De nouvelles recherches suggèrent que l’ostéoporose pourrait bientôt s’ajouter à la longue liste des maladies chroniques liées au manque de sommeil et à d’autres troubles du sommeil.
L’ostéoporose est l’une des maladies les plus courantes et les plus invalidantes de la vieillesse. Environ la moitié des femmes âgées et un quart des hommes âgés souffriront d’une fracture due à cette maladie à un moment ou à un autre de leur vie. Bien qu’il existe de nombreux traitements nouveaux et innovants pour cette maladie et son précurseur, l’ostéopénie, elle affecte néanmoins la mobilité et la santé de millions de personnes chaque année. De nouvelles recherches suggèrent que cette maladie pourrait en fait être liée à un manque de sommeil à long terme.
Manque de sommeil et densité osseuse
Le manque de sommeil est-il fréquent ? De nombreuses personnes en font l’expérience pendant des mois lorsqu’elles sont de nouveaux parents ; d’autres perdent régulièrement le sommeil en raison de leurs études ou de leur carrière. Pour d’autres encore, un trouble du rythme circadien est à l’origine d’une longue série de nuits blanches. Quelle que soit la raison de votre manque de sommeil, de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait vous empêcher de construire des os solides.
Les os sont constamment décomposés et reconstruits pour maintenir une force et une densité optimales. Ce processus comprend une série d’étapes qui libèrent des marqueurs dans notre circulation sanguine, dont un appelé P1NP. Des chercheurs ont mesuré le P1NP dans le sang d’hommes ayant dormi normalement et de ceux qui avaient été privés de sommeil dans un laboratoire, n’ayant eu droit qu’à quatre heures de sommeil par nuit. Les hommes moins bien reposés présentaient des taux beaucoup plus faibles, ce qui indique une formation osseuse moins importante. Cet effet était particulièrement notable chez les jeunes hommes, qui présentaient une diminution de 28 % de ce marqueur et donc une solidité osseuse probable. En outre, les marqueurs de dégradation osseuse sont restés tout aussi élevés, ce qui indique que les os se dégradent sans que le processus de reconstruction ne soit enclenché. L’absence de reconstruction osseuse au fil du temps entraîne un affaiblissement des os, que nous appelons ostéopénie, voire ostéoporose.
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Ce n’est pas la première étude à établir un lien entre les troubles du sommeil et l’ostéoporose. Une étude de 2016 a montré que des souris exposées à une lumière constante développaient des rythmes circadiens irréguliers et, plus tard, de l’ostéoporose. Il s’agit toutefois de la première étude à démontrer un lien chez l’homme. Pourquoi les chercheurs sont-ils si préoccupés par l’augmentation des taux d’ostéoporose ? Malgré les dernières technologies médicales et la grande disponibilité d’aliments riches en calcium, la prévalence de cette maladie chez les personnes âgées est élevée et continue d’augmenter. Les coûts de cette maladie, tant financiers qu’humains, sont élevés.
Les personnes atteintes d’ostéoporose ont les os plus poreux qu’ils ne devraient l’être. Par conséquent, leurs os ne sont pas aussi denses ou capables de résister aux défis de la vie quotidienne. Les personnes atteintes de cette maladie constatent que leurs os se brisent sous l’effet d’un très faible stress, voire sans aucune raison. En fait, cette maladie est à l’origine d’environ trois millions de fractures et de plus de 25 milliards de dollars de frais médicaux chaque année, rien qu’aux États-Unis. Il existe plusieurs facteurs de risque connus, tels que l’utilisation de certains médicaments et le diagnostic de certaines maladies. En outre, il semble que le fait d’avoir un cycle de sommeil perturbé soit également un facteur de risque.
Renforcer les os de manière naturelle
Si vous voulez éviter l’ostéoporose, plusieurs changements de mode de vie peuvent faire une différence significative dans la solidité et la densité de vos os. L’étude suggère de dormir suffisamment, mais vous pouvez aussi essayer de le faire :
- Faire de l’exercice régulièrement, en particulier des exercices de mise en charge
- Éviter de fumer et d’autres formes de tabagisme
- Adopter un régime alimentaire riche en calcium
- Consommer suffisamment de vitamine D, soit par l’exposition au soleil, soit par la prise d’un supplément.
Il est essentiel de conserver des os solides et sains pour mener une vie longue et saine. Cependant, cette nouvelle recherche en chronobiologie suggère qu’il ne suffit pas de boire plus de lait pour y parvenir. Le maintien d’un rythme circadien équilibré est une décision de vie cruciale qui peut avoir d’immenses effets sur votre santé à long terme et à court terme.
