Les effets d’un mauvais sommeil sur la santé sont bien connus : Les personnes qui ne dorment pas bien présentent des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires, un risque accru de diabète et même un système immunitaire plus faible. Le sommeil semble également avoir un impact considérable sur l’humeur. En fait, une étude récente a montré qu’il existe un lien significatif entre un sommeil insuffisant et des pensées négatives répétitives. Si vous essayez d’avoir des pensées plus positives, une bonne nuit de sommeil pourrait être la solution idéale.

Une épidémie d’épuisement

La vie moderne nous a apporté des matelas plus confortables et une variété de moyens pour encourager un sommeil sain et sûr la nuit. Contrairement à nos ancêtres, nous ne sommes pas réveillés par des prédateurs, des parasites ou d’autres dangers. Malgré cela, la qualité du sommeil n’a jamais été aussi mauvaise. En fait, les experts ont qualifié notre manque de sommeil collectif d’épidémie, voire de catastrophe.

Qu’est-ce qui nous empêche d’avoir le sommeil de qualité dont nous avons besoin ? Les experts incriminent plusieurs facteurs. Tout d’abord, la technologie a brouillé les frontières entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle. Pour la première fois dans l’histoire de l’humanité, nous sommes capables de travailler depuis notre lit, de répondre à des courriels et de préparer des présentations à l’aide d’appareils portables. En outre, notre monde est envahi par la lumière bleue émise par les téléviseurs, les ordinateurs, les smartphones et d’autres gadgets. Cette pollution lumineuse peut empêcher la production de mélatonine, une hormone essentielle pour s’endormir et rester endormi.

D’autres facteurs sociétaux entrent également en jeu, notamment des niveaux de stress plus élevés et des listes de choses à faire plus longues. Il en résulte que le manque de sommeil, défini comme le fait de dormir moins de sept heures par nuit, touche plus de personnes que jamais. Selon de nouvelles recherches sur le sommeil et les pensées négatives, cette situation pourrait affecter non seulement notre santé physique, mais aussi notre bien-être mental.

Liens entre le sommeil et l’humeur

Pour examiner le lien possible entre un sommeil insuffisant et les pensées négatives, les chercheurs ont étudié un groupe de personnes ayant obtenu un score élevé au « Perseverative Thinking Questionnaire », un outil qui mesure les pensées négatives répétitives et intrusives. Ils ont recueilli des informations sur les habitudes de sommeil de ces personnes. Ils ont ensuite montré aux participants une variété d’images tout en enregistrant les mouvements de leurs yeux. À la fin de l’étude, un lien clair a été établi entre le sommeil et les pensées négatives. Les personnes dont les yeux s’attardaient plus longtemps sur les images négatives que sur les images positives avaient des habitudes de sommeil désordonnées, un sommeil de mauvaise qualité et passaient moins d’heures à dormir.

Selon Meredith Coles, professeur de l’étude, il s’agit d’un lien intéressant entre le sommeil et les pensées négatives : « Alors que d’autres personnes peuvent recevoir des informations négatives et passer à autre chose, les participants avaient du mal à les ignorer », note-t-elle. La qualité du sommeil semble jouer un rôle important dans la capacité d’une personne à suivre le conseil commun d' »accentuer le positif et d’éliminer le négatif ».

Un cycle qui se perpétue

Des liens ont déjà été établis entre le sommeil et la santé mentale. Les chercheurs ont constaté que presque tous les types de maladies mentales s’accompagnent d’une forme ou d’une autre de troubles du sommeil. En outre, les personnes souffrant de dépression sont dix fois plus susceptibles de souffrir d’un trouble du sommeil, tandis que les personnes souffrant d’anxiété sont dix-sept fois plus susceptibles d’en souffrir. Le sommeil semble être à l’origine d’une mauvaise santé mentale, tandis que les problèmes de santé mentale semblent être à l’origine d’un sommeil de plus en plus perturbé. Il en résulte, pour de nombreux malheureux, un cycle négatif dont il est difficile de sortir.

Cependant, il y a aussi de bonnes nouvelles pour les personnes qui luttent contre les troubles du sommeil et les pensées négatives. Il existe plusieurs moyens naturels d’améliorer la qualité et la durée du sommeil, ce qui permet de retrouver la bonne humeur et la force émotionnelle nécessaires pour rompre le cycle et retrouver la voie de la santé.

Rompre le cycle du mauvais sommeil et des pensées négatives

Il existe plusieurs façons de favoriser un meilleur sommeil, même pour les personnes souffrant de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale qui interfèrent avec le sommeil. Envisagez les changements de mode de vie suivants :

• Méditer et utiliser d’autres techniques d’apaisement avant de se coucher.
• Maintenir une bonne hygiène du sommeil, en évitant toute activité autre que le sommeil et les relations sexuelles dans la chambre à coucher.
• Faites beaucoup d’exercice pendant la journée, sauf dans les heures qui précèdent immédiatement le coucher.
• Établissez des priorités dans votre vie afin d’accomplir les tâches qui vous causent du stress. Vous aurez ainsi moins de soucis à vous faire pendant que vous essayez de vous endormir.
• Éteignez ou réduisez l’intensité des lumières une heure avant d’aller vous coucher, y compris la télévision et votre smartphone.
• Prévoyez de dormir plus que ce dont vous avez besoin. Vous obtiendrez ainsi une quantité de sommeil suffisante même si l’endormissement prend du temps. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures par nuit.
• Envisagez de prendre un supplément de mélatonine avant de vous coucher. Cette hormone encourage votre corps à s’endormir et à rester endormi.

Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être, tant sur le plan physique que mental. Bien qu’il puisse être difficile de maintenir un cycle de sommeil bien régulé, les recherches sur le sommeil et les pensées négatives suggèrent qu’il s’agit d’un moyen important d’améliorer votre humeur. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil, de santé mentale ou une combinaison des deux. Il est essentiel de briser le cycle qui vous empêche d’obtenir le repos et l’énergie mentale dont vous avez besoin.