Wenn wir am ersten Sonntag im November eine Stunde durch die Rückkehr zur Standardzeit gewinnen, ist unsere innere Uhr besser in der Lage sich anzupassen als im Frühjahr, wenn uns die Sommerzeit eine Stunde Schlaf kostet. Der deutsche Chronobiologe, Dr. Jan-Dirk Fauteck, hat wissenschaftliche Daten bezüglich dieses halbjährlichen Zeitwechsels ausgewertet und gibt für Menschen mit Herz-Kreislauf Problemen „grünes Licht“, wenn es zur Zeitumstellung im Herbst kommt. Anscheinend wird die Bescherung von längeren Nachtstunden von unserem Körper als Segen wahrgenommen. Am ersten Montag und Dienstag nach der Winterzeitumstellung werden fünf bis zehn Prozent weniger Herzinfarkte und andere Herzprobleme im Vergleich zum Durchschnitt festgestellt. Ein ganz anderes Bild ergibt sich jedoch im Frühjahr …
Während dies nicht sehr bedrohlich klingt für unsere Gesundheit, reflektieren andere Zahlen schwerwiegendere Konsequenzen.
Die Zeitumstellung auf die Sommerzeit und ihre gesundheitlichen Folgen
Lassen Sie uns zunächst die Auswirkungen der Zeitumstellung auf die Gesundheit des Herzens erkunden.
Im März 2013 hat die Amerikanische Hochschule für Kardiologie in ihrer Zeitschrift offenbart, dass, nachdem am Montag die Zeit eine Stunde nach vorne gestellt wurde, die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarktes um 25% gestiegen war. Die Universität von Alabama hatte für Montag und Dienstag nach Einführung der Sommerzeit eine zehnprozentige Erhöhung an Herzinfarkten und anderen ernsthaften Erkrankungen ermittelt.
Gemäß schwedischen Wissenschaftlern im hohen Norden von Europa ist der erste Dienstag im Frühjahr, nachdem die Uhr auf die Sommerzeit umgestellt wurde, ein besonders gefährlicher Tag. Hingegen zeigen dieselben Statistiken (in der gleichen Reihenfolge und mit gleichen Anteilen bezüglich der Montage und Dienstage nach der Zeitumstellung zurück zur Standardzeit) einen Rückgang an. Eine bestimmte Art von Kopfschmerzen, die lediglich in einer Hälfte des Kopfes empfunden wird und über Tage oder Wochen hinweg dauern können, werden höchstwahrscheinlich auch durch die Uhrumstellung auf die Sommerzeit ausgelöst (Quelle: New York Daily News). Hingegen scheinen die Menschen die Zeitumstellung im Herbst, die am letzten Sonntag im Oktober stattfindet, besser zu tolerieren.
Daten aus der Versicherungsbranche weisen ebenfalls in diese Richtung. In diesem Zusammenhang kann eine verblüffende Anhäufung von Verkehrsunfällen durch verringerte Aufmerksamkeit erklärt werden. Dies gilt auch für Verletzungen und Zwischenfällen in Betrieben, in denen körperliche Leistungsfähigkeit zur Arbeit gehört.
Der circadiane Rhythmus erstreckt sich über 24 Stunden, die einen Tag ausmachen und dient in erster Linie dazu, die Freisetzung von Hormonen zu steuern. In dieser Rolle agiert er als Hauptmotor für Gefühle und Empfindungen wie z.B. Hunger und das Schlafbedürfnis. Nun haben Wissenschaftler in aller Welt Einblicke in die innere Uhr des menschlichen Körpers, die scheinbar die geringfügige Änderung von 60 Minuten in Verbindung mit der Sommerzeit-Uhrumstellung registriert.
Forscher weisen die Schuld für merkliche Anstiege der Herzinfarkte in den ersten Tagen nach der Einführung der Sommerzeit den damit zusammenhängenden Störungen des üblichen Schlafrhythmus und deren Effekt auf Stresshormone zu. Stresshormone sind spezielle Botenstoffe, die induziert werden, um Organe an veränderte und potenziell schwierige Bedingungen anzupassen.
Die Idee der Sommerzeit wurde im 18. Jahrhundert von dem Wissenschaftler Benjamin Franklin mit der Absicht hervorgebracht, weniger Kerzen zu verbrauchen und besseren Nutzen aus der Sonneneinstrahlung zu ziehen. Die wenigen Jahrzehnte seit der gesetzmäßigen Einführung im Jahr 1966 waren jedoch nicht genug, um es unserer inneren Uhr biologisch zu ermöglichen, sich um eine Stunde zu korrigieren.
Zeitänderungen wie diese sind alles andere als bedeutungslos für den Körper. Hormone, die verantwortlich sind für den Antrieb und die Anpassung, wie Cortisol, Corticosteron und verwandte Substanzen, verändern genau genommen jene Gene, die mit der Entwicklung der stillen zellulären Entzündungsprozesse im Körper verbunden sind. Dies führt zu Belastungen des Herz-Kreislauf-Systems. In solchen Fällen ist auch die Funktion des Immunsystems eingeschränkt und in Verbindung mit anderen Risikofaktoren, nimmt die Wahrscheinlichkeit von Diabetes oder Krebs zu.
Spezifische biologische Veränderungen können genau gemessen werden. Erhöhte Werte des Steroidhormons Corticosteron aus den Nebennieren verlangsamen die Bildung neuer Nervenzellen in der Hippocampus Region des Gehirns. Schlafmangel kann ein Hungergefühl im Laufe des Tages auslösen, selbst wenn der Mensch nicht müde ist, was wiederum zu Übergewicht, Prädiabetis oder Insulinresistenz führen kann.
Maßnahmen, um gesundheitliche Beeinträchtigungen zu reduzieren
Anti-Aging-Ärzte wie der Chronobiologe Dr. Jan-Dirk Fauteck sehen auch Anzeichen einer Störung der Produktion des Wachstumshormons HGH, das normalerweise während des Schlafs freigesetzt wird. Dies ist eine Störung, die eindeutig zum vorzeitigen Altern beiträgt.
Unabhängig von der halbjährlichen Uhrenumstellung, diktiert unser moderner Lebensstil, dass viele Menschen den Rhythmus ihrer inneren Uhren ignorieren. Die Anti-Aging Medizin empfiehlt folgende Maßnahmen, um Gesundheitsstörungen, verursacht durch die jahreszeitlich bedingte Uhrenumstellung, auf einem Minimum zu halten:
- Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie es vermeiden, fern zu sehen
- Setzen Sie sich regelmäßig strahlendem Sonnenschein aus, da dies die innere Uhr synchronisiert.
- Wenn möglich, schlafen Sie in völliger Dunkelheit.
- In der Nacht bitte nur orangefarbenes, gelbes oder rotes Licht verwenden.
- Schlafen Sie bei einer idealen Raumtemperatur von 15.6°C-20°C; jedoch nicht wärmer als 21.1°C.
- Nehmen Sie 90-120 Minuten vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.
- Bringen Sie Ihre Sinne am frühen Morgen nicht mit dem Klingeln eines schrillen Weckers auf Hochtouren.
- Ideal wäre, den Tag mit zehn bis fünfzehn Minuten Sonnenschein zu beginnen.
Halten Sie elektromagnetische Felder (EMF) von Ihrem Schlafzimmer fern. EMF unterbrechen Ströme in der Zirbeldrüse, wodurch auch die Melatoninproduktion beeinflusst wird. Abgesehen davon, haben EMFs andere zusätzliche negative biologische Auswirkungen, die nachts besonders zu bemerken sind.
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