Sie fragen sich, wann die beste Zeit für das Abendessen ist? Es mag Sie überraschen, aber wann Sie zu Abend essen, kann für den Erhalt Ihrer Gesundheit genauso wichtig sein, wie das, was Sie zu Abend essen.
Das richtige Timing Ihrer Mahlzeiten kann dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren und Ihre allgemeine Gesundheit auf verschiedene Arten zu verbessern. Sich die Zeit zu nehmen, sich über das Timing der Mahlzeiten zu informieren, kann sich jetzt und in Zukunft positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Optimale Essenszeiten für effektiven Gewichtsverlust
Neue Forschungen zeigen, dass das Abendessen tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Die Daten weisen konsequent darauf hin, dass leichtere Mahlzeiten, die früher am Abend konsumiert werden, für die meisten Gesundheits- und Wellnessziele am vorteilhaftesten sind.
Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, legen Untersuchungen nahe, dass Sie darauf abzielen sollten, die letzte Mahlzeit des Tages zu essen, bevor Ihr Körper beginnt, Melatonin auszuschütten, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten. Da der Stoffwechsel Ihres Körpers eng mit Ihrem natürlichen circadianen Rhythmus verbunden ist, liegt es nahe, dass eine Störung dieses Rhythmus Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.
Das Abendessen timen, um Reflux zu vermeiden
Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine Verdauungsstörung, bei der die Säure im Magen in die Speiseröhre zurückfließt. Diese Bewegung verursacht ein unangenehmes Brennen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr der letzten Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen helfen kann, dieses Problem zu lindern. Das liegt daran, dass der Körper mehr Zeit hat, die Nahrung zu verdauen, bevor Sie sich in Bauchlage positionieren. Es ist viel einfacher, gut zu schlafen, wenn Sie nicht mit unangenehmen Symptomen wie Sodbrennen kämpfen.
Weitere Vorteile von frühem Abendessen
Darüber hinaus kann zu spätes Essen am Abend die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu verarbeiten, stören. Diese Störung könnte ein Vorläufer für die Entwicklung von Diabetes oder anderen Arten von Gesundheitsproblemen sein, einschließlich Herzerkrankungen. Aus diesem Grund empfehlen viele Mediziner ihren Patienten, ihre Mahlzeiten so zu planen, dass sie vor dem Schlafen genügend Zeit haben, die Nahrung zu verdauen.
Wissenschaftler des Barcelona Institute for Global Health haben außerdem herausgefunden, dass Menschen, die ihre letzte Mahlzeit vor 21:00 Uhr zu sich nehmen, oder mindestens zwei Stunden zwischen Essen und Schlafen warten, weniger wahrscheinlich bestimmte Krebsarten entwickeln als jene, die spät essen. Die Studie ergab beispielsweise, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen das Risiko für Brust- und Prostatakrebs um bis zu 20 Prozent erhöhen kann.
Es ist auch wichtig, zu beachten, dass die Nahrungsaufnahme zu regelmäßigen Zeiten es einfacher macht, ein gesundes Gewicht zu halten. Snacks zwischendurch und unregelmäßige Essenspläne können die Fähigkeit des Körpers stören, eine Reihe von Funktionen auszuführen. Dies hilft, zu erklären, warum Schichtarbeiter häufiger von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen betroffen sind. Unregelmäßige Ess- und Schlafgewohnheiten sind ganz eindeutig nicht gut für die allgemeine Gesundheit.
Vorteile des intermittierenden Fastens
Eine der beliebtesten Ernährungsstrategien heutzutage ist das intermittierende Fasten. Diese Art des Essverhaltens wechselt zwischen Essens- und Fastenperioden. Obwohl es verschiedene Ansätze bei dieser Strategie gibt, ist eine der häufigsten, 12 bis 15 Stunden nicht zu essen. Um diese vorgesehene Fastenzeit zu erreichen, nehmen Menschen ein frühes Abendessen ein und warten dann mit dem Frühstück bis zum späten Morgen.
Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens besteht darin, dass der Spiegel an menschlichen Wachstumshormonen in Ihrem Körper beim Fasten ansteigt, während der Insulinspiegel sinkt. Dies erleichtert den Zellen im Körper wichtige Reparatur- und Erholungsprozesse.
Die Chronodiät erkunden
Die Chronodät ist ein Ernährungsplan, der mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zusammenarbeitet. Dabei gilt das Frühstück als größte Mahlzeit des Tages und ist jene, bei der die meisten Kohlenhydrate aufgenommen werden. Das Mittagessen sollte etwas leichter sein als das Frühstück, und ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Ein frühes, eiweißreiches Abendessen rundet Ihren Tag ab.
Die Chronodiät plädiert auch dafür, zwischen den drei Hauptmahlzeiten, also zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen, etwa vier bis fünf Stunden Zeit zu lassen. Dieser Ernährungsansatz ermutigt auch dazu, zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 12 Stunden verstreichen zu lassen. Diese Fastenzeit gibt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um Fettreserven abzubauen.
Wenn Sie Ihr Essenstiming mit den natürlichen circadianen Rhythmen Ihres Körpers abstimmen, kann Ihr Körper Lebensmittel mit größerer Wahrscheinlichkeit auf eine gesündere Weise verarbeiten, die für Ihr Wohlbefinden vorteilhafter ist. Anstatt die natürlichen Rhythmen des Körpers zu bekämpfen, ist es besser, diese zu berücksichtigen und Ihren Essens- und Schlafplan daran anzupassen. Hier kommt das Konzept der Chronodiät für mehr Gesundheit ins Spiel.
Es ist verständlich, dass Ihnen der Kopf schwirrt, wenn Sie versuchen, all die Informationen darüber zu verarbeiten, was Sie für eine gute Gesundheit zu sich nehmen sollten, und vor allem wann. Wenn Sie jedoch auf die beste Zeit für das Abendessen achten, um Ihrem Körper vor dem Zubettgehen genügend Zeit zu geben, um die Nahrung zu verdauen, erhöhen sich Ihre Chancen auf eine optimale Gesundheit und ein angenehmes Wohlbefinden.