Aufgrund der COVID-19-Pandemie verändert sich die Weihnachtszeit für viele Menschen in diesem Winter. In den meisten Ländern gibt es Beschränkungen für soziale Zusammenkünfte sowie im Arbeitsbereich, die Menschen sind dazu aufgefordert, zuhause zu bleiben. Auch wenn diese Einschränkungen ungewohnt und belastend sein können, ist es möglich, dass dadurch in dieser Jahreszeit tatsächlich ein natürlicherer Lebensrhythmus gefördert wird. Das Verständnis sowie die Nutzung der natürlichen Winterrhythmen kann sowohl der emotionalen, als auch der kognitiven und körperlichen Gesundheit zugutekommen.

Natürliche Winterrhythmen sind tief verankert

Wissenschaftler erklären, dass Millionen von Jahren Evolution und die Entwicklung verschiedener menschlicher Spezies vor etwa 300.000 Jahren zum Erscheinen des modernen Menschen geführt haben. Vergleichen Sie diese weiten Zeitspannen mit den vergleichsweise jüngsten Veränderungen, die dazu führen, dass wir uns von unseren natürlichen Körperrhythmen trennen, u.a. aufgrund des modernen städtischen Lebens und des künstlichen Lichts. Millionen von Jahren Entwicklung bedeuten auch, dass diese Rhythmen nicht einfach aufgrund von ein paar hundert Jahren Veränderung verschwinden. Diese tief verwurzelten natürlichen Rhythmen sind immer noch ein Teil von uns, auch wenn wir uns ihrer Wirkung und der Rolle, die sie für unser Wohlbefinden spielen, nicht voll bewusst sind.

Der natürliche Rhythmus des Winters für Tausende und Abertausende von Jahren in der Landwirtschaft beinhaltete, dass die Menschen mehr Zeit drinnen verbrachten, außerhalb der Kälte. Die Aufgaben der Saison beruhten in der Regel auf Überleben, Erneuerung und Wiederherstellung. Sich selbst warm zu halten, die sorgfältige Nutzung von Lebensmitteln, die Reparatur von Werkzeugen und andere Arten der Arbeitsvorbereitung im Hinblick auf die kommenden Jahreszeiten, gehörten zu den Hauptaufgaben. Kürzere Tage bedeuteten mehr Zeit, um am Feuer zu sitzen, viele Geschichten wurden erzählt, während essentielle Erledigungen gemacht wurden. Beschränkte Beleuchtung und längere Nächte führten oft zu mehr Ruhe, meditativer Stille und Schlaf.

Es gab jedoch auch viele Belastungen für das Immunsystem im Winter, darunter Ernährungsdefizite durch die Abhängigkeit von Lebensmittelgeschäften anstelle von frischen Produkten sowie ein Mangel an Vitamin D aufgrund weniger Zeit im Freien. Wichtige Aufgaben wie Brennholzsuche, Wasserholen und die Fütterung der Tiere mussten erledigt werden, egal, ob kaltes Wetter herrschte oder nicht. Im Winter ist es oft schwieriger, Krankheiten abzuwehren. Auch in der heutigen Zeit ist es wahrscheinlicher, dass wir in der kalten Jahreszeit krank werden. Es gibt signifikante Hinweise auf eine saisonale Variabilität in der Funktion des Immunsystems sowie darauf, dass die Ernährung eine Rolle bei dieser Funktion spielt.

Körperuhr und Gesundheit

Bei der Variabilität der Immunsystemfunktion geht es nicht nur um die Ernährung. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Art und Weise, wie sich die wechselnden Jahreszeiten auf die Körperuhr und den natürlichen Rhythmus auswirken. Der Tagesrhythmus wird durch Licht beeinflusst: Künstliche Beleuchtung kann ihn durcheinanderbringen, denn er benötigt natürliches Licht für eine optimale Funktion. Einige der grundlegendsten Prozesse des Körpers und seines Immunsystems beruhen auf natürlicher Lichtexposition für die Signalübertragung und jene chemischen Prozesse, die für ein ordnungsgemäßes Funktionieren erforderlich sind, einschließlich der Freisetzung von Hormonen zum richtigen Zeitpunkt und des Ausgleichs von Stoffwechselprozessen.

Eine Störung der inneren Uhr und der natürlichen Zyklen des Körpers kann schwerwiegende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit, und das Wohlbefinden haben. Die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Tagesrhythmus essentiell ist, kann durch unzureichendes natürliches Licht und zu viel helles künstliches Licht während der zwei Stunden vor dem Schlafengehen gestört werden. Eine Reihe ernsthafter gesundheitlicher Probleme wurde mit chronischen Störungen des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht, eine Erkrankung, die bei Schichtarbeitern häufig auftritt. Dazu gehören Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Probleme mit dem Immunsystem, Depressionen und Stimmungsstörungen.

Winterrhythmen: Ein wertvolles Instrument

Das Verständnis über die natürlichen Winterrhythmen des Körpers kann ein wertvolles Instrument sein, um sich emotional an die Pandemiebeschränkungen anzupassen, mit denen so viele in diesem Jahr konfrontiert sind. Rational zu wissen, was wir eigentlich tun sollten, steht oft im Widerspruch mit unseren Gefühlen. Es ist nicht einfach, sich emotional darauf einzustellen, von unseren Liebsten getrennt zu sein, wenn wir eigentlich gewohnt sind, zusammen zu sein. Es kann hilfreich sein, die natürlichen Rhythmen zu kennen, die uns seit langer Zeit umgeben.

Nehmen Sie die aktuelle Situation an. Nutzen Sie diese weniger geschäftige Zeit für produktive, emotional fundierte Aktivitäten. Diese Art von Aktivitäten können helfen, mit negativen Emotionen und Ängsten umzugehen und gleichzeitig etwas Wertvolles hervorzubringen. Schreiben Sie Briefe an Freunde und Familie. Kreieren Sie handgemachte Geschenke und Ornamente. Häkeln, stricken oder nähen Sie Babydecken, die etwa an Intensivstationen für Neugeborene gespendet werden können. Auch Pflegeheime sind oft dankbar für zusätzliche Kleidung. Sie können auch meditieren, eine neue Sprache oder ein Musikinstrument lernen. Entwickeln Sie neue, nützliche Fähigkeiten. Arbeiten Sie auf eine achtsamere, reflektiertere Lebensweise hin. Überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind, und danken Sie, wem Sie können.

Schützen Sie Ihr Immunsystem, Ihre körperliche Gesundheit und Ihre kognitiven Leistungen, indem Sie täglich mindestens 30 Minuten in der Wintersonne körperlich aktiv sind. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder trainieren Sie im Freien. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, insbesondere auf eine Kost, die aus echten Vollwertnahrungsmitteln besteht. Beseitigen Sie stark verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Erwägen Sie, während der Wintermonate qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Nährstoffmängel auszugleichen.

Seien Sie bewusster

Es kann von Vorteil sein, in diesem Winter eine ruhigere Zeit zu genießen. Wir befinden uns in einer schnelllebigen, stressreichen und hochmodernen Welt, in der wir davon profitieren können, wenn wir uns den natürlichen Winterrhythmen hingeben. Möglicherweise entscheiden Sie sich sogar dafür, die Ferien im nächsten Jahr etwas langsamer und aufmerksamer zu gestalten.