Neue Forschungen haben herausgefunden, dass der Verzehr von Schokolade am Morgen für postmenopausale Frauen gesundheitliche Vorteile bietet, was die positive Rolle des Essenszeitpunktes für die menschliche Gesundheit unterstreicht.

Wie wirkt sich das Timing der Mahlzeiten auf die Gesundheit aus?

Während der circadiane Rhythmus die Körperfunktionen in Abhängigkeit von der Tageszeit reguliert, hat jedes Organ in unserem Körper seinen eigenen Zeitplan einzuhalten. Die Organe und biologischen Systeme im gesamten Körper sind auf die Verfügbarkeit von Nahrung angewiesen, um jene Nährstoffe zu erhalten, die sie für ihre individuellen Funktionen benötigen.

Es hat sich zum Beispiel herausgestellt, dass das Frühstück jeden Tag kurz nach dem Aufwachen wichtig für die allgemeine Gesundheit ist. Dies ist ein Grund dafür, dass Menschen, die ihre erste Mahlzeit erst später am Tag zu sich nehmen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes haben. Abgesehen von seinen Vorteilen in Bezug auf die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels wissen wir auch, dass das Frühstück kurz nach dem Aufwachen gut für das Herz ist. Menschen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, leiden seltener an einem hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

Neue Studien haben zudem ergeben, dass zu viele Mahlzeiten über den Tag verteilt auch das Krankheitsrisiko erhöhen. Insbesondere wenn Sie mehr als sechsmal am Tag essen, erhöht sich Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom. Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass der Verzehr mehrerer Mahlzeiten den circadianen Rhythmus zu häufig stört. Da Menschen, die täglich sechs oder mehr Mahlzeiten zu sich nehmen, auch eher spät in der Nacht essen, fällt es ihrem Körper schwerer, den Blutzucker zu verarbeiten, bevor der Körper in einen Ruhezustand übergeht.

Umgekehrt haben ein gesundes Frühstück und nur zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Die Fastenzeiten über den Tag verteilt, die ein Zwei- bis Drei-Mahlzeiten-System erfordern, helfen, Entzündungen zu reduzieren, einen gesünderen circadianen Rhythmus zu fördern, Stress abzubauen und ein vielfältigeres Darmmikrobiom zu unterstützen.

Der Verzehr von Schokolade am Morgen hat Vorteile für postmenopausale Frauen

Eine der neuesten Studien zum Essenstiming ergab, dass Frauen nach der Menopause in der Lage sein können, effizienter abzunehmen und ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu senken, indem sie morgens Schokolade essen. Die Studie umfasste die Untersuchung der gesundheitlichen Auswirkungen auf Frauen, die zu verschiedenen Tageszeiten Schokolade aßen.

In der Studie wurden 19 Frauen ausgewählt und in Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe von Frauen erhielt eine Stunde nach dem Aufwachen am Morgen 100 Gramm Schokolade, während die zweite Gruppe eine Stunde vor dem Schlafengehen die gleiche Menge Schokolade erhielt.

Nach der Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass keine der Frauengruppen eine Gewichtszunahme verzeichnete. Sie fanden auch heraus, dass die Gruppe der Frauen, die ihre Schokolade am Morgen aßen, am Ende mehr Fett verbrannte. Dieselbe Gruppe von Frauen zeigte auch niedrigere Blutzuckerwerte.

Im Gegensatz dazu wurde festgestellt, dass Teilnehmerinnen, die nachts Schokolade aßen, einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen, sowohl im Ruhezustand als auch im aktiven Zustand. Die Forscher fanden zudem heraus, dass Schokolade den Hunger und das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren schien, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie konsumiert wurde.

Sechs Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln

Die gute Nachricht ist, dass der Verzehr von Schokolade am Morgen nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln. Wenn Sie einige einfache Regeln befolgen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper so effizient wie möglich läuft, und das Gewicht optimal gehalten wird.

Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus

Eine wachsende Zahl von Beweisen unterstützt die Idee, dass die Aufrechterhaltung eines konsistenten, gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus den Stoffwechsel ankurbeln kann. Dies liegt daran, dass selbst geringfügige Schlafstörungen Hormone negativ beeinflussen können, die zur Regulierung des Stoffwechsels beitragen, einschließlich Insulin, Cortisol und schilddrüsenstimulierendem Hormon. Schlafentzug steigert auch die körpereigene Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das Hungergefühle verursacht. Das Ergebnis? Ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie sich hungriger denn je fühlen.

Essen Sie mehr Protein

Etwa 30 Prozent der täglichen Nahrung sollten aus Proteinen bestehen, um Ihren Stoffwechsel konstant zu beschleunigen. Dies ist wahr, weil der Körper mehr Energie benötigt, um Protein zu verarbeiten, und das bedeutet, dass er dafür mehr Fettzellen verbrennen muss. Eine ausreichende Proteinzufuhr kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent beschleunigen und Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. In einigen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Mahlzeiten, die aus 30 Prozent Proteinen bestanden, den Teilnehmern halfen, ihre Kalorienaufnahme um 441 Kalorien täglich zu senken.

Trinken Sie mehr Wasser

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Erstens, wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie dadurch Limonade, Saft und Kaffee ersetzen. All diese Getränke haben Kalorien, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme sofort reduzieren.

In anderen Untersuchungen wurde festgestellt, dass der Konsum von nur einem halben Liter Wasser den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 30 Prozent erhöht. Dieser Anstieg war noch höher, wenn die Probanden kaltes Wasser tranken. Da der Körper das Wasser aufheizen muss, um es der Körperinnentemperatur anzupassen, wird mehr Energie verbraucht und mehr Fettzellen werden verbrannt.

Regulieren Sie Ihre Mahlzeiten

Sie sollten versuchen, einen regelmäßigen Essplan einzuhalten, bei dem zu bestimmten Tageszeiten bis zu dreimal am Tag gegessen wird. Die Chronodiät ist ein wunderbarer Ernährungsplan, der eine Ernährung im Einklang mit dem circadianen Rhythmus Ihres Körpers beinhaltet, um optimale Wirksamkeit zu erzielen.

Für eine idale Fettverbrennung und einen optimalen Blutzuckerhaushalt den ganzen Tag über sollten Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit machen, gefolgt von einem kleineren Mittagessen, das ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthält. Das Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit des Tages und die proteinreichste sein.

Zwischen den Mahlzeiten vier bis fünf Stunden einplanen und nichts naschen! Es ist auch wichtig, die Portionen zu regulieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Geben Sie Ihrem Körper zu den richtigen Zeiten über den Tag verteilt kleinere Portionen, um sicherzustellen, dass er Kalorien gleichmäßiger verbrennt.

Konsumieren Sie grünen Tee

Sie können entweder grünen Tee trinken oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das Grüntee-Extrakt enthält, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Die Forschung zeigt, dass das regelmäßige Trinken von grünem Tee den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt und die Verbrennung von mehr Fettkalorien fördert. Das Hinzufügen von grünem Tee zu Ihrer Ernährung reduziert auch die Aufnahme anderer Getränke, die wahrscheinlich hohe Mengen an Kalorien, Zucker und Transfettsäuren enthalten.

Heben Sie Gewichte

Jede Art von Widerstandstraining wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, indem es Ihren Körper dazu zwingt, Fett zu verwenden, um Energie zu erzeugen. Die Muskeln, die Sie aufbauen, verbrauchen sowohl im aktiven als auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettzellen. Selbst wenn Sie nicht trainieren, verwendet Ihr Körper Fettzellen zur Energiegewinnung, um diese Muskeln zu erhalten. Dieser gesamte Prozess erfordert einen schnelleren Stoffwechsel.