Lorsqu’il s’agit du concept d' »heure d’été », les gens d’aujourd’hui acceptent simplement le changement d’heure deux fois par an comme une réalité de la vie. Cependant, comme de nombreux aspects de la vie moderne, l’heure d’été peut avoir des effets négatifs importants. Pour de nombreuses personnes, l’effet est similaire au décalage horaire, c’est-à-dire au passage d’un fuseau horaire à l’autre. Elles souffrent de fatigue, de troubles du sommeil et d’autres effets légers qui disparaissent peu à peu. D’autres personnes peuvent souffrir d’effets plus graves, voire mortels. Le fait d’avancer et de reculer pourrait-il être une décision risquée pour notre pays ?

L’histoire de l’heure d’été

L’heure d’été n’était pas une réalité pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanité. Benjamin Franklin, célèbre pour sa frugalité, a été le premier à proposer de faire tourner les horloges pour laisser plus de lumière dans la journée, mais cette idée n’a pas abouti avant plus d’un siècle. L’Allemagne a adopté la pratique du changement d’heure deux fois par an pour économiser l’énergie pendant la Seconde Guerre mondiale. De nombreux pays lui ont emboîté le pas pour des raisons évidentes de praticité.

Cette pratique permet-elle réellement d’économiser de l’argent ? Dans la plupart des régions, oui, environ 1 %. Toutefois, dans les régions chaudes telles que la Floride, il semble que cette pratique entraîne une plus grande consommation d’énergie, car elle réduit les besoins en éclairage tout en augmentant les besoins en climatisation, qui sont plus coûteux. L’heure d’été n’entraîne probablement qu’une très faible réduction globale des besoins énergétiques. Est-ce suffisant pour justifier cette pratique ?

Le changement d’heure peut-il être néfaste ?

Toute économie d’énergie vaudrait la peine d’être réalisée si elle n’entraînait aucun coût. Cependant, de plus en plus de travaux suggèrent que cette pratique peut avoir des coûts économiques et physiques importants. La lumière est l’un des principaux indices de régulation de nos rythmes circadiens. Il est donc logique que la modification de notre cycle veille-sommeil par rapport aux heures de clarté puisse avoir des conséquences.

Plusieurs études ont montré que l’heure d’été pouvait être une habitude très coûteuse. Les accidents, tant dans les véhicules que sur le lieu de travail, augmentent fortement le lendemain. En outre, on observe une augmentation immédiate des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et de toute une série d’autres problèmes de santé graves : Même avec le retour à l’heure normale, le biorythme est perturbé. Ce coût énorme vaut-il la différence en termes de dépenses énergétiques ? De nombreux pays, comme la Finlande, envisagent d’abandonner l’heure d’été en raison de ses effets destructeurs sur les citoyens.

Comment notre corps réagit au changement d’heure

Comme nous l’avons déjà mentionné, nos horloges internes traitent le changement d’heure comme une sorte de décalage horaire. Soudain, les repères externes ne correspondent plus à nos propres horaires internes. Plusieurs facteurs peuvent améliorer ou aggraver ce phénomène. Par exemple, la plupart des gens souffrent davantage du changement d’heure au printemps que de celui qui a lieu à l’automne. En effet, le changement de printemps implique généralement la perte d’une heure de sommeil chaque nuit jusqu’à ce que nos horloges internes se soient adaptées au changement. L’automne, en revanche, est plus facile à accepter car les gens gagnent en sommeil, ce dont la plupart des gens modernes ont désespérément besoin.

En outre, le chronotype d’une personne (lève-tôt ou couche-tard) peut également avoir un effet sur la façon dont elle réagit au changement d’heure. En général, les oiseaux de nuit ou les chronotypes tardifs ne s’adaptent pas aussi facilement ou rapidement. Cela est probablement dû au fait qu’ils se lèvent déjà aussi tard qu’ils le peuvent, de sorte que le changement d’heure signifie une perte substantielle de sommeil. Les lève-tôt, quant à eux, peuvent simplement se lever un peu moins tôt pendant quelques jours, le temps que leur horloge interne s’adapte.

Survivre et prospérer grâce au changement d’heure

Il existe plusieurs façons d’éviter que le changement d’heure n’ait des effets négatifs sur la santé et la vie. Envisagez les options suivantes :

• Commencez à ajuster votre heure de coucher de 15 minutes par nuit pendant une semaine avant le changement d’heure. Votre corps réagira mieux à un changement progressif.
• Évitez de manger, mêmeune collation, dansles heures qui précèdent le coucher. Manger est un signe que vous avez l’intention de rester éveillé pendant un certain temps.
• Évitez la caféine, l’alcool et d’autres substances dans les quelques heures qui précèdent le coucher.
• Faites beaucoup d’exercice et exposez-vous à une lumière vive pendant la journée.
• Évitez les écrans, les télévisions et les lumières vives dans les deux ou trois heures précédant le coucher, car la lumière retarde la libération de la mélatonine.
• Envisagez de prendre un supplément de mélatonine juste avant de vous coucher si vous avez du mal à vous endormir à votre nouvelle heure de coucher.

En outre, il est important d’établir un programme de sommeil et de s’y tenir. Refusez de sacrifier votre sommeil au profit de votre travail, de vos études ou de vos activités sociales. En outre, évitez de faire une sieste pendant la journée, même si vous avez très envie de dormir. Se lever et se coucher à la même heure chaque jour est essentiel pour développer un cycle veille-sommeil stable.

L’heure d’été n’est peut-être pas le concept le plus sain pour la plupart des gens. Cependant, il s’agit d’une réalité de la vie. Si vous avez du mal à avancer ou à reculer votre horloge interne à l’automne et au printemps, il existe peut-être des moyens d’aider votre corps à s’adapter. Consultez votre médecin si vous rencontrez des difficultés, même avec des choix de mode de vie simples.