Wie haben Sie in letzter Zeit geschlafen? Obwohl sich eine Verbindung zwischen Lebensstil und der daraus resultierenden lebenslangen Gesundheit erkennen lässt, vergessen viele Menschen, dass besonders erholsamer Schlaf Teil eines gesunden Lebensstils ist. Ihr Schlaf – oder ein Mangel daran – ist aktuell und während Ihres gesamten Lebens einer der wichtigsten Faktoren im Hinblick auf eine gute Gesundheit.

Der Weltschlaftag ist am 13. März und wurde eingeführt, um das Bewusstsein dahingehend zu schärfen, welche Rolle  Schlaf für die geistige und körperliche Gesundheit spielt. Im Gegensatz zu anderen Feiertagen, soll diese Veranstaltung helfen, mehr darüber zu erfahren, wie Sie besser schlafen, und jene optimale Gesundheit erreichen, die Sie das ganze Jahr benötigen.

Weltschlaftag: Die Bedeutung des Schlafs erkennen

Freitag, der 13. März, ist ein Tag, der ganz im Zeichen des Schlafs steht, und unterstreicht, welche Bedeutung Schlaf für die persönliche, sowie globale Gesundheit hat. Auch wenn sich die Welt gerade auf die Gefahren einer Viruspandemie konzentriert, sollten Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um so gesund wie möglich zu bleiben.

An dieser Veranstaltung nehmen globale Experten aus verschiedenen Disziplinen teil, darunter Wissenschaftler, Angehörige der Gesundheitsberufe sowie Menschen, die an Schlafstörungen leiden. Gemeinsam haben diese Experten zehn Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen helfen können, einen besseren Schlaf zu bekommen.

Schlaf ist nicht nur wichtig für Ihre individuelle Gesundheit. Menschen, die besser schlafen, sind produktiver und in der Lage, konzentrierter Probleme zu lösen. Erholsamer Schlaf macht es weniger wahrscheinlich, dass wir im täglichen Verkehr sowie im Job Unfälle riskieren. Wenn Sie mehr schlafen, werden zudem weniger Kraftstoffe und Strom verbraucht, wovon wiederum die Umwelt profitiert.

Die zehn Gebote des Schlafs

Die Menschen hinter dieser Veranstaltung haben eine Liste von zehn „Geboten“ entworfen, die einen gesunden Schaf fördern soll:

1. Stellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan auf, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
2. Vermeiden Sie Nickerchen und beschränken Sie sich tagsüber auf maximal 45 Minuten Schlaf.
3. Trinken Sie in den vier Stunden vor dem Schlafengehen nur wenig (wenn überhaupt!) Alkohol und verzichten Sie ganz auf Nikotin.
4. Halten Sie sich in den sechs Stunden vor dem Schlafengehen von koffeinhaltigen Speisen und Getränken fern.
5. Obwohl Ihnen leichte Snacks vor dem Zubettgehen beim Schlafen helfen können, sollten Sie abends scharfes und süßes Essen vermeiden.
6. Fördern Sie die Bewegung während des Tages, aber nicht vor dem Schlafengehen.
7. Gestalten Sie Ihr Bett oder Ihren Schlafbereich so bequem und beruhigend wie möglich.
8. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig, und achten Sie auf eine angenehme Zimmertemperatur.
9. Vermeiden Sie Geräusche und Lichter, die das Einschlafen behindern könnten.
10. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten, und vermeiden Sie Lesen, Fernsehen und Arbeiten in diesem Bereich.

Diese Tipps werden auch als „Schlafhygiene“ bezeichnet. Diese Formulierung bezieht sich auf Verhaltensweisen und Lebensstilentscheidungen, die zur Förderung eines gesunden Schlafs beitragen. Eine gute Schlafhygiene ist der wichtigste Faktor in Bezug auf die Schlafqualität und -quantität.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Warum benötigt man einen speziellen Tag, der sich dem Schlaf widmet? Obwohl die Umsetzung einer guten Schlafhygiene Veränderungen und Opfer erfordern kann, zahlen sich diese Maßnahmen aus, um eine bessere Gesundheit zu erzielen. Menschen, die besser schlafen, funktionieren den ganzen Tag über besser und fühlen sich generell wohler. Darüber hinaus bietet Schlaf weitere Vorteile.

Hat man gut geschlafen, kann man während des Tages kognitive sowie körperliche Aufgaben effektiver bewältigen. Dies führt dazu, dass Sie besser arbeiten, sich mehr bewegen, und sich einfach fitter und glücklicher fühlen. Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass Schlaf entscheidend für die Bildung und Speicherung von Erinnerungen ist.

Darüber hinaus scheint Schlaf eine Zeit zu sein, in der der Körper entscheidende „Haushaltsaufgaben“ erledigt. Die DNA wird von der Beanspruchung des Tages kuriert, wodurch sich die Belastung des Gewebes verringert. Man geht davon aus, dass dies der Grund dafür ist, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, ein geringeres Risiko für die Entstehung von Diabetes und Herzerkrankungen haben.

Außerdem scheidet das Gehirn während des Schlafs schädliche Abfallprodukte aus, und hilft uns dabei, die beste Leistung zu erbringen, und gleichzeitig das Risiko für Alzheimer und andere Formen von Demenz zu senken.

Schlaf: Wichtig an jedem Tag des Jahres

Für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist es wichtig, dass Sie nicht nur an einem Tag im März, sondern jede Nacht jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Experten empfehlen eine ununterbrochene Schlafzeit von sieben bis neun Stunden pro Nacht, um eine optimale Gesundheit sicherzustellen.

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen häufigen Schlafstörungen kämpfen, ist eine gute Schlafhygiene der erste Schritt zu einem gesünderen Leben. Obwohl die zehn Gebote des Schlafs grundlegend erscheinen mögen, helfen sie Menschen oft erfolgreich, ihre Schlafqualität zu optimieren. Die Beibehaltung solider Schlafgewohnheiten ist einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil.