Chronodieta nabízí pestrá a chutná jídla, při kterých si můžete vychutnat jídlo až do sytosti, aniž byste se museli trápit dietním režimem. Tip: pokud dostanete mezi jídly příliš velký hlad, nesahejte po svačině, stačí vypít sklenici vody nebo šálek čaje (bez cukru). Pomůže to – slibujeme.
Granola jakéhokoli druhu (bez mléka nebo jogurtu) je ideální způsob, jak začít den a vyhnout se bílkovinám. Sójový jogurt nebo rýžové mléko jsou však v pořádku. Další možností je 50 ml smetany zředěné 150 ml vody. Ovoce můžete přidat, pokud ho zkombinujete s malým množstvím zdravého oleje. Sladké pečivo, croissanty, palačinky, hašlerky a cereálie bez cukru jsou také vhodnými potravinami na ráno.
Pokud dáváte přednost něčemu slanému, sáhněte po vegetariánských pomazánkách (např. z avokáda nebo sladkých brambor) a čerstvé zelenině, jako jsou rajčata. Nedávné studie navíc prokázaly, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne – nejen pro tvorbu energie, ale i pro nastavení vašeho rytmu. Ne nadarmo se jí říká „snídaně“, protože je to jídlo, které přeruší váš noční půst.
Návrhy:
- Čokoládová granola s banánem
- Croissant nebo brioška s džemem
- Smoothies
- Toasty s rajčaty nebo zeleninovou pomazánkou
K obědu můžete jíst cokoli v rozumném množství: polévku, maso, dušené maso, těstoviny jakéhokoli druhu, dokonce i rizota nebo bramborová jídla. To vám dodá energii na druhou polovinu dne.
Doporučení:
- Mrkvová a dýňová polévka
- Salát s proužky krůtích prsou
- Zelná polévka se slaninou
- Houbové rizoto
- Špagety alla carbonara
- Zapečené brambory s náplní
Večer se vyhněte jakýmkoli sacharidům (např. bramborám, těstovinám nebo chlebu). Místo toho si dejte maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, zeleninu nebo lehké polévky.
Doporučení:
- Brokolicová polévka
- Čočková polévkaCuketová tortilla
- Zeleninové špagety
- Smažená nebo dušená ryba se zeleninou
- Vepřové medailonky
Nezapomeňte dodržovat časový rozvrh: snídaně – čtyři nebo pět hodin půstu – oběd – čtyři nebo pět hodin půstu – večeře – 12-16 hodin půstu.
