L’exercice physique est devenu une obsession dans de nombreux pays développés, et beaucoup de gens se tournent vers une activité ciblée pour compenser nos modes de vie sédentaires. De nombreux programmes gagnent en popularité, du CrossFit au yoga en passant par le marathon. Cependant, de nombreuses personnes n’obtiennent pas les résultats qu’elles souhaitent de leur régime d’exercice. De nouvelles recherches suggèrent que cela peut être dû en partie au moment où ces activités sont pratiquées. En raison de certains facteurs liés à notre rythme circadien et à notre horloge interne, il semble qu’il y ait un meilleur moment pour faire de l’exercice. Cependant, le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice afin de perdre du poids et d’obtenir d’autres effets positifs sur la santé peut dépendre de vos objectifs et de vos besoins individuels.
Différents types d’exercices
De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles devraient non seulement faire plus d’exercice, mais aussi faire plus d’exercices de différents types. En général, les professionnels de la santé recommandent quatre types d’exercices différents: la musculation, l’aérobic, les exercices d’assouplissement et l’entraînement à l’équilibre. Tous ces types d’exercices sont importants pour maintenir un corps sain et fonctionnel tout au long de la vie. En fait, les principales agences de santé recommandent aux gens de pratiquer régulièrement chacun de ces types d’exercice.
La musculation, telle que l’haltérophilie, est essentielle car elle développe les muscles qui contribuent à la perte de poids et à l’augmentation du taux métabolique général. Mais il est également essentiel pour la solidité des os. Ce type d’exercice est important pour les personnes de tous âges, mais surtout pour les personnes qui approchent de la vieillesse et celles qui sont exposées à des risques de fractures. L’exercice aérobie est important parce qu’il entraîne notre corps à l’endurance, c’est-à-dire à la capacité de travailler plus longtemps. En outre, il fait travailler notre cœur et nos poumons, ce qui contribue à une meilleure santé à long terme et à une diminution du risque de maladie dans ces systèmes.
L’équilibre et la souplesse nous viennent naturellement à l’esprit lorsque nous sommes enfants, mais deviennent peu à peu des domaines problématiques. Comme il est normal de perdre à la fois l’équilibre et la souplesse en vieillissant, les médecins recommandent de faire des exercices d’équilibre ciblés, comme le yoga ou le tai-chi, ainsi que des étirements quotidiens tout au long de la vie adulte.
Existe-t-il un meilleur moment de la journée pour pratiquer ces diverses activités ? Selon les chercheurs, la réponse est oui, mais le meilleur moment dépend en partie des objectifs de santé de chacun. En outre, les facteurs liés au mode de vie et les préférences individuelles jouent également un rôle important dans le choix du moment de la journée pour faire de l’exercice.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?
De nombreux experts recommandent depuis des années de faire de l’exercice tôt le matin. Cette recommandation présente plusieurs avantages évidents : Faire de l’exercice le matin permet d’éviter de perdre l’énergie et la motivation nécessaires pour faire des choix sains au cours de la journée, et de se sentir plus énergique et plus alerte tout au long de la journée. Toutefois, il semble que l’exercice physique à d’autres moments de la journée présente également des avantages.
L’après-midi semble être le meilleur moment pour les exercices de musculation et d’assouplissement. Selon notre rythme circadien, nos muscles sont plus performants l’après-midi et plus souples. Cela permet aux gens d’obtenir plus de gains, que leur objectif soit la force ou la flexibilité. En outre, la perception de l’effort est plus faible, ce qui signifie que vous pouvez travailler plus dur sans ressentir autant d’effort.
Cependant, lorsqu’il s’agit des avantages de l’exercice, les soirées semblent être le meilleur choix. En dépit des mythes populaires selon lesquels l’exercice perturbe le sommeil, il semble que l’exercice en soirée améliore en fait la qualité du sommeil pendant la nuit. En outre, les personnes sont moins susceptibles de se blesser le soir, probablement en raison d’une température corporelle globalement plus élevée à ce moment-là.
Choisir le bon moment pour faire de l’exercice afin d’obtenir les meilleurs résultats
Il est clair qu’il y a des avantages et des inconvénients à faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée. Dans l’ensemble, les gens perdent plus de poids lorsqu’ils s’entraînent le soir. Cependant, l’après-midi peut être le meilleur moment pour les personnes qui essaient d’améliorer leurs performances, en particulier dans le cadre de programmes d’haltérophilie et d’autres programmes d’entraînement en force. Le matin reste le meilleur moment pour de nombreuses personnes en raison de leur emploi du temps et d’autres facteurs de la vie réelle.
Selon les experts, le moment choisi peut faire une différence mesurable dans les effets de l’exercice. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille renoncer à une séance d’entraînement si l’on ne peut pas l’intégrer au moment idéal de la journée. Les médecins soulignent que l’objectif le plus important est de pratiquer une activité physique intense, quel que soit le moment de la journée. En outre, ces études n’ont révélé que des tendances générales qui ne s’appliquent pas à tout le monde. Si vous vous sentez plus souple le matin, c’est probablement le meilleur moment pour faire des étirements, du yoga et d’autres exercices destinés à vous garder souple.
Le timing et le rythme circadien semblent jouer un rôle important dans presque tous les aspects de la santé et du bien-être. S’entraîner au bon moment de la journée peut vous aider à obtenir des résultats plus rapides et donc à vous sentir plus motivé à long terme. Toutefois, le plus important est de rester actif tout au long de la journée et de s’efforcer de pratiquer chacun des quatre types d’exercices nécessaires à une santé optimale tout au long de la vie.
