Könnte eine höhere Dosis des Nahrungsergänzungsmittels Melatonin der Schlüssel zu gesundem Schlaf sein? Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie mit der richtigen Dosierung eine erholsamere Nacht genießen können. In einer kürzlich durchgeführten Studie fanden Forscher heraus, dass eine höhere Dosis Melatonin die Schlafzeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.

Daher ist es wichtig, mehr über Melatonin, seine Rolle im menschlichen Körper sowie seinen Einfluss auf die Schlafqualität und -quantität zu erfahren. Diese Informationen können hilfreich sein, um das Verständnis für dieses Hormon zu verbessern, damit Sie die richtigen Wege finden, um die Melatoninproduktion in Ihrem Körper auf natürliche Weise zu steigern.

Melatonin und seine Funktion im Körper

Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns produziert wird. Dieses Hormon ist maßgeblich bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beteiligt, denn die Ausschüttung dieses Hormons ist tageszeitabhängig. Die Melatoninproduktion erhöht sich, um den Schlaf in den Abendstunden und bei Dunkelheit zu induzieren, bevor das Hormon bei Sonnenaufgang zu sinken beginnt.

Abgesehen davon, dass Melatonin natürlich im Körper produziert wird, finden Sie es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Viele Menschen greifen auf diese Art von Präparaten zurück, die bei der Regulierung der Schlafzyklen helfen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder anderen Arten von Schlafstörungen leiden.

Einige Studien haben zudem belegt, dass der Einsatz eines Melatoninpräparats dazu beitragen kann, Angstzustände bei Patienten vor einer Operation zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass Melatonin-Ergänzungen genauso wirksam sein können, wie die Einnahme von Medikamenten zur Linderung von Ängsten wie etwa Midazolam.

Wie Melatonin den Schlaf verbessert

Eine Studie darüber, wie Melatonin den Schlaf verbessert, aus dem Brigham and Women’s Hospital, an der 24 gesunde Erwachsene ab 55 Jahren teilnahmen, zeigte, dass eine Dosierung von 5 mg Melatonin die Gesamtschlafzeit im Vergleich zu einer Placebo-Pille verlängerte. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Verwendung einer hohen Dosis von 5 mg eine signifikantere Wirkung zeigte als eine niedrigere Dosis von 0,3 mg. Die 5-mg-Dosis verlängerte die Schlafzeit um über 15 Minuten während der Nacht, und um 30 Minuten während des Tages.

Diese Ergebnisse sind besonders bedeutsam, da ältere Menschen anfälliger für Schlafstörungen sind. Seit Jahren ist bekannt, dass die körpereigene Produktion von Melatonin mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies macht die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels zu einem potenziell effektiven Weg, um sicherzustellen, dass Sie jene Ruhe bekommen, die Sie brauchen, um während Ihrer goldenen Jahre die Lebensqualität optimal zu verbessern.

Natürliche Maßnahmen, um die Melatoninproduktion zu fördern

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die Melatoninproduktion in Ihrem Körper auf natürliche Weise steigern können, dazu zählen positive Lebensentscheidungen, aber auch der Einsatz einer entsprechenden Nahrungsergänzung.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin sind

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Melatonin in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die natürlich vorkommendes Melatonin in den Stunden vor dem Schlafengehen bereitstellen, kann die Freisetzung dieses wichtigen Hormons fördern, wenn Sie es am meisten für den Schlaf benötigen. Eine gute Option sind Walnüsse, Leinsamen, Haferflocken, Oliven, Spargel, Mais, Gurken und Granatapfel.

Vermeiden Sie blaues Licht

Wenige Dinge können Ihren Schlafzyklus derart stören wie jenes blaue Licht, das von den meisten elektronischen Geräten ausgeht. Das Vermeiden von Laptops und Smartphones in den Stunden vor dem Schlafengehen regt das Gehirn dazu an, weiterhin Melatonin zu produzieren. Umgekehrt sendet künstliches Licht das Signal an Ihr Gehirn, die Produktion von Melatonin einzustellen.

Nehmen Sie eine Melatonin-Ergänzung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Melatoninspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, ist die Verwendung einer gezielten Nahrungsergänzung. Da Melatonin den Schlaf verbessert, stellen diese Präparate sicher, dass Ihr Körper jenes Niveau hat, das er benötigt, um eine erholsame Nachtruhe zu finden.

Tanken Sie Sonnenlicht

Ihr Körper wird die Melatoninproduktion auf natürliche Weise unterstützen, wenn Sie Sonnenlicht erhalten. Besonders hilfreich ist die morgendliche Sonneneinstrahlung. Dies liegt daran, dass die Sonneneinstrahlung in den Morgenstunden die Produktion des Hormons Serotonin, eine Vorstufe der nächtlichen Melatoninfreisetzung, ankurbelt. Morgens nach dem Aufwachen kurz ins Freie zu gehen, hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit, und erhöht auch den Melatoninspiegel in Ihrem Körper. Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass jene Hormone, die während eines schweißtreibenden Trainings freigesetzt werden, dazu beitragen, die Synthese von Melatonin zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, nicht zu spät am Tag zu trainieren, wenn Melatoninunterstützung Ihr Ziel ist.

Trinken Sie Wasser statt Koffein

Was Sie den ganzen Tag über trinken, kann sich auch auf Ihren Melatoninspiegel auswirken. Wasser gilt am idealsten für eine optimale Gesundheit. Der Konsum von Koffein zu spät am Tag kann nachteiligen Effekt auf Ihre Melatoninproduktion haben, und Ihren Schlafzyklus erheblich stören. Indem Sie Wasser, entkoffeinierten Tee oder warme Milch in den Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, können Sie einen gesunden Melatoninspiegel fördern.