein Schlaftagebuch, damit Sie sehen können, welche Schlafgewohnheiten und –zeiten für Sie am besten sind
• Nehmen Sie eine Melatoninergänzung ein, bevor Sie zu Bett gehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den neuen Schlafenszeitplan anzupassen
• Neben der Einhaltung der Schlafenszeit, ist es wichtig, ungefähr eine Stunde davor alle elektronischen Geräte abzuschalten, welche die Melatoninherstellung beeinträchtigen könnten
• Halten Sie Ihren Zeitplan so weit wie möglich ein, auch wenn es verlockend erscheint, lange aufzubleiben, da sich dadurch langfristige Auswirkungen ergeben können

Die Verfolgung eines regulären Schlafplans, einschließlich einer regelmäßigen Schlafenszeit, ist für die Gesundheit von Kindern äußerst wichtig. Neue chronobiologische Studien weisen jedoch darauf hin, dass dies für Erwachsene genauso bedeutend ist. Obwohl es sich in der modernen Welt schwierig gestaltet, eine regelmäßige Schlafroutine zu haben, lohnt sich dieser Aufwand, sowohl für die geistige, als auch für die körperliche Gesundheit.