Eine neue Studie, die von einem internationalen Forscherteam durchgeführt wurde, zeigt, dass der circadiane Rhythmus die Funktion des gesunden Fettgewebes beeinflusst. Die kürzlich in Nature veröffentlichte Studie ergab, dass eine Störung des circadianen Rhythmus, insbesondere in Kombination mit einer fettreichen Ernährung, langfristige Auswirkungen auf das Fettgewebe und die Fettspeicherung im Körper haben kann.

Fettzellen arbeiten nach einem 24-Stunden-Zyklus; wenn dieser Rhythmus gestört und das Fettgewebe durch eine fettreiche Ernährung weiter gestresst wird, können die Auswirkungen langanhaltend sein und oft nur schwer rückgängig gemacht werden.

Gesundes Fettgewebe erfüllt lebenswichtige Funktionen

Bei so viel Konzentration auf die Gesundheitsprobleme, die mit übermäßigem Fett und Fettleibigkeit verbunden sind, kann man leicht vergessen, dass gesundes Fettgewebe tatsächlich lebenswichtige Funktionen im Körper erfüllt. Gesundes Fettgewebe versorgt den Körper mit Energie, trägt zum Schutz der Organe bei, spielt eine Rolle beim Zellwachstum und hilft, die richtige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Die Erhaltung der Gesundheit und Funktion des Fettgewebes ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Interessanterweise ist ein gesunder circadianer Rhythmus ein wichtiger Teil davon.

Der circadiane Rhythmus beeinflusst gesundes Fettgewebe

Wie von den Forschern, die diese aktuelle Studie durchgeführt haben, erklärt wurde, sind Timing und Rhythmus wesentliche Elemente für das korrekte Funktionieren des Fettgewebes. Im ganzen Körper gibt es Körperuhren, die die zellulären Aktivitäten regulieren. Der circadiane Rhythmus, ein etwa 24-Stunden-Zyklus, ist ein wesentlicher Bestandteil der Synchronisierung dieser Uhren.

Wie alles Leben auf der Erde haben wir uns zu diesem 24-Stunden-Rhythmus von hell und dunkel, Tag und Nacht, entwickelt. Die meiste Zeit unserer Existenz als Spezies waren wir tagsüber aktiv und haben während der dunklen Nachtstunden geschlafen.

Gesundes Fettgewebe arbeitet ebenfalls in einem etwa 24-Stunden-Zyklus. Während dieser Zeit entwickeln sich Adipozyten-Vorläuferzellen zu Adipozyten, jenen spezialisierten Zellen, die Fettgewebe oder gesundes Fettgewebe bilden. Dies ist das Gewebe, das Energie speichert. Der circadiane Rhythmus ist über seine Rolle bei der Regulierung der Körperuhren im ganzen Körper mit diesem Prozess verbunden. Das Timing von Zelloperationen wird somit von den seit langem etablierten Rhythmen des menschlichen Lebens beeinflusst; die regelmäßigen Rhythmen des Aufwachens, Essens, Aktivseins und Schlafens.

Licht– und Essenszeiten sind zwei der wichtigsten Hinweise für den circadianen Rhythmus, und beide werden vom modernen Leben stark beeinflusst. Helle Lichter auf Knopfdruck machen es einfach, den Tag bis weit in die Nacht zu verlängern. Die Fülle an Nahrungsmitteln und die leichte Verfügbarkeit von Fertiggerichten, oft mit hohem Fett- und Zuckergehalt, haben die Art und Weise, wie wir essen, und auch unser Essen selbst verändert. Diese Störungen des circadianen Rhythmus und der Ernährung können die Art und Weise, wie der menschliche Körper Fett verarbeitet, verwertet und speichert, ernsthaft beeinträchtigen; Schäden, die selbst durch eine Verbesserung der Ernährung nur schwer rückgängig gemacht werden können.

Laut der Studie kann ein Lebensstil, der sowohl eine Störung des circadianen Rhythmus als auch eine fettreiche Ernährung beinhaltet, tatsächlich die zellulären Prozesse stören, die an der Umwandlung von Adipozyten-Vorläuferzellen in gesundes Fettgewebe beteiligt sind, was zu einer Erschöpfung gesunder Fettzellen beiträgt. Dies wiederum führt zu Problemen mit der Fettspeicherung, wodurch Lipide oder Fette in andere Bereiche überschwappen. Dadurch entsteht ein Überschuss an Fett um Organe und Muskeln herum. In diesem Fall steigt das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes deutlich. Laut der Studie könnte diese Art von Störung des Fettsystems schwer umzukehren sein.

Die Gesundheit des circadianen Rhythmus aufrechterhalten

Ein gesunder circadianer Rhythmus ist ein Schlüsselelement für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die an der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Tagesrhythmus beteiligt sind. Dazu gehören der Zeitpunkt der Lichtexposition, Essenszeitpunkt, Ernährung, körperliche Aktivität und  Schlafqualität.

Setzen Sie sich jeden Morgen Sonnenlicht aus, und vermeiden Sie abends helles künstliches Licht, einschließlich Licht von Bildschirmen und anderen elektronischen Geräten, insbesondere in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Verfolgen Sie einen regelmäßigen Zeitplan hinsichtlich Schlafen und Aufwachen, auch an den Wochenenden.

Legen Sie auch einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten fest und halten Sie sich daran. Das Timing der Mahlzeiten, das intermittierendes Fasten ermöglicht, kann dazu beitragen, einen gesunden circadianen Rhythmus und gesundes Fettgewebe zu fördern, und das Gewicht kontrollieren. Diese Art der Essensplanung legt die Mahlzeiten während eines 8- oder 12-Stunden-Blocks innerhalb des Tages fest, wobei der Rest der 24 Stunden zum Fasten bleibt.

Nahrungsaufnahme während des aktiven Teils des Tages ist im Allgemeinen besser für Ihre Gesundheit. Vermeiden Sie Fertiggerichte mit hohem Fett-, Natrium- und Zuckergehalt und verzichten Sie auf leere Kalorien. Wählen Sie stattdessen Vollwertkost, komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine ​​und gesunde Fette. Achten Sie darauf, dass der aktive Teil Ihres Tages ausreichend körperliche Aktivität beinhaltet. Dies fördert einen besseren Schlaf und einen gesünderen circadianen Rhythmus.

Im Rhythmus leben, Störungen reduzieren

Während das Leben Herausforderungen und Störungen mit sich bringt, können Sie einiges tun, um mehr in Ihrem Rhythmus zu leben, und Störungen des circadianen Rhythmus zu reduzieren. Es mag zunächst schwierig erscheinen, die verschiedenen Elemente Ihres Lebens in einen überschaubaren Rhythmus einzuordnen, doch mit der Zeit wird Ihr Wohlbefinden steigen, und Sie werden von einer besseren Gesundheit profitieren.