In der Welt der medizinischen Wissenschaft können Nickerchen ein überraschend kontroverses Thema sein. Für einige Angehörige der Gesundheitsberufe gilt ein Nickerchen als eine intelligente Strategie zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, der kognitiven Leistungsfähigkeit und mehr. Andere medizinische Forscher weisen auf die Vielfalt der erhöhten Gesundheitsrisiken hin, die mit häufigen Nickerchen verbunden sind, und schlagen vor, dass die beste Vorgehensweise darin bestehen könnte, sich auf die Verbesserung der Schlafqualität in der Nacht zu konzentrieren, um die Notwendigkeit eines Nickerchens während des Tages zu vermeiden.

Neue Forschungsergebnisse, die in Hypertension, einer von der American Heart Association veröffentlichten Fachzeitschrift, publiziert wurden, weisen auf Zusammenhänge zwischen häufigen Nickerchen und einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall hin.

Bluthochdruck und Schlaganfall können mit häufigem Nickerchen in Verbindung stehen

Die neue Studie ist die erste ihrer Art, die sowohl eine längerfristige Art der Beobachtungsanalyse der Studienteilnehmer als auch die Mendelsche Randomisierungstechnik zusammenbringt, die genetische Varianten und die von diesen Varianten über die Gesamtstudienergebnisse aufgedeckten Informationen nutzt, um tiefere Einblicke in Kausalitätspotenziale und Wahrscheinlichkeiten zu bieten. Dies trägt dazu bei, einige der mit Beobachtungsstudien verbundenen Kausalitätsfallspotenziale zu mildern, und bietet eine genauere Analyse und ein genaueres Verständnis der Studienergebnisse.

Diese Studie umfasste 358.451 Personen ohne Bluthochdruck oder Schlaganfall in ihrer Krankengeschichte zwischen 2006 und 2010, unter Verwendung von Daten der UK Biobank, zusammen mit ihren Folgeberichten, die im Durchschnitt etwa 11 Jahre nach diesem ersten Zeitraum eingereicht wurden. Unter Verwendung dieser ersten Daten und der Folgeberichte, zu denen auch diejenigen gehörten, die schließlich Bluthochdruck oder Schlaganfall entwickelten, untersuchten die Forscher, ob es einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit gab, mit der die Menschen während des Tages ein Nickerchen machten, und dem Risiko von Bluthochdruck oder Schlaganfall.

Nachdem sie ihre Studienteilnehmer basierend auf der Häufigkeit ihres Nickerchens in Gruppen eingeteilt hatten, fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die normalerweise tagsüber ein Nickerchen machten, 12 Prozent häufiger Bluthochdruck entwickelten als diejenigen, die nie ein Nickerchen machten. Die Gruppe, die normalerweise ein Nickerchen machte, hatte auch eine um 24 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden als jene, die kein Nickerchen machten.

Von den Probanden unter 60 Jahren verzeichneten die Schläfer einen Anstieg ihres Bluthochdruckrisikos um 20 Prozent im Vergleich zu jenen, die tagsüber kein Nickerchen machten. Tägliche Nickerchen im Alter von über 60 Jahren brachte ein geringeres Blutdruckrisiko mit sich und erhöhte dieses Risiko um 10 Prozent. Schockierenderweise fanden Forscher mit der Mendelschen Randomisierungstechnik heraus, dass jene, die ihr Nickerchenmuster änderten, wie zum Beispiel von nie, über manchmal bishin zu regelmäßig, das Bluthochdruckrisikos um 40 Prozent stieg.

Laut dem Schlafforscher Michael A. Grandner – der, obwohl er nicht einer der an der Studie beteiligten Forscher war, half, die Schlafrichtlinien der American Heart Association zu schreiben – ist es nicht das Nickerchen an sich, das das Risiko darstellt, sondern was diese häufigen Nickerchen über die nächtliche Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit aussagen kann. Das Verspüren des Drangs, tagsüber ein Nickerchen zu machen, kann ein Hinweis auf unzureichenden Schlaf oder schlechten Schlaf in der Nacht sein, ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem oder eine Schlafstörung wie Schlafapnoe. Die Beziehung zwischen gutem Schlaf und guter Gesundheit, einschließlich der Herzgesundheit, ist gut etabliert.

Nickerchen können den Nachtschlaf beeinflussen

Einer der an der Studie beteiligten Forscher, Dr. E. Wang von der Xiangya Hospital Central South University, schlägt vor, das Nickerchen tagsüber auf 15 bis 30 Minuten zu begrenzen, wenn kurzer Schlaf notwendig ist. Für Nickerchen ist dies eine gängige Empfehlung, wobei viele Schlafexperten darauf hinweisen, dass längere Nickerchen, insbesondere später am Tag, das Schlaftiming und die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen können.

Chronisch gestörter, unzureichender oder schlechter Schlaf kann zu einer Störung des circadianen Rhythmus führen, und beide – chronisch schlechter Schlaf und chronische Störung des circadianen Rhythmus – tragen nachweislich zu einem höheren Risiko für zahlreiche Krankheiten und Gesundheitsprobleme bei, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Krebsarten.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, achten Sie darauf, wie lange Sie es halten, und zu welcher Tageszeit. Dr. Suzanne Bertisch, klinische Direktorin für Verhaltensschlafmedizin und assoziierte Ärztin am Brigham and Women’s Hospital, rät den Nappern, ihre kurzen Nickerchen früher am Nachmittag, vor 14:00 Uhr, zu machen, und nennt den natürlichen circadianen Einbruch, der um diese Tageszeit stattfindet. Sie warnt jedoch auch diejenigen, die den Drang zu einem Nickerchen verspüren, dahingehend, dass es wichtig ist, darüber nachzudenken, warum ein Nickerchen notwendig ist, und sicherzustellen, dass die Müdigkeit, die dazu führt, dass sie tagsüber schlafen möchten, nicht mit nächtlichen Schlafproblemen oder anderen Gesundheitsproblemen zusammenhängt, die angegangen werden müssen.

Besserer Nachtschlaf hilft, die Herzgesundheit zu schützen

Während die Forscher sicherlich weiterhin über jene Mechanismen lernen, die an den Zusammenhängen zwischen Schlaf und Herzgesundheit beteiligt sind, wurde in zahlreichen Studien und signifikanter Zeit immer wieder belegt, dass ein besserer Nachtschlaf zum Schutz der Herzgesundheit beitragen kann. Unzureichender und schlechter Schlaf, von dem beide den Drang nach einem Nickerchen verstärken können, kann zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck, Schlaganfall und schlechter Herzgesundheit beitragen. Ergreifen Sie noch heute Schritte, um nachts besser zu schlafen: Ihr Herz wird es Ihnen danken.