Erholsamer Schlaf ist eine Schlüsselkomponente für eine gute Gesundheit. Es ist wichtig, zu wissen, wie viel Sie schlafen müssen, wenn Sie krank sind, damit sich Ihr Körper erholen kann. Es besteht eine starke Korrelation zwischen der Erholungszeit nach einer Krankheit und der Menge an Schlaf, die Sie regelmäßig erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie verstehen sollten, um zu erkennen, wie viel Schlaf erforderlich ist, wenn Sie sich nicht gut fühlen.

Warum Schlaf essentiell ist für eine gute Gesundheit

Die richtige Schlafmenge Nacht für Nacht ist für die allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung. Im Schlaf repariert und regeneriert sich der Körper. Ohne guten Schlaf funktioniert das körpereigene Immunsystem nicht optimal. Jene, die jede Nacht gut schlafen, profitieren auch von weniger Entzündungen im Körper, haben ein geringeres Risiko zuzunehmen, Herzerkrankungen zu entwickeln, und können eine verbesserte sportliche Leistung feststellen.

Angemessene Ruhe ist auch für eine optimale psychische Gesundheit unerlässlich. Die richtige Menge an Ruhe verbessert Ihre Konzentration und geistige Schärfe, reduziert Angstzustände und Depressionen, und steigert Ihre Stimmung.

Warum Schlaf wichtig ist, wenn Sie krank sind

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass gesunder Schlaf im Kampf gegen eine Krankheit von entscheidender Bedeutung ist. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass die meisten Gesundheitsprobleme von ausreichend Schlaf abhängen, um gelöst zu werden. Ein Beispiel ist, dass zahlreiche Studien ergeben haben, dass ausreichend Schlaf nach Erhalt eines Impfstoffs die Fähigkeit des Körpers erhöht, richtig darauf zu reagieren und seine Wirkung zu verarbeiten.

Umgekehrt kann unzureichender Schlaf bestehende Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und das Wachstum von Tumoren weiter erschweren. Ohne genügend Schlaf kann der Körper auch eine besorgniserregende Zunahme an Entzündung feststellen.

Wie stehen Schlaf und Immunfunktion in Verbindung?

Es ist erwiesen, dass Schlaf und Immunität bidirektional miteinander verbunden sind. Das bedeutet, dass guter Schlaf die Immunität stärken kann, während zu wenig Schlaf die Fähigkeit des Körpers reduziert, Viren und andere schädliche Auslöser abzuwehren. Darüber hinaus kann unzureichender Schlaf das Immunsystem auf eine Schwelle senken, die es Ihnen erschwert, sich zu erholen.

Es ist jedoch wichtig, zu beachten, dass mehr Schlaf nicht immer vorteilhaft ist. Wenn Sie zu viel schlafen, können Sie sich tagsüber träge fühlen oder später Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

Woher wissen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, wenn Sie krank sind?

Jene Menge an Schlaf, die bei einer Krankheit angestrebt werden muss, hängt stark von der Schwere der Erkrankung und dem Alter des Einzelnen ab. Eine gute allgemeine Regel lautet: mindestens eine Stunde Schlaf pro Nacht zu Ihrer normalen Routine hinzuzufügen, wenn Sie erkrankt sind. Darüber hinaus fördern ein oder zwei Nickerchen eine schnellere Heilung, sodass Sie schneller zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren können.

Kinder unter fünf Jahren sollten mindestens 13 Stunden schlafen. Jene Menge an Schlaf nimmt zu, je jünger das Kind ist. Erwachsene sollten versuchen, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um die Gesundheit zu fördern.

Tipps, um qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, wenn Sie krank sind

Selbst unter den besten Bedingungen kann es schwierig sein, ein- und durchzuschlafen. Dies kann sich noch herausfordernder gestalten, wenn Ihr Körper hart daran arbeitet, Krankheiten abzuwehren. Die spezifischen Symptome, die mit der Krankheit verbunden sind, können das Problem noch weiter verschärfen.

Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen, selbst wenn Ihr Körper an einer Krankheit leidet.

Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Auch wenn erholsamer Schlaf während einer Krankheit schwerer zu erreichen ist, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um eine bessere Erholung zu fördern. Der erste Schritt besteht darin, eine Umgebung mit der richtigen Temperatur zu schaffen, in der Sie sich wohlfühlen. Sie sollten auch jegliche Ablenkungen durch Licht- und Geräusche minimieren.

Für Feuchtigkeit sorgen

Übermäßig trockene Luft kann Husten, Halsschmerzen und andere Atemprobleme verschlimmern. Sie können zur Lösung dieses Problems beitragen, indem Sie einen Luftbefeuchter oder Verdampfer verwenden, um mehr Feuchtigkeit in die Luft zu bringen, und diese Symptome zu lindern.

Alkohol und Nikotin vermeiden

Selbst unter idealen Bedingungen können Alkohol und Koffein Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Es ist besonders wichtig, diese beiden Genussmittel zu vermeiden, wenn Sie krank sind und eine erholsame Nachtruhe benötigen.

Rezeptfreie Arzneien

Viele Menschen finden Erleichterung in rezeptfreien Medikamenten, welche die Symptome lindern, und das Einschlafen fördern. Überprüfen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass das Präparat keine Stimulanzien enthält, welche das Problem weiter verschlimmern könnten.

Den Kopf anheben

Besonders wenn Sie an einer Erkältung oder einem anderen Atemproblem leiden, kann Ihnen das Anheben des Kopfes helfen, besser zu schlafen. Dadurch werden eine verstopfte Nase und Husten gelindert, wodurch Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt werden kann.

Es gibt nie einen guten Zeitpunkt, um krank zu sein. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie ausreichend Ruhepause einlegen können, und warum diese wichtig sind, sind Sie schneller wieder fit und können Ihre normale Routine wieder aufnehmen.