Eine aktuelle Studie, die von Forschern der University of California, Los Angeles (UCLA) durchgeführt wurde, lieferte interessante Ergebnisse zu Veränderungen im Rhythmus der Körpertemperatur. Die Ergebnisse der in Chronobiology International, einer Fachzeitschrift mit Peer-Review, die sich auf biologische und medizinische Rhythmusforschung spezialisiert hat, brachten diese Veränderungen der Körpertemperaturmuster mit Alterung und Krankheit in Verbindung. Der Zusammenhang zwischen Alterungsprozess und einigen Krankheiten kann in Veränderungen und Störungen des circadianen Rhythmus liegen, wenn wir älter werden. Die UCLA-Forscher verwendeten in ihrer jüngsten Studie Mäuse, ebenso wie viele Forscher aufgrund der zahlreichen signifikanten Ähnlichkeiten, (sowohl genetisch als auch anderweitig), die zwischen Menschen und Mäusen existieren.

Änderungen des Körpertemperaturrhythmus durch Studie aufgedeckt

Die Forscher weisen auf die Bedeutung circadianer Rhythmen für die mechanische Funktionsweise des Körpers und seiner Systeme und ihre Rolle bei der Synchronisierung des Timings von Aktionen und Prozessen im ganzen Körper bis hinunter zur molekularen Ebene hin. Bei Mäusen, wie bei anderen Säugetieren, einschließlich Menschen, folgt die Körperkerntemperatur typischerweise einem Rhythmus über einen Zeitraum von etwa 24 Stunden, der einem circadianen Rhythmus unterliegt. Wie die Forscher erklärten, spielt von den zahlreichen etwa 24-stündigen circadianen Rhythmen, die im Körper wirken, der Kernkörpertemperatur (CBT)-Rhythmus eine wichtige Rolle bei der Regulierung der vom Tagesrhythmus beeinflussten Aktionen im ganzen Körper.

Die Forscher verwendeten drei Gruppen von Mäusen, um die CBT-Rhythmen von jungen Mäusen, Mäusen mittleren Alters und Mäusen mit einem Mausmodell der Huntington-Krankheit zu messen und zu vergleichen. Die jungen Mäuse bei guter Gesundheit hatten CBT-Rhythmen mit unterschiedlichen Tages- und Nachtmustern. Tagsüber behielten diese Mäuse ein relativ stabiles CBT bei, mit einem nächtlichen CBT-Rhythmus, der ein starkes, deutliches Muster dessen aufwies, was als Oszillationen mit höherer Frequenz bezeichnet wurde. Interessanterweise zeigten die älteren Mäuse und jene mit der Huntington-Krankheit kein solches Muster. Tatsächlich verschwand laut dem Forschungsteam in diesen beiden Gruppen der Unterschied zwischen Tag- und Nacht-CBT-Rhythmen über einen Zeitraum von 24 Stunden vollständig.

Alan Garfinkel, Forschungsprofessor für Medizin und Integrative Biologie und Physiologie, war Teil des Forschungsteams für diese Studie. Während der Einfluss des Alterns auf den circadinen Rhythmus in anderen Studien gut belegt wurde und es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Alterung und Körpertemperatur gibt, wies Garfinkel darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen der Störung des CBT-Rhythmus – einem wichtigen circadianen Rhythmus – und der Krankheit gibt, vielleicht sogar als Hinweis auf ein aktuelles oder bevorstehendes Gesundheitsproblem. Dies ist eine faszinierende Beobachtung, wenn man die Rolle der Temperatur im Hinblick auf die Immunfunktion und die Bedeutung des circadianen Rhythmus für die allgemeine Gesundheit und Funktion des Immunsystems als Ganzes betrachtet.

Verwenden Sie Ihr Wissen, um die Gesundheit zu schützen und zu verbessern

Der Wert, etwas über diese Art von Studien zu lernen, besteht darin, dass sie umsetzbare Informationen enthalten, die Sie verwenden können, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern. Das Erkennen der Veränderungen, die das Altern für Dinge wie Ihren circadianen Rhythmus und die Rhythmen der Körperkerntemperatur mit sich bringen kann, bietet Ihnen eine wertvolle Gelegenheit, die Gesundheit Ihres 24-Stunden-Rhythmus proaktiv zu schützen. Da Sie wissen, dass sich Ihre circadianen Rhythmen mit zunehmendem Alter wahrscheinlich zu früheren Aufsteh- und früheren Schlafzeiten verschieben, versuchen Sie, Ihren Lebensstil an diese Veränderung anzupassen, Schlafdefizite und schlechte Schlafqualität zu vermeiden und gleichzeitig die Gesundheit des circadianen Rhythmus zu fördern.

Andere Möglichkeiten, um die Gesundheit des 24-Stunden-Rhythmus zu fördern, haben mit der Schaffung eines regelmäßigen Rhythmus in Ihrem Leben in Bezug auf Wachsein, Schlafen, Essen und körperliche Aktivität zu tun. Indem Sie regelmäßige Arbeitszeiten und eine regelmäßige Routine einhalten, trainieren Sie Ihren Körper und Geist bei Gewohnheiten, die helfen, einen gesunden circadianen Rhythmus zu fördern. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, fühlen Sie sich natürlich müde und wachen zur richtigen Zeit auf und können möglicherweise sogar Ihren Wecker loswerden. Wenn Sie sich an eine gute Essensplanung halten, werden Sie zur richtigen Zeit hungrig sein. Nehmen Sie den Großteil Ihrer Kalorien früher am Tag auf, um Ihre aktive Phase zu stärken. Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Abends sollten Sie nur leicht essen. Dies fördert einen besseren Schlaf.

Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafbereich kühl temperiert und bequem ist. Achten Sie tagsüber und abends auf Ihre Lichteinwirkung, denn Licht ist der stärkste Hinweis auf den circadianen Rhythmus. Setzen Sie sich täglich hellem Morgenlicht aus, vorzugsweise in Kombination mit körperlicher Aktivität. Setzen Sie sich tagsüber dem natürlichen Licht aus, einschließlich des schwindenden Lichts des Sonnenuntergangs und der Abenddämmerung. Melatonin wird im Dunkeln produziert und das schwindende Licht ist ein wichtiges Signal dafür, dass diese Zeit näher rückt. Vermeiden Sie es, sich in den Abendstunden hellem Kunstlicht auszusetzen, dazu zählen blaulichtemittierende Geräte wie LED-Beleuchtung, Mobiltelefone und Tablets, da diese Einwirkung die Melatoninproduktion und den Schlafrhythmus verzögern und den circadianen Rhythmus stören kann.

Das Zünglein an der Waage zu Ihren Gunsten

Wir können – noch – nicht alle Veränderungen des Alterns vermeiden, aber wir können einfache, gesundheitsfördernde, den circadianen Rhythmus unterstützende Schritte unternehmen, um jene Herausforderungen und Schäden zu mildern, die die Zeit mit sich bringt. Züngeln Sie die Waage zu Ihren Gunsten, indem Sie proaktiv handeln und Ihr Wissen intelligent nutzen.