In den letzten zehn Jahren sind Augenärzte zunehmend besorgt über einen überraschenden Anstieg der Häufigkeit und des Schweregrads von Kurzsichtigkeit. Allgemein als Myopie bezeichnet, hat Kurzsichtigkeit weltweit und in vielen Regionen dramatisch zugenommen. Kinder in städtischen Gebieten Asiens zum Beispiel erleben explodierende Raten, wobei 84 bis 97 Prozent der älteren Teenager und jungen Erwachsenen in einigen Gebieten kurzsichtig sind. Jüngste Forschungen der Flinders University in Australien haben faszinierende neue Erkenntnisse zu diesem Anstieg geliefert, da sie Störungen des circadianen Rhythmus im Zusammenhang mit Kurzsichtigkeit festgestellt haben.

Störungen des circadianen Rhythmus mit Myopie verbunden

Forscher der Flinders University führten eine Studie durch, in der das Timing des circadianen Rhythmus und der Melatoninspiegel zwischen einer Gruppe von Menschen mit Kurzsichtigkeit und einer Gruppe mit normalem Sehvermögen verglichen wurden. Melatonin ist ein Hormon, das mit der Regulierung des circadianen Rhythmus und des Schlaf-Wach-Timings verbunden ist. Die Produktion dieses Hormons beginnt nach Einbruch der Dunkelheit, und seine Ausscheidung ist in der Regel zwischen 2:00 und 4:00 Uhr am größten. Es wurde festgestellt, dass Personen mit Kurzsichtigkeit eine niedrigere Melatoninproduktion aufwiesen und eher verzögerte circadiane Rhythmen hatten, die beide mit schlechter Schlafqualität und mit einem höheren Risiko für Kurzsichtigkeit verbunden sind.

Interessanterweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass Personen mit Myopie einen höheren Melatoninspiegel hatten, als Personen mit normalem Sehvermögen. Diese Studie der University of Ulster in Coleraine, Großbritannien, testete ihre Teilnehmer im September und Oktober und dann noch einmal etwa 18 Monate später, im März und April, und ermöglichte es ihnen, das Potenzial für saisonale Veränderungen zu untersuchen. Die Blutentnahmen zur Kontrolle des Melatoninspiegels wurden um 8.30 Uhr und 10.00 Uhr durchgeführt.

Die in der Studie aus dem Jahr 2017 festgestellten höheren Melatoninwerte sind nicht unbedingt so widersprüchlich, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Da Melatonin typischerweise zwischen 2:00 und 4:00 Uhr seinen Höchststand erreicht, können die höheren Werte, die bei kurzsichtigen Menschen im Blut, das um 8.30 Uhr und 10.00 Uhr entnommen wurde, aufgetreten waren, tatsächlich auf eine Störung des circadianen Rhythmus oder einen verzögerten circadianen Rhythmus hinweisen.

Bei der Betrachtung möglicher Ursachen für die weltweite Zunahme von Kurzsichtigkeit taucht immer wieder der Begriff des Lichts – natürliches Außenlicht – auf. Es hat sich gezeigt, dass natürliches Licht für die Gesundheit der Augen unerlässlich ist, und eine Rolle bei der Vorbeugung von Kurzsichtigkeit spielt. In unserer modernen Lebensweise wurde jedoch die Exposition gegenüber natürlichem Licht stark reduziert.

Städtisches Leben beinhaltet oft Tätigkeiten im Inneren und nicht die Arbeit im Freien, die ein wesentlicher Bestandteil des landwirtschaftlichen Lebens ist. Kinder spielen weniger draußen als frühere Generationen und verbringen stattdessen mehr Zeit mit elektronischen Geräten zuhause, was dazu führt, dass Augenärzte ausdrücklich empfehlen, dass Kinder mehr Zeit im Freien sein sollen, um ihre Sehkraft zu entwickeln und zu schützen.

Diese neuere Forschung, die eine Störung des circadianen Rhythmus und Myopie assoziiert, fügt den Verbindungen zwischen Licht und Kurzsichtigkeit ein zusätzliches Element hinzu, indem sie veranschaulicht, wie eng der Tagesrhythmus mit Licht zusammenhängt. Licht gehört zu den stärksten Umweltreizen, auf die sich der circadiane Rhythmus stützt. Eine verminderte natürliche Lichtexposition, insbesondere in den Morgenstunden, und ein vermehrter Einsatz von künstlichem Licht, insbesondere in den Abendstunden, können den circadianen Rhythmus stören und die Melatoninproduktion negativ beeinflussen.

Einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechterhalten

Ihr circadianer Rhythmus hat sich über unzählige Generationen zu einem 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht entwickelt. Dies wirkt sich in vielerlei Hinsicht auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Eine chronische Störung des circadianen Rhythmus ist mit einem höheren Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und Gesundheitsproblemen verbunden. Ein gesunder Tageshythmus ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer kurz- und langfristigen körperlichen Gesundheit, Ihres geistigen Wohlbefindens und Ihrer kognitiven Funktionen.

Während die wichtigsten Mittel zur Erlangung und Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus recht einfach sind, kann dies im Kontext des modernen, urbanen Lebens eine Herausforderung sein. Vielleicht besteht der erste Schritt darin, zu verstehen, wie grundlegend dieser Rhythmus für Ihre Gesundheit ist, und eine bessere Gesundheit daher zu einer Priorität zu machen. Das beinhaltet auch, für genügend Schlaf zu sorgen. Legen Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten fest, damit Sie sich jeden Tag ausreichend erholen können. Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.

Erhöhen Sie Ihre natürliche Lichtexposition. Ihr circadianer Rhythmus braucht diese Hinweise. Morgenlicht ist wichtig, aber auch ein bisschen natürliches Licht während des Sonnenuntergangs. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber hellem Licht am Abend, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Es ist am besten, während dieser Zeit auch die Bildschirm- und Elektroniknutzung zu reduzieren.

Ausreichende körperliche Aktivität ist wichtig für die Gesundheit und für Ihren Tagerhythmus, idealerweise sollte diese in der Morgensonne stattfinden. Trainieren Sie nicht am Abend, da dies zu einer Störung des circadianen Rhythmus beitragen kann. Legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Mahlzeiten fest, und vermeiden Sie schwere Abendmahlzeiten. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum an den Nachmittagen und verzichten Sie in den Abendstunden darauf.

Was Sie beachten sollten

Bessere Gewohnheiten zu entwickeln, braucht Zeit. Tatsächlich kann es eine Herausforderung sein, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um ausreichend Schlaf, optimale Lichtmengen morgens und abends sowie regelmäßige Essenszeiten sicherzustellen. Nehmen Sie jene Änderungen vor, die Ihnen jetzt möglich sind, und arbeiten Sie Tag für Tag weiter an den nötigen Verbesserungen.