Am vergangenen Sonntag stellten die Vereinigten Staaten die Uhren eine Stunde auf die Sommerzeit vor, um sich auf die längeren Sommertage vorzubereiten. Innerhalb weniger Wochen wird der Rest der Welt folgen, wobei Europa und das Vereinigte Königreich am Sonntag, den 27. März, und Australien am Sonntag, den 3. April, die Uhren vorstellen. Da die Zeitumstellung den Körper erheblich beeinflussen kann, sollten Sie wissen, wie Sie am besten damit umgehen.

Welchen Zweck hat die Zeitumstellung?

Die meisten Menschen wissen, dass sie ihre Uhren an einem bestimmten Datum, an dem die Sommerzeit in ihrer Region beginnt, eine Stunde vorstellen müssen – normalerweise am frühen Morgen eines Sonntags im März oder April. Aber wussten Sie, warum die meisten Menschen zweimal im Jahr ihre Uhren umstellen, und welche biologischen Auswirkungen dies haben kann?

Die Sommerzeit bezieht sich auf den Zeitraum zwischen März und Oktober, in dem die Uhren in den meisten Teilen der Welt um eine Stunde vorgestellt werden. Im Herbst werden die Uhren wiederum eine Stunde zurückgestellt. Der Zweck der Sommerzeit besteht darin, die Uhren so einzustellen, dass das natürliche Sonnenlicht besser genutzt wird. Anschließend wird der Zeitraum, in dem die Uhren auf die normale Zeit eingestellt sind, als Standardzeit bezeichnet. Einige Länder praktizieren keine Sommerzeit und entscheiden sich dafür, das ganze Jahr bei der Standardzeit zu bleiben.

Wie die Zeitumstellung den Körper beeinflusst

Während die meisten Menschen es zu schätzen wissen, während der Sommerzeit mehr Tageslicht nutzen zu können, hat dieser Prozess auch Nachteile. Tatsächlich plädieren einige Ärzte und Wissenschaftler gegen die Zeitumstellung aufgrund der gesundheitlichen Auswirkungen, wenn die Uhren zweimal pro Jahr vor- oder zurückgestellt werden. Diese negativen Folgen sind das Ergebnis von Störungen des natürlichen circadianen Rhythmus des Körpers.

Die Störungen treten auf, weil der menschliche Körper dazu neigt, über einen Zeitraum von 24 Stunden einem Muster aus Licht- und Dunkelzyklen zu folgen. Das Licht, dem Sie ausgesetzt sind, wenn die Sonne aufgeht, dient als Auslöser, um Ihnen zu signalisieren, dass Sie aufwachen sollen. Umgekehrt sendet die Dunkelheit das Signal an das Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Selbst die kleinsten Änderungen dieser Lichteinwirkung können zu einer circadianen Fehlausrichtung führen, und Sie einer Reihe von Gesundheitsrisiken aussetzen.

Es ist kein Zufall, dass Krankenhäuser am Montag nach der Zeitumstellung im Frühjahr einen Anstieg der Herzinfarktraten um 24 Prozent verzeichnen. Dieser Anstieg wird auf die Stunde Schlaf zurückgeführt, die jeder verliert, wenn er die Uhren vorstellt. Die gegenteilige Statistik tritt im Herbst auf, wenn Krankenhausbesuche aufgrund von Herzinfarkten um 21 Prozent zurückgehen, da die Menschen eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Zeitumstellung im Frühjahr mit mehr Autounfällen, Berichten über schlechte Stimmung und einem Anstieg von Arbeitsunfällen verbunden ist, da Menschen mit Müdigkeit kämpfen.

Wie Sie am besten mit der Zeitumstellung umgehen

Die Art und Weise, wie Menschen auf die Zeitumstellung reagieren, ist höchst individuell. Während einige ohne merkliche Folgen diesen Übergang meistern, brauchen andere mehr Zeit, um sich an die Umstellung der Uhren zu gewöhnen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich auf die Sommerzeit vorzubereiten bzw. mit den Nachwirkungen der Zeitumstellung besser umzugehen.

Fangen Sie rechtzeitig an

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper auf die Zeitverschiebung vorzubereiten, besteht darin, damit zu beginnen, Ihre innere Uhr vor der großen Zeitumstellung anzupassen. Das bedeutet, dass Sie in der Woche, bevor Sie Ihre Uhren vorstellen, etwa 15 bis 30 Minuten früher als normal ins Bett gehen sollten.

Bleiben Sie bei einer Routine

Sie könnten dazu verleitet werden, von Ihrer normalen Routine abzuweichen, wenn Sie sich in den Tagen nach der Zeitumstellung träge fühlen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bewusst an Ihren Gewohnheiten festhalten. Das bedeutet, dass Sie konsequent sein müssen, wenn es um die Zeiten geht, in denen sie aufwachen, trainieren, essen und ihren anderen Tätigkeiten nachgehen.

Gehen Sie ins Freie

Eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schlafstörungen in den Tagen nach dem Übergang zur Sommerzeit zu minimieren, besteht darin, gezielt Zeit im Freien zu verbringen. In den frühen Morgenstunden draußen im natürlichen Sonnenlicht zu sein, trägt dazu bei, einen leichteren physiologischen Übergang in die neue Zeit zu erleichtern. Sogar das Sitzen vor einem Fenster mit offenen Vorhängen kann Ihnen jenes Sonnenlicht geben, das Ihr Körper braucht, um diesen Prozess in Gang zu bringen.

Seien Sie vorsichtig mit Nickerchen

Sie sind nicht allein, wenn Sie in den Tagen nach dem Vorstellen der Uhren das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen. Obwohl Nickerchen nicht von Natur aus schlecht sind, ist es ratsam, diese Schlummerpausen auf 30 Minuten oder weniger zu beschränken.

Sorgen Sie für eine gesunde Schlafroutine

Wenn Sie wissen, dass Sie etwas an Ihrer Schlafroutine arbeiten müssen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt dafür als jetzt. Eine gesunde Schlafroutine zu schaffen, bedeutet, sicherzustellen, dass Sie eine angenehme Schlafumgebung haben, die frei von Fremdgeräuschen und anderen Störungen ist. Sie sollten zudem in den Stunden vor dem Schlafengehen die Exposition gegenüber blauem Licht durch elektronische Geräte vermeiden.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, helfen Sie Ihrem Körper, sich auf die bevorstehende Zeitumstellung vorzubereiten, damit Sie die zusätzlichen Sonnenstunden optimal nutzen können.