Vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez un peu plus brumeux lorsque vous dormez trop longtemps, comme lorsque vous dormez trop peu. De nombreuses personnes pensent qu’il s’agit de leur imagination. Après tout, comment peut-on dormir trop longtemps ? Selon une nouvelle étude, il est tout à fait possible de dormir trop longtemps, et c’est potentiellement aussi mauvais pour la santé que de dormir trop peu.
Le sommeil dans le monde
Le sommeil reste l’un des comportements humains les plus mystérieux. Les scientifiques et les médecins tentent depuis des décennies de comprendre ce besoin fondamental de repos. Des milliers d’études ont été menées sur le sommeil, mais la plupart d’entre elles sont de petite envergure et ne peuvent donc pas apporter de réponses définitives. Toutefois, une nouvelle étude de grande envergure pourrait répondre à certaines des nombreuses questions sur ce sujet intéressant. Les chercheurs ont examiné plus de 40 000 personnes dans le monde entier, en se concentrant plus particulièrement sur leurs habitudes de sommeil et sur l’interaction entre celles-ci et l’état de santé général.
Les personnes ont indiqué aux chercheurs combien de temps elles dormaient la nuit et ont rempli des questionnaires sur leur état de santé et les médicaments qu’elles prenaient. En outre, certains ont subi des tests cognitifs approfondis à l’aide d’une douzaine de tests de fonctions intellectuelles parmi les plus réputés. Les personnes qui dormaient sept à huit heures par nuit présentaient en moyenne les niveaux de fonctions cognitives les plus élevés. Celles qui dormaient plus ou moins obtenaient des résultats nettement inférieurs.
Les dangers des nuits blanches
Les dangers d’un sommeil insuffisant sont bien connus. Les personnes qui restent éveillées au lieu de dormir profondément peuvent avoir divers effets néfastes sur la santé, allant de l’obésité aux maladies cardiovasculaires en passant par les syndromes métaboliques. En outre, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont un système immunitaire affaibli et sont plus sujettes à des maladies telles que le rhume et la grippe.
Le manque de sommeil est désastreux pour la santé, car il affecte le bien-être mental et physique à presque tous les niveaux. Outre les effets physiques, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus sujettes à la dépression, à des fonctions cognitives réduites et à des pertes de mémoire. Nombreux sont ceux qui, en entendant cela, en concluent que la meilleure solution est de dormir davantage. Cependant, un nombre croissant de scientifiques pensent que le problème n’est pas aussi simple.
Dormir trop : Mauvais pour l’esprit et plus encore
Si dormir trop peu est mauvais pour la santé, dormir trop n’est pas la solution. Outre une pensée plus floue, les personnes qui dorment plus de huit heures par nuit sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques et des maladies métaboliques telles que le diabète. Elles ont les idées plus floues, sont plus déprimées et risquent même de mourir plus tôt.
Toutefois, les médecins notent qu’ils ne sont pas sûrs que l’excès de sommeil soit une cause ou un effet. En d’autres termes, il est possible que le fait de trop dormir contribue à la maladie, mais il est également possible que les maladies incitent les gens à dormir davantage. Après tout, de nombreuses maladies incitent les gens à dormir davantage, tandis que d’autres les empêchent de dormir. Des recherches supplémentaires seront nécessaires pour déterminer la causalité de ce lien.
Quelle est la bonne quantité de sommeil ?
Entre « trop de sommeil » et « pas assez de sommeil », il existe une zone dorée où l’on peut trouver une santé optimale. Quelle est la durée de cet intervalle parfait ? La réponse varie d’une personne à l’autre, mais la plupart des experts situent cette durée entre sept et huit heures par nuit. Cependant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment. Environ la moitié de la population adulte souffre d’un trouble du sommeil, et un nombre encore plus important de personnes ont des problèmes de mode de vie qui les empêchent de prendre le repos dont elles ont besoin.
La plupart des gens dormiront la bonne quantité de sommeil sans trop y penser, à condition de se coucher à la même heure tous les jours et de se réveiller naturellement. Toutefois, il s’agit d’un privilège rare dans le monde moderne. Si ce n’est pas possible pour vous, vous pouvez savoir si vous dormez suffisamment en observant comment vous vous sentez tout au long de la journée. Si vous vous retrouvez à bâiller et à lutter contre l’envie de fermer les yeux pendant la journée, vous ne dormez probablement pas assez. Essayez de dormir plus – ou moins – et voyez si vous vous sentez mieux. De petits ajustements de votre horaire de sommeil vous aideront à trouver progressivement votre nombre idéal.
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes en bonne compagnie. De nombreuses personnes modernes ne parviennent pas à dormir suffisamment pour jouir d’une santé et d’un bien-être optimaux. Cela vous rendra somnolent et grincheux le lendemain, mais cela peut aussi avoir d’autres effets plus graves. Votre bonne santé dépend de la quantité de sommeil dont vous avez besoin – ni trop, ni trop peu.
