Wenn es um eine gute Gesundheit und ein positives Wohlbefinden geht – sowohl körperlich als auch mental – ist erholsamer Schlaf ein wesentliches Element. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass guter Schlaf sowohl eine hohe Quantität als auch Qualität beinhaltet. Beim Shallow-Sleep-Syndrome (leichter, flacher Schlaf) mag die richtige Menge – sieben oder mehr Stunden Schlaf – zwar vorhanden sein, aber die erholsame Qualität tritt nicht auf. Dies liegt typischerweise daran, dass die tieferen, erholsameren Schlafphasen nicht erreicht werden, was im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von körperlichen, kognitiven und psychischen Gesundheitsproblemen beitragen kann. Wenn nicht erholsamer Schlaf für Sie ein Problem darstellt, ist es wichtig, zu lernen, wie Sie Ihre Schlafqualität wiedererlangen und einen erholsameren, erfrischenderen Schlaf genießen können.

Shallow Sleep Syndrome kann Ihre Gesundheit sowie Ihre mentalen Funktionen beeinträchtigen

Regelmäßiger guter Schlaf ist eng mit der Gesundheit verbunden. Er bildet zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Maß an körperlicher Aktivität die Grundlage für die kurz- und langfristige Gesundheit und optimales Wohlbefinden. Leichter Schlaf führt dazu, dass Sie nicht ausreichend Zeit in den erholsamen Schlafphasen verbringen, die die letzten beiden Phasen des Schlafzyklus darstellen: Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Dadurch können Sie anfälliger für die Entwicklung anderer Schlafstörungen sein.

Während der Tiefschlafphase finden körperliche Wiederherstellungsprozesse statt, darunter Zellregeneration, Gewebewachstum, Gewebereparatur und Stärkung des Immunsystems. Während dieser Schlafphase werden Giftstoffe aus dem Gehirn gespült, darunter das toxische Protein Amyloid-Beta, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht. REM-Schlaf unterstützt auch die kognitive Wiederherstellung und Gesundheit, einschließlich der buchstäblichen Struktur des Gehirns durch seinen Einfluss auf die Integrität der weißen Substanz des Gehirns. Weiße Substanz ist mit Lern- und Gehirnkommunikationsprozessen verbunden. REM-Schlaf spielt auch eine Rolle bei kognitiven Prozessen wie der Gedächtniskonsolidierung.

Shallow Sleep Syndrome oder ein häufiges Erschöpfungs- oder Müdigkeitsgefühl beim Aufwachen sollten als Weckruf dienen! Andere Symptome von nicht erholsamem Schlaf sind übermäßige Müdigkeit während des Tages, Reizbarkeit oder Depression, Panikattacken, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme und eine schwache Funktion des Immunsystems. Wenn die erholsamen Phasen des Schlafs nicht routinemäßig erreicht werden, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und erfordert sofortiges Handeln.

Wie Sie einen erholsamen Schlaf fördern

Wenn Sie unter einem leichten, nicht erholsamen Schlaf leiden, können Sie Ihre Schlafqualiät verbessern, indem Sie einen gesunden Rhythmus in Ihrem Leben etablieren. Legen Sie regelmäßige Zeiten zum Schlafen und Aufwachen fest. Berücksichtigen Sie die Menge an Schlaf, die Sie benötigen – typischerweise zwischen sieben und neun Stunden, je nach Person – zusammen mit zusätzlichen 30 bis 60 Minuten für eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mental auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie die Sorgen und den Stress des Tages loslassen, vielleicht durch Meditation, ein warmes Bad oder ein gutes Buch (kein E-Book!). Halten Sie sich an schul- und arbeitsfreien Tagen ebenfalls an diesen Zeitplan.

Legen Sie auch einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten fest und halten Sie sich daran, da das Essenstiming auch das Schlaftiming ebenfalls die Schlafqualität beeinflusst. Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Verbrauchen Sie den Großteil Ihrer Kalorien eher früher am Tag als beim Abendessen. Essen Sie keine schweren Mahlzeiten am Abend und planen Sie Ihr Abendessen drei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Diese Mahlzeit sollte sich mehr auf hochwertige Proteine ​​als auf Kohlenhydrate konzentrieren. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich, da diese den Schlaf beeinträchten können. Wählen Sie stattdessen gesunde Vollwertkost.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafbereich so komfortabel wie möglich ist. Ein bequemes Bett und eine angenehme Temperatur sind ebenso wichtig, wie die Beleuchtung. Verwenden Sie nur gedämpftes Licht und schlafen Sie in vollkommener Dunkelheit. Elektronische Geräte haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Vermeiden Sie generell die Verwendung von Mobiltelefonen, Tablets und Fernsehgeräten in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Helles Licht kann die Melatoninproduktion stören. Dadurch kann sich der Schlafzeitpunkt verzögern.

Achten Sie darauf, sich jeden Tag ausreichend körperlich zu betätigen, allerdings in den frühen Stunden. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Erhöhen Sie während des Tages Ihre Exposition gegenüber natürlichem Licht. Dies hilft, die Gesundheit des circadianen Rhythmus zu fördern, was sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.

Korrekt eingesetzt, kann eine Melatonin-Ergänzung hilfreich sein

Während Melatonin vom Körper produziert wird, können chronische Schlafstörungen, schlechte Schlafgewohnheiten und eine Reihe moderner Lebensstilfaktoren dies Produktion dieses wichtigen Hormons stören. Es braucht Zeit, bessere Schlaf- und Lebensgewohnheiten zu etablieren. Bei richtiger Anwendung können Melatonin-Ergänzungen in dieser Übergangsphase eine große Hilfe sein, um auf einen besseren Lebensstil und bessere Schlafziele hinzuarbeiten.

Die Dosierungen liegen typischerweise zwischen 0,5 und 5 mg. Sie sollten jedoch idealerweise mit der niedrigsten Dosis beginnen, und können diese allmählich erhöhen, bis Sie die für Sie richtige Dosierung gefunden haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt eine bestimmte Dosis. Nehmen Sie die Ergänzung 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Bei manchen Menschen können leichte Nebenwirkungen auftreten, darunter Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Tagesmüdigkeit.

Gehen Sie Schlafprobleme immer sofort an

Wenn Sie regelmäßig unter einem schlechten Schlaf leiden und die oben genannten Techniken Ihre Schlafproblem nicht lösen, wenden Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt. Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit, jetzt und auf lange Sicht. Schlafprobleme sollten immer zeitnah angegangen werden