Das Darmmikrobiom erhält heute mehr Aufmerksamkeit, da die Forschung immer mehr Wege findet, wie dieser Teil des Körpers die menschliche Gesundheit beeinflusst. Tatsächlich betrachten einige medizinische Wissenschaftler und Ärzte das Darmmikrobiom als ein separates und eigenständiges Organ, das genauso wichtig ist wie Herz, Lunge oder Nieren. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten entscheidend ist, um den Blutdruck zu senken, da dadurch die Gesundheit des Darmmikrobioms beeinflusst wird. Dies deutet darauf hin, dass kurze Fastenperioden von Vorteil sein könnten.

Was versteht man unter Darmmikrobiom?

Im Wesentlichen ist das Darmmikrobiom eine Gemeinschaft von Mikroben, die in Ihrem Dickdarm gedeiht und eine Vielzahl von Systemen im gesamten Körper beeinflusst. Diese Mikroben sind hilfreiche Bakterien, die wir über jene Lebensmittel, die wir essen, und die Luft, die wir atmen, aufnehmen.

Da das Darmmikrobiom durch die Ernährung beeinflusst wird, ist es wichtig, die Aufnahme von verarbeiteten Nahrungsmitteln zu begrenzen und Ihrer täglichen Kost mehr natürliche Produkte hinzuzufügen. Eine gesündere Ernährung reduziert die Menge an schädlichen Bakterien im Darmmikrobiom und ermöglicht gleichzeitig die Abgabe einer breiteren Palette hilfreicher Bakterien an diesen Bereich des Dickdarms.

Das Immunsystem nutzt die Bakterien im Darmmikrobiom, um zwischen nützlichen Bakterien und schädlichen Mikroben zu unterscheiden, die eine Gefahr für unsere Gesundheit darstellen. Das Darmmikrobiom hilft dem Körper auch dabei, Barrieren gegen Infektionen zu bilden, indem es dazu beiträgt, gesunde Hautschichten zu erhalten. Auch innere Barrieren wie die Schleimhäute werden durch diese nützlichen Mikroben verstärkt.

Schließlich ist es der Darm selbst, der durch das Darmmikrobiom bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungstraktes unterstützt wird. Das Darmmikrobiom ist auch hilfreich bei der Extraktion der benötigten Nährstoffe aus jenen Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Ohne eine ausreichende Versorgung mit nützlichen Bakterien im Darm wäre das Verdauungssystem nicht in der Lage, nützliche Nährstoffe und Vitamine aus gesunden Lebensmitteln zu beziehen.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Timing der Mahlzeiten blutdrucksenkend wirkt

Millionen von Menschen leiden an Bluthochdruck, jenenFaktor, der das größte Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle darstellt. Neuere Forschungen haben ergeben, dass Bluthochdruck und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken aufgrund seiner Auswirkungen auf die Gesundheit des Darmmikrobioms durch Fasten besser reguliert werden können. Ein verbessertes Darmmikrobiom reguliert wiederum den Blutdruck effektiver.

In der neuen Studie, die am Baylor College of Medicine durchgeführt wurde, untersuchten die Forscher die Ergebnisse früherer Untersuchungen, die zeigten, dass ein vielfältigeres Darmmikrobiom positive Auswirkungen auf den Blutdruck hatte. Zuvor wurde entdeckt, intermittierendes Fasten auf zwei Arten der Gesundheit zugute kommt. Zum einen half es, die Gesundheit des Darmmikrobioms zu optimieren. Zweitens trug es zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei. Mit Blick auf diese Ergebnisse wollten die Forscher einen Zusammenhang herstellen, der den Zeitpunkt der Mahlzeiten mit Darm- und Herzgesundheit verbindet.

In der Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass die Transplantation eines ungesunden Darmmikrobioms in ein Tier mit gesundem Blutdruck dazu führte, dass das Tier Hypertonie entwickelte. Dieser Aspekt der Studie schien zu beweisen, dass eine schlechte Darmgesundheit nicht nur eine Folge des hohen Blutdrucks war, sondern, dass die Darmgesundheit umgekehrt eine aktive Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks spielte.

Um einen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Mahlzeit, dem Blutdruck und der Darmgesundheit herzustellen, teilten die Forscher Laborratten mit Bluthochdruck in zwei Gruppen ein. Die erste Gruppe von Ratten wurde jeden zweiten Tag gefüttert, während die zweite  ständig Futter zur Verfügung hatte und so oft essen konnte, wie sie wollte.

Nach neun Wochen stellten die Forscher fest, dass Ratten mit Bluthochdruck, die jeden zweiten Tag gefüttert worden waren, einen deutlich niedrigeren Blutdruck aufwiesen, als jene in der Gruppe mit konstanter Nahrungsverfügbarkeit. Als die Mikrobiome der Ratten beider Gruppen in die Nagetiere ohne Darmmikrobiom transplantiert wurden, stellte sich heraus, dass auch die Blutdruckwerte der beiden Gruppen übertragen wurden.

Die Experten kamen zu der Erkenntnis, dass Gallensäure, die aus dem Darm transportiert wird, den Blutdruck der einzelnen Ratte beeinflusst. Ein schlechtes Darmmikrobiom erzeugte mehr Gallensäure, was den Blutdruck erhöhte, während die von einem gesünderen Darmmikrobiom produzierte Gallenflüssigkeit dazu beitrug, den Blutdruck besser zu regulieren.

Wie hilft intermittierendes Fasten, den circadianen Rhythmus zu regulieren?

Im Allgemeinen beinhaltet intermittierendes Fasten das Fasten für einen bestimmten Zeitraum des Tages sowie die gewünschte Nahrungsaufnahme während des restlichen Tages. Diese Zeiträume variieren je nachdem, welche Methode Sie verwenden, aber die häufigste Art des intermittierenden Fastens ist das Fasten über einen Zeitraum von 16 Stunden. So bleiben Ihnen acht Stunden, in denen Sie normal essen können.

Die körpereigene Uhr oder der circadiane Rhythmus reguliert (unter anderem) den Stoffwechsel und ist eng mit den Essenszeiten verbunden. Wenn Sie mehr Zeit zwischen den Mahlzeiten einplanen, signalisiert das dem Tagesrhythmus, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Dies kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und andere positive Einflüsse im ganzen Körper zu erleben.

Nachts zu fasten ist am idalesten, da der Körper diese Zeit nutzt, um die Zellaktivität zu regenerieren. Wenn Sie einen nächtlichen Snack auslassen und zu Ihrer normalen Schlafenszeit ins Bett gehen, verlängert sich dadurch die Fastenzeit. Das gibt dem Körper mehr Zeit, um den Stoffwechsel, den Blutdruck und andere Faktoren zu regulieren, die die Gesundheit im gesamten Körper beeinflussen.

Selbst wenn die Beziehungen zwischen Darmmikrobiom, kardiovaskulärer Gesundheit und dem circadianen Rhythmus weiter erforscht werden, kann jeder intermittierendes Fasten nutzen, um seine Darmgesundheit zurückzusetzen. Indem Sie Ihre Darmfunktion durch ein besseres Timing der Mahlzeiten verbessern, fällt es Ihnen leichter, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie Ihr Frühstück einfach ein paar Stunden verschieben, und auf Ihren abendlichen Snack verzichten, kann dies tiefgreifende positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.