COVID-19 hat eine herausfordernde Zeit eingeleitet, die Änderungen des Lebensstils sowie Beschränkungen wie Lockdowns mit sich brachte. Laut den Ergebnissen einer aktuellen Studie haben COVID-19-Restriktionen für viele Menschen dazu geführt, dass sie weniger Zeit im Freien, mehr Zeit mit sitzenden Bildschirmaktivitäten, und interessanterweise die Schlafqualität reduziert haben.

Kürzlich konnten Forscher belegen, dass mehr Zeit im Freien und guter Schlaf das Wohlbefinden steigern. Zudem fanden sie einen klaren Zusammenhang zwischen der Zeit im Freien, der Schlafqualität und dem allgemeinen Wohlbefinden. Ihre Forschung bestätigt frühere Studien mit ähnlichen Ergebnissen, und hebt gleichzeitig hervor, wie wichtig es ist, während der COVID-19-Pandemie Aktivitäten nachzugehen, die draußen stattfinden.

Wie erholsamer Schlaf das Wohlbefinden verbessert

Eine gute Schlafqualität wird seit Jahrtausenden mit Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Die moderne Medizin hat uns viele klinische Beweise geliefert, die dieses uralte Konzept unterstützen. Guter Schlaf, d. h. eine ausreichende Zeit und eine Qualität, die es einer Person ermöglicht, sich durch die Schlafphasen zu bewegen, ist für eine optimale Immunfunktion und Stoffwechselaktivität unerlässlich. Kognitive Funktion, intellektuelle Leistungsfähigkeit und psychische Gesundheit werden ebenfalls mit erholsamen Schlaf assoziiert.

Eine schlechte Schlafqualität und unzureichender Schlaf stehen mit einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang. Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Stoffwechselstörungen und bestimmte Krebsarten verbunden, insbesondere jene mit hormoneller Störung, wie Brustkrebs. Depressionen, Angstzustände und andere affektive Störungen sind bei Schlafentzug und regelmäßig schlechtem Schlaf ebenfalls höher.

Zeit im Freien

Ein Forscherteam arbeitete an einer Studie zusammen, die kürzlich im Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde. Das Team umfasste Wissenschaftler der Ariel University, Israel, der Russischen Akademie der Wissenschaften, der LMU München, und des National Institute of Mental Health in Tokio. In dieser Studie wurden Daten von 7.517 Erwachsenen aus zahlreichen Ländern verwendet, die im Rahmen einer den Teilnehmern über das Internet zur Verfügung gestellten globalen Chrono-Corona-Umfrage gesammelt wurden. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten signifikante Zusammenhänge zwischen der Zeit im Freien, der Schlafqualität und dem allgemeinen Wohlbefinden.

Aus den Daten konnten die Forscher ablesen, dass viele Menschen, die unter COVID-19-Beschränkungen und anderen Veränderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit dem Virus lebten, weniger Zeit im Freien und mehr Zeit mit sitzenden Aktivitäten verbrachten. Die Erhöhung der Bildschirmzeit war laut den Studienergebnissen bemerkenswert. Den Experten zufolge war weniger Zeit im Freien mit verzögerten Schlafzeiten, einer Verschlechterung der Lebensqualität und einem verminderten Wohlbefinden verbunden.

Angesichts dessen, was wir über die Zusammenhänge zwischen natürlichem Licht, körperlicher Aktivität, dem circadianen Rhythmus und der Schlafqualität bereits wissen, sind die Resultate dieser Studie vollkommen logisch. Der etwa 24-Stunden-circadiane Rhythmus, der viele der alltäglichen Prozesse in Körper und Geist reguliert, ist eng mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden. Licht ist der stärkste Umweltreiz, der die Gesundheit und Funktion des circadianen Rhythmus und damit die Schlafenszeit und Schlafqualität beeinflusst.

Das Außenlicht, das natürliche Licht der Sonne, unterscheidet sich in Helligkeit und Qualität erheblich von der Innenbeleuchtung. Und es ist natürliches Licht, zu dem sich unser Körper über Tausende und Abertausende von Jahren und unzähligen Generationen entwickelt hat. Dieses natürliche Licht hat einen zuverlässigen Rhythmus, der die Funktionsweise unseres Körpers beeinflusst, einschließlich des Stoffwechselsystems und des circadianen Rhythmus. Bei reduzierter Belichtung mit natürlichem Licht und erhöhter künstlicher Lichtexposition, oft bis in die Abend- und Nachtstunden, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen aufgrund von COVID-19-Einschränkungen und Änderungen des Lebensstils Schlafstörungen erlitten.

Einen weiteren Aspekt, der die reduzierte Zeit im Freien mit sich brachte, ist die Verringerung der körperlichen Aktivität. Denn auch Bewegung und Schlafqualität hängen zusammen. Ausreichende physische Betätigung ist ein wichtiger Bestandteil im Hinblick auf eine bessere Schlafqualität. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass für die beste Schlafqualität und die Gesundheit des circadianen Rhythmus der Zeitpunkt der körperlichen Aktivität von Bedeutung ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihr Training während der morgendlichen Lichtexposition im Freien ausüben. Sport am Abend kann aufgrund seiner Folgen für das Stoffwechselsystem und anderer physiologischer Effekte, die Schlafqualität beeinträchtigen. Das liegt daran, dass wir evolutionär darauf ausgerichtet sind, tagsüber aktiv zu sein und nachts zu ruhen.

Besonders wichtig während der COVID-19-Pandemie

a href=“https://www.chronobiology.com/wp-content/uploads/2021/10/Horizontal-In-Text-Image-28.jpg“>Da wir uns auf globaler Ebene weiterhin den mit COVID-19 verbundenen gesundheitlichen Herausforderungen stellen müssen, ist es besonders wichtig, alles zu tun, um unsere Gesundheit und unser Immunsystem zu schützen. Die Wissenschaft ist klar in Bezug auf die Beziehung zwischen Schlafqualität und Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Guter Schlaf steigert das Wohlbefinden.

Es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass die Zeit im Freien und tägliche körperliche Aktivität eine positive Rolle für die Schlafqualität spielen, die Immunfunktion verbessern, das Krankheitsrisiko reduzieren und zur allgemeinen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden beitragen können. Eine gute Gesundheit wurde mit besseren COVID-19-Ergebnissen in Verbindung gebracht, was wiederum zeigt, wie wichtig erholsamer Schlaf für unser Leben ist.