Jeder Mensch hat einen natürlichen Chronotyp – einen internen Zeitplan, der bestimmt, wann man am einfachsten einschlafen und aufwachen kann. Obwohl es so viele unterschiedliche Chronotypen wie Menschentypen gibt, passen die meisten von uns in eine der beiden entscheidenden Kategorien: Morgenlerchen oder Nachteulen. Laut einer neuen Studie bezüglich erforschter Risiken zur Gesundheit von Nachteulen, besteht speziell bei diesem Chronotyp, ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsstörungen. Was soll eine Nachteule tun? Wissenschaftler weisen darauf hin, dass es Komplikationen geben kann,  jedoch dennoch Maßnahmen existieren, um die natürlichen inneren Uhren zu verändern.

Sind Sie eine Nachteule?

Einige Menschen hüpfen problemlos in den Morgenstunden aus dem Bett. Andere bleiben lange wach und haben Schwierigkeiten aufzustehen, sogar wenn die Sonne bereits hoch am Himmel steht. Obwohl Nachteulen klassisch als faul angesehen werden, deutet die Forschung darauf hin, dass dies einen natürlichen, biologischen Unterschied aufzeigt. Manche Menschen haben einfach eine verzögerte Schlafphase, was bedeuten kann, dass sie das notwendige Melatonin, erst einige Stunden nach Sonnenuntergang produzieren.

Es gibt auch Vorteile, eine Nachteule zu sein. Diese Menschen erbringen am Abend eine höhere Leistung, was sich im Gesundheitswesen und bei bestimmten Jobs als positiv erweist. Nachtschwärmer scheinen auch eine bessere Ausdauer zu haben, da sie nach einem langen Tag, bessere kognitive Tests absolvieren. Eine Nachteule zu sein, kann jedoch das eigene Leben auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Die meisten Schulen und Arbeitsplätze starten am frühen Morgen, weswegen Nachteulen gezwungen sind, früher schlafen zu gehen.

Darüber hinaus haben mehrere kürzlich durchgeführte Studien gezeigt, dass es gesundheitliche Risiken birgt, zu diesem Chronotyp zu gehören. Menschen, die nachts naturgemäß wacher sind, erkranken häufiger an Diabetes und anderen chronischen Krankheiten. Darüber hinaus sterben sie im Durchschnitt zehn Prozent häufiger an einem frühen Tod. Bis vor kurzem basierten diese Ergebnisse jedoch auf kleineren Studien, die andere Faktoren wie Schichtarbeit nicht berücksichtigten. Eine neue Studie weist jedoch darauf hin, dass es möglicherweise noch gefährlicher sein kann, ein Nachtmensch zu sein, als bislang angenommen.

Neue Forschungen bezüglich der Gesundheitsrisiken von Nachteulen

Einer aktuellen Studie zufolge sind die Hauptgefahren besonders im Lebensstil der Nachteulen festzustellen. Speziell im Bereich der Ernährung lassen sich viele Defizite nachweisen. Nachtschwärmer neigen dazu, Essgewohnheiten zu haben, die sowohl für die Figur als auch für die langfristige Gesundheit des Stoffwechsels verheerend sein können. Diese Gewohnheiten umfassen:

• den Verzehr von Junk Food
• das Frühstück auszulassen
• den Konsum von reichlich Alkohol und Koffein
• eine starke Zuckerzufuhr
• unregelmäßige Essenszeiten
• die späte Zufuhr von Kalorien
• geringer Verzehr von Vollkornprodukten und Gemüse

Warum haben Nachteulen so unterschiedliche Essgewohnheiten? Die Forscher stellten fest, dass sie gezwungen sind, nach einem Zeitplan zu leben, der nicht ihrem natürlichen Schlafverhalten entspricht, einem Zustand, der als sozialer Jetlag bekannt ist. So müssen sie möglicherweise um sechs aufwachen, verspüren jedoch erst spät am Morgen ein Hungergefühl. Bis zu diesem Zeitpunkt, haben Sie stundenlang einen niedrigen Blutzucker und wählen eher Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt. Dies kann sich über den gesamten Tag in Form von großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels manifestieren, was womöglich zu anderen schlechten Ernährungsgewohnheiten führt.

Es ist schwer zu sagen, welche Risikofaktoren auf inhärente Unterschiede bei Nachtschwärmen und welche Unterschiede auf die täglichen Entscheidungen zurückzuführen sind. Unabhängig davon, scheinen Menschen, die von Natur aus lange aufbleiben und später aufwachen, ein höheres Risiko für zukünftige chronische Erkrankungen zu haben.

Abschwächung der Risiken Ihres Chronotyps

Eine Nachteule zu sein, scheint eindeutige gesundheitliche Risiken zu bergen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie diese Menschen ihre Gewohnheiten ändern können, um das Risiko zukünftiger Erkrankungen zu verringern. Obwohl der mit einer Nachteule verbundene soziale Jetlag schlechte Essgewohnheiten fördert, ist es dennoch möglich, mit sorgfältiger Planung eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen. Nachteulen könnten beispielsweise ein gesundes, proteinreiches Frühstück am Abend zuvor einnehmen, um sicherzustellen, dass sie nicht spät am Morgen zu Donuts greifen, wenn sie vom Heißhunger ergriffen werden.

Darüber hinaus profitieren Menschen aller Chronotypen davon, weniger Fast Food, sowie mehr Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Eignen Sie sich stabile Schlaf- und Wachzeiten an, auch wenn dies nicht Ihrem persönlichen Ideal entspricht. Obwohl sozialer Jetlag für Nachteulen und sogar für Frühaufsteher oft unvermeidlich ist, können Sie trotzdem ein gesundes Leben führen. Die kleinen Entscheidungen im Leben, die Sie selbst schon bei jeder Mahlzeit treffen, werden sich positiv auswirken und Ihre Chancen verbessern, in den nächsten Jahren gesund zu bleiben.