Heutzutage wählen immer mehr Menschen das Flugzeug, um ihr Urlaubsziel oder das Ziel ihrer Dienstreise zu erreichen. Tatsächlich ergaben Schätzungen, dass über 849 Millionen Menschen alleine in den USA jedes Jahr fliegen, weltweit sind es sogar 4,6 Milliarden Menschen pro Jahr. Obwohl diese nie da gewesene Mobilität seine offensichtlichen Vorteile hat, gibt es auch negative Seiten. Fliegen ist zwar praktisch und oft preiswert, kann unserem Körper jedoch schaden. Der Mensch ist nicht dafür gemacht, innerhalb weniger Stunden andere Zeitzonen zu erreichen. Deshalb wird Jetlag, jenes Phänomen, bei dem Menschen mit den negativen Folgen der Veränderungen des circadianen Rhythmus kämpfen, zu einem großen Gesundheitsproblem.

Auch wenn es eine Herausforderung darstellen kann, die inneren Uhren um ein paar Stunden vor- oder zurückzustellen, ist dies notwendig, um das Beste aus Ihrem Flug herauszuholen, und gesund zu bleiben. Der circadiane Rhythmus lässt sich am besten anpassen, indem man idealerweise schon am Weg in die neue Zeitzone ein bisschen Schlaf bekommt. Viele Menschen wissen jedoch einfach nicht, wie sie im Flugzeug schlafen sollen.

Warum im Flugzeug schlafen?

Einer der effektivsten Tipps gegen Jetlag ist in erster Linie Prävention. Experten empfehlen daher Menschen, die eine Reise über Zeitzonen hinweg planen, ihren Schlafrhythmus schon ein paar Tage vor dem Abflug in Richtung des Zielortes zu verschieben. Da Flüge häufig spät abends oder früh morgens gehen, heißt das, dass man in der Luft schlafen muss.

Außerdem bringt Reisen eine Reihe körperlicher und psychischer Stressfaktoren mit sich. Diese belasten den Körper, weswegen man noch mehr Schlaf braucht, um optimal funktionieren zu können. Schlaf ist wichtig, besonders bei zusätzlichem Reisestress. Im Flugzeug zu schlafen, ist oft der erste Schritt, um Jetlag und andere Schlafprobleme zu verhindern, die durch das Reisen verursacht werden.

Im Folgenden haben wir die vier besten Maßnahmen gesammelt, die Ihnen dabei helfen, ihre Chancen auf ein bisschen Schlaf während Ihres nächsten Langstreckenfluges zu bekommen.

1. Buchen Sie die richtigen Tickets

Die meisten von uns können sich keinen Liegesitz in der ersten Klasse leisten. Es gibt jedoch einen Sitz im Flugzeug, der bequemer ist, als die anderen. Wenn möglich, wählen Sie einen Platz neben dem Fenster. So müssen Sie nicht immer wieder aufstehen, wenn Ihre Sitznachbarn an Ihnen vorbei in den Gang möchten. Ein Fensterplatz bietet Ihnen außerdem eine Wand, an die Sie Ihren Kopf anlehnen können. Nutzen Sie die Fensterabdeckung, damit das Sonnenlicht nicht eindringt.

Darüber hinaus sollten Sie die lauten Plätze im Flugzeug meiden. Diese sind unter anderem über dem Schott und bei den Toiletten. Meiden Sie auch die Notausgänge, da sich dort die Sitze oft nicht nach hinten lehnen lassen.

Wenn Sie glauben, dass Sie nachts am besten schlafen, fliegen Sie am besten auch nachts. Somit steigen Sie ausgeruht aus dem Flugzeug, und haben sich schon an Ihren neuen Rhythmus gewöhnt.

2. Ziehen Sie etwas Bequemes an

Es gab Zeiten, da kleidete man sich zum Reisen elegant. Heutzutage empfehlen Experten jedoch, sich so bequem wie möglich anzuziehen. Wählen Sie weiche Kleidung in mehreren Schichten, damit Sie sich an die Temperatur anpassen können. Nehmen Sie ein Nackenhörnchen mit, und werfen Sie sich eine Decke über, um sich zu entspannen. Viele Menschen schwören auf Ohrenstöpsel oder Kopfhörer, die Umgebungsgeräusche ausblenden, und auf eine Schafmaske.

Wenn Ihr Flug etwas länger dauert, ziehen Sie Kompressionsstrümpfe in Betracht. Diese wirken Blutgerinnseln entgegen, die sich bilden könnten, wenn man sich lange nicht bewegt.

3. Passen Sie Ihre Essenszeiten an

Einer der effektivsten Wege, um den circadianen Rhythmus zu verschieben, der häufig vergessen wird, besteht darin, die Essenszeiten anzupassen. Fangen Sie ein paar Tage vor der Abreise damit an, Ihre Mahlzeiten zu jenen Zeiten zu sich zu nehmen, zu denen Sie das auch an Ihrem Zielort tun werden. Tun Sie das auch im Flugzeug.

Das heißt vielleicht, dass Sie vorausplanen, und sich etwas zu essen mitnehmen müssen. Ebenso bedeutet es, dass Sie eventuell jene Speisen, die im Flugzeug angeboten werden, ablehnen. Nehmen Sie einen kleinen, gesunden Snack zu sich, bevor Sie ins Flugzeug steigen, egal, wann eigentlich die nächste Mahlzeit geplant wäre. Auf diese Weisen stellen Sie sicher, dass Sie nicht von plötzlichem Hunger wach werden.

4. Achten Sie auf die Helligkeit

Licht ist für Ihr Gehirn ein Reiz für Wachheit, der die Ausschüttung enegiespendender Hormone wie Cortisol auslöst. Das Vermeiden von Licht ist einer der effektivsten Wege, um Ihren Körper zum Einschlafen zu bringen.

Um das Umgebungslicht zu verringern, schalten Sie alle Bildschirme aus. Dimmen Sie außerdem das Licht über Ihrem Kopf. Benutzen Sie eine Schlafmaske, wenn es im Flugzeug zu hell ist. Sobald Sie gelandet sind, verfolgen Sie die entgegengesetzte Herangehensweise. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich im Tageslicht, um wach zu werden.

Experten raten zwar von Alkohol und Schlaftabletten ab, um im Flugzeug besser einschlafen zu können, empfehlen jedoch häufig Melatonin. Melatonin wird in Ihrem Körper ganz natürlich ausgeschüttet, um einschlafen zu können. Ein Ergänzungsmittel kann Ihnen helfen, sich gut auszuruhen.

Diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Chancen zu erhöhen, auf einer langen Flugreise durchzuschlafen. Es gibt jedoch natürlich keine Garantie. Letztendlich braucht es bei den meisten Menschen einfach ein wenig Übung, um herauszufinden, wie Sie auf einer langen Reise am besten schlafen können.