La sieste peut vous laisser soit frais et dispos pour affronter la journée, soit épuisé. Selon plusieurs experts du sommeil, la différence réside souvent dans le moment de la journée que vous choisissez pour votre sieste. En bref, le meilleur moment pour faire la sieste semble être le début ou le milieu de l’après-midi, un moment qui peut avoir des effets bénéfiques très spécifiques sur votre niveau d’énergie, votre rythme circadien et votre santé en général.
Les bienfaits de la sieste
La sieste est une pratique controversée. Bien que le repos de l’après-midi soit une tradition dans de nombreuses régions du monde, de nombreuses personnes aux États-Unis et dans d’autres régions du monde occidental ont renoncé à cette pratique. Dormir trop longtemps pendant la journée peut également contribuer à l’insomnie, une maladie qui devient de plus en plus courante dans les pays développés.
Cependant, des siestes en quantité suffisante et au bon moment peuvent être bénéfiques pour votre rythme circadien et votre santé. Une sieste de 15 à 30 minutes peut vous aider à vous sentir plus alerte et à mieux fonctionner tout au long de la journée. Les chercheurs notent que le corps humain semble en fait conçu pour se reposer brièvement environ huit heures par jour. Des études menées par la NASA ont montré que les personnes qui font des siestes sont plus alertes et plus attentives tout au long de leur journée de travail.
Si vous vous demandez si vous avez besoin d’une sieste, considérez simplement les avantages suivants:
- augmentation des fonctions mentales
- capacité accrue à former de nouveaux souvenirs et à intégrer des informations
- diminution du risque de mourir d’une maladie cardiaque
- baisse de la tension artérielle
- diminution du stress
- diminution de la sensation de faim, ce qui peut entraîner une perte de poids
- une meilleure humeur
Si la simple envie de faire une sieste n’est pas suffisante pour vous inciter à dormir l’après-midi, ces bienfaits pour la santé devraient vous convaincre. Toutefois, il est important de planifier les siestes de manière à ce qu’elles soient le plus bénéfiques possible pour la santé sans nuire à votre repos nocturne.
Le meilleur moment pour faire la sieste
La plupart des gens font la sieste depuis leur enfance. Cependant, faire la sieste pour en tirer le maximum de bénéfices à l’âge adulte est un art. La durée de la sieste est cruciale. La plupart des experts recommandent de dormir moins d’une demi-heure. Ce chiffre n’est pas choisi arbitrairement ; il s’agit de la durée la plus longue pendant laquelle vous pouvez dormir avant que votre corps ne commence à entrer dans des phases de sommeil plus profondes. Au réveil, vous vous sentirez groggy et encore plus fatigué que lorsque vous avez fermé les yeux.
En outre, le fait de dormir suffisamment longtemps pour passer d’un cycle de sommeil à l’autre peut perturber votre sommeil nocturne. Les longues siestes ne sont tout simplement pas aussi réparatrices et peuvent vous priver de sommeil plus tard. En outre, les longues siestes ont été associées à un risque accru de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Tirer le meilleur parti de vos siestes
Les gens d’aujourd’hui sont très occupés. Si vous prenez une demi-heure de votre journée pour vous reposer, il est important d’en tirer le meilleur parti.
Le choix du moment est primordial lorsqu’il s’agit de faire une sieste. La plupart des experts estiment que le meilleur moment se situe entre 14 et 15 heures. En général, la meilleure sieste commence environ sept heures après le réveil et se termine moins de trois heures avant le coucher.
Au fur et à mesure que nous sommes éveillés pendant la journée, notre corps développe une « pulsion de sommeil » qui nous fait nous sentir de plus en plus fatigués tout au long de la journée. Une courte sieste en milieu de journée peut diminuer cette pulsion de sommeil et nous aider à traverser les dernières heures de la journée en nous sentant frais et dispos.
Une sensation de fraîcheur tout au long de la journée
La sieste peut accroître considérablement votre productivité et améliorer votre santé lorsqu’elle est planifiée avec soin. Si vous souhaitez ajouter une sieste à votre journée, suivez les conseils suivants :
- Prévoyez une sieste environ sept heures après votre réveil.
- Réglez une alarme pour ne pas dormir plus d’une demi-heure.
- Trouvez un endroit calme, confortable et sombre pour votre sieste.
- Bien qu’il soit possible de faire une sieste après le déjeuner, essayez d’éviter de faire une sieste environ une heure après avoir mangé. La nourriture peut rendre difficile l’obtention d’un sommeil réparateur.
- Évitez la caféine après le début de la matinée. Elle perturbera votre sieste ainsi que votre sommeil nocturne.
- Si vous n’avez pas le temps ou l’envie de faire une sieste, pensez à la méditation, au yoga ou à d’autres pratiques apaisantes.
La sieste n’est pas réservée aux enfants. De nombreux adultes peuvent tirer profit de l’ajout de quelques minutes de sommeil à leurs journées chargées. Si elle est bien planifiée, la sieste ne doit pas interférer avec votre repos nocturne. La sieste ne doit pas être considérée comme un signe de paresse, mais plutôt comme un signe de volonté d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour exceller pendant le reste de votre journée bien remplie.
