Entscheidungen gehören zum Leben dazu. Wir alle treffen sie – groß und klein, gut und böse. Unser bestes Leben zu führen und unser größtes Potenzial auszuschöpfen, steht in direktem Zusammenhang damit, bessere Entscheidungen zu treffen. Und zahlreichen Studien zufolge kann die Fähigkeit, die besten Entscheidungen zu treffen, vom jeweiligen Tageszeitpunkt abhängen. Jüngste Forschungen haben dieses Konzept unterstrichen und darauf hingewiesen, dass Ihre circadiane Uhr die beste Tageszeit für eine Entscheidung bestimmen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Verständnis Ihres Chronotyps und wie dieser Ihr Gehirn und seine Entscheidungsprozesse beeinflusst, Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darauf ankommt.
Die Beziehung zwischen circadianer Uhr und Chronotyp
Das Konzept der circadianen Uhr scheint relativ einfach zu sein – ein ungefähr 24-stündiger Aktivitätszyklus, der Tag und Nacht entspricht – bis Sie erkennen, dass es sich auf alles auswirkt. Timing ist der Schlüssel zu allen Dingen, die in Ihrem Körper und Geist passieren, von der zeitlichen Abstimmung der Hormonproduktion und -freisetzung sowie anderer chemischer Wechselwirkungen, die Nahrung in Energie umwandeln, bis hin zu den eigentlichen Mechanismen der Wahrnehmung. Ihre innere Uhr wird durch übergreifende circadiane Rhythmen reguliert, die von Umwelteinflüssen wie Licht, körperlicher Aktivität und Essenszeiten bestimmt werden. Zudem hilft sie, die unzähligen Uhren in Ihrem Körper zu synchronisieren, und die Aktivität bis hinunter auf molekulare Ebene und die täglichen Aktivitäten der einzelnen Zelle zu beeinflussen.
Ihre interne Uhr und der gesamte circadiane Rhythmus helfen auch, die Schlafenszeit zu regulieren. Letztere beeinflusst jedoch auch Ihren circadianen Rhythmus. Hier kommt Ihr Chronotyp ins Spiel. Dieser legt die beste Zeit Ihres Körpers für Schlaf und Aktivitäten fest. Während eine Präferenz darauf hindeuten kann, zwischen verschiedenen Optionen zu wählen, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Chronotyp auch genetische und erbliche Aspekte hat. Ihr Chronotyp kann das Timing Ihrer internen Uhr und den gesamten circadianen Rhythmus beeinflussen und umgekehrt.
Wählen Sie die beste Tageszeit, um Entscheidungen zu treffen
Während es in den frühen Tagen der Chronotypforschung zwei Chronotypen gab – den frühen Vogel oder die Lerche sowie die Nachteule – gibt es heute vier primäre Chronotypen. Diese umfassen Löwe, Bär, Wolf und Delfin. Ihr Chronotyp – der von Ihrer circadianen Uhr beeinflusst wird und diese auch beeinflusst – wirkt sich darauf aus, zu welcher Tageszeit Sie geistig am fittesten sind, was wiederum Einfluss auf die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Entscheidungsfähigkeit hat.
Menschen, die in die Kategorie der Löwen fallen, sind in der Regel Frühaufsteher, oft vor Sonnenaufgang, und am produktivsten vor Mittag. Bären stehen mit der Sonne auf und sind ebenfalls vor Mittag am produktivsten, mit einem Rückgang ihrer Produktivität zwischen 14 und 16 Uhr. Wölfe stehen später auf und sind zwischen Mittag und 16 Uhr am agilsten, mit einem zweiten Antrieb bzw. Produktivitätsschub gegen 18 Uhr. Delfine sind in der Regel zwischen 10 und 14 Uhr am produktivsten.
Im Allgemeinen stimmt die kognitive Spitzenleistung mit unseren produktivsten Phasen überein. Je komplexer eine Entscheidung ist, desto mehr ist Ihr präfrontaler Kortex an dieser Entscheidung beteiligt. Zusätzlich zu den komplexen Prozessen, die mit der Entscheidungsfindung verbunden sind, wie z. B. das Abwägen der Vor- und Nachteile verschiedener Optionen und das Berechnen der mit jeder Option verbundenen potenziellen Ergebnisse, hilft Ihr präfrontaler Kortex auch dabei, Risikobereitschaft und impulsive Handlungen in Schach zu halten. Daher sollten Sie wichtige Entscheidungen, wie z. B. solche, die mit Geschäft oder Geld zu tun haben, jene, die sich auf Moral oder Ethik und andere wichtige, multivariable Arten von Entscheidungen beziehen, am besten morgens treffen, da der Morgen durch Ihre eigene circadiane Uhr und den Chronotypen definiert wird.
Im Leben werden jedoch nicht alle Entscheidungen sorgfältig durchdacht und getroffen. Manches entscheidet sich schnell, auf der Stelle, im Handumdrehen. Einige dieser Entscheidungen beinhalten oder erfordern sogar ein gewisses Maß an Impulsivität oder Risikobereitschaft. Laut einer Studie mit Online-Schachspielern (aufgrund der Natur des Spiels eignen sie sich ideal für das Studium der Entscheidungsfindung) scheint es ein tägliches Muster bei der Entscheidungsfindung zu geben, wobei die langsameren, bewussteren und genaueren Entscheidungen am Morgen stattfinden, und die riskanteren, schnelleren Entscheidungen im Laufe des Tages.
Nutzen Sie Ihr Verständnis zur Entscheidungsfindung
Während viele wichtige Entscheidungen am besten getroffen werden, indem man sich Zeit nimmt und sorgfältig nachdenkt, ist das nicht immer der Fall. Manche Situationen erfordern schnelles Denken und Beurteilen mit etwas Impulsivität und Risikobereitschaft.
Das Wissen über Ihren inidividuellen Chronotypen und die Rolle Ihrer circadianen Uhr, befähigt Sie dazu, Ihr bestes kognitives Leistungsfenster genau zu bestimmen und Ihre wichtigen Entscheidungen zu treffen, die während dieser Zeit gründliches Nachdenken erfordern. Versuchen Sie, solche endgültigen Entscheidungen zu vermeiden, wenn Sie wahrscheinlich weniger präfrontale Kontrolle über Ihre Risikobereitschaft und Impulsivität haben. Planen Sie Projekte oder Aktivitäten, die ein gewisses Maß an Impulsivität oder Risikobereitschaft für den Erfolg erfordern, für jene Zeit des Tages ein, zu der Ihr frontaler Kortex diese Eigenschaften weniger wahrscheinlich unterdrücken wird.
