L’insomnie est un problème courant et croissant. Lorsque nous ne parvenons pas à dormir, nous avons tendance à nous tourner vers des facteurs environnementaux tels que la luminosité et le confort de notre chambre ou de notre lit. En outre, les médecins et les patients n’hésitent pas à attribuer le manque de sommeil au stress et à d’autres problèmes psychologiques.

Si notre environnement et notre humeur sont tous deux très importants pour la qualité de notre sommeil, il existe un autre facteur que beaucoup d’entre nous négligent de prendre en compte : notre alimentation. De nouvelles recherches suggèrent que notre alimentation pourrait être plus importante qu’on ne le pensait pour déterminer la qualité de notre sommeil. En effet, les carences vitaminiques courantes affectent le sommeil autant, voire plus, que de nombreux autres facteurs liés au mode de vie. Voici six vitamines essentielles dont votre corps a besoin pour se reposer suffisamment la nuit.

1. Vitamine A : aider à voir la lumière (ou l’obscurité)

La vitamine A est surtout connue pour son rôle dans la vision. La perception de la lumière et de l’obscurité jouant un rôle important dans l’horloge interne, la vitamine A est également essentielle à la régulation du rythme circadien.

La vitamine A est présente dans une partie des cellules de nos yeux qui perçoivent la lumière, appelées opsines. Lorsque ces cellules fonctionnent bien et qu’elles contiennent suffisamment de vitamine A, les signaux émis par la rétine sont transmis à d’autres zones du cerveau et contrôlent le moment où nous libérons de la mélatonine. Sans vitamine A, notre cerveau et notre corps ne percevront pas aussi efficacement cet important indice de synchronisation du sommeil.

2. La vitamine D : Combattre l’insomnie et l’apnée du sommeil

Des millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Beaucoup d’autres souffrent d’apnée obstructive du sommeil, une maladie dans laquelle les personnes atteintes ronflent toute la nuit et s’arrêtent de respirer pendant de longues périodes.

Plusieurs études ont établi un lien entre les carences en vitamine D et l’apnée obstructive du sommeil ainsi que la courte durée du sommeil. Les scientifiques pensent que cela peut être dû aux effets activateurs de cette vitamine sur plusieurs gènes importants pour la régulation du rythme circadien. Comme cette vitamine est produite lorsque notre peau est exposée à la lumière, il est probable qu’elle constitue pour notre organisme un indice important de l’heure du jour.

3. La vitamine E : Antioxydant pour un sommeil réparateur

La vitamine E est l’un des antioxydants les plus connus. Elle aide à réparer l’ADN endommagé par la journée et favorise la cicatrisation des cellules et des tissus. Ce puissant antioxydant semble également avoir un effet mesurable sur la qualité de notre sommeil.

Des chercheurs ont examiné le sommeil de sujets souffrant d’apnée obstructive du sommeil. La moitié du groupe a reçu des antioxydants, la vitamine E et la vitamine C, tandis que l’autre moitié n’en a pas reçu. Les sujets qui n’ont pas reçu d’antioxydants ont moins bien dormi que ceux qui en ont pris.

Bien qu’il s’agisse d’une petite étude, elle suggère que les carences en vitamines antioxydantes affectent le sommeil et nous exposent à un risque plus élevé de maladies mortelles. Voilà une autre bonne raison de prendre vos vitamines tous les jours.

4. La vitamine C : Protéger contre les effets négatifs des troubles du sommeil

La vitamine C influe probablement sur le sommeil en partie en raison de son action antioxydante. En outre, cette vitamine douce-amère peut avoir d’autres effets sur votre santé et votre rythme circadien. Elle semble protéger les insomniaques de certains effets négatifs d’un rythme circadien déréglé, tels que la perte de mémoire. Elle peut également réparer certaines structures cellulaires endommagées par les troubles du sommeil.

Si vous ne dormez pas bien, cette vitamine peut vous aider à trouver le sommeil dont vous avez besoin tout en réduisant les effets permanents et potentiellement mortels de la perte de sommeil. C’est une situation gagnant-gagnant qu’aucun insomniaque ne devrait refuser !

5. Vitamine B6 : cruciale pour un rythme circadien sain

Bien que les vitamines B soient surtout connues pour leur rôle dans la production d’énergie et le métabolisme, deux d’entre elles sont également importantes pour le sommeil. En raison de son rôle dans la production de mélatonine et de sérotonine, la vitamine B6 est essentielle au maintien d’un rythme circadien sain et à l’obtention du repos dont vous avez besoin.

La vitamine B6 semble également jouer un rôle important dans le rêve, un élément essentiel du sommeil. Les personnes qui prennent cette vitamine sont plus susceptibles de se souvenir de leurs rêves et d’avoir des expériences oniriques colorées. Si votre vie onirique n’est pas à la hauteur, une carence en vitamine B6 peut être en partie responsable.

Bien qu’une carence en cette vitamine puisse perturber vos rêves, vous ne devriez pas prendre de supplément de B6 sans en parler à votre médecin. Une consommation excessive de cette vitamine peut également perturber le sommeil, d’où l’importance de trouver le juste milieu.

6. Vitamine B12 : un important régulateur du rythme circadien

Cette vitamine étant essentielle à la régulation du cycle veille-sommeil, une carence en vitamine B12 peut entraîner un manque de sommeil et une incapacité à dormir. Présente dans les protéines animales, cette vitamine joue peut-être un rôle plus important dans notre rythme circadien que toute autre vitamine.

Plusieurs études ont montré que la vitamine B12 est un traitement efficace contre l’insomnie. Toutefois, une mise en garde s’impose : comme pour la vitamine B6, un excès de vitamine B12 peut également perturber le sommeil.

Votre cycle veille-sommeil est une interaction complexe entre vos hormones, votre environnement et vos comportements. Si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments appropriés, votre sommeil n’est qu’un des nombreux aspects de votre santé qui en souffrira. Un mode de vie sain est essentiel non seulement pour bien dormir, mais aussi pour jouir d’une santé et d’un bien-être optimaux.