Que vous vous tourniez et vous retourniez ou que vous restiez dans la même position toute la nuit, il y a de fortes chances que vous ayez une position de sommeil préférée. Que ce soit sur le côté ou sur le ventre, la plupart des gens ont une façon préférée de dormir. Étonnamment, ces positions peuvent avoir un effet considérable sur votre santé. Selon plusieurs études récentes, dormir sur le côté gauche peut présenter de nombreux avantages par rapport à votre position nocturne préférée.

1. Aide au repos et à la digestion

Manger tard le soir peut être nocif pour la santé et entraîner des indigestions, des brûlures d’estomac et toute une série d’autres troubles gastro-intestinaux. Cependant, de nombreuses personnes sont des grignoteurs nocturnes. Dormir sur le côté gauche peut contribuer à atténuer les dégâts de différentes manières.

Le gros intestin s’enroule autour de l’abdomen, du côté droit vers le côté gauche. Dormir sur le côté gauche facilite ce mouvement, ce qui permet de digérer les aliments plus efficacement. Par conséquent, le fait de s’allonger sur le côté gauche pendant la nuit peut favoriser une bonne digestion et aider le sandwich de fin de soirée à se transformer en carburant au lieu de rester dans l’estomac comme une brique.

En outre, le fait de se coucher sur le côté gauche peut réduire les brûlures d’estomac, qui empêchent de dormir de nombreuses personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (ou RGO). Une étude importante a établi un lien direct entre le fait de dormir sur le côté gauche et le fait d’avoir moins de minutes de brûlures d’estomac et de reflux chaque nuit.

2. Améliorer la respiration

Des dizaines de milliers de personnes aux États-Unis souffrent d’apnée du sommeil, un trouble dans lequel elles cessent de respirer régulièrement pendant la nuit. Ce trouble peut entraîner des ronflements, une perte de sommeil et même des maladies cardiovasculaires. Cependant, la position pendant le sommeil peut avoir un rôle important dans cette maladie.

Lorsque vous êtes couché sur le dos, les tissus de votre cou et de votre poitrine peuvent facilement comprimer vos voies respiratoires. Lorsque vous dormez sur le côté, en particulier sur la gauche, vous avez plus de chances de bien respirer tout au long de la nuit.

Si vous ronflez régulièrement, il est peut-être temps de changer de position. Vous devriez également envisager de consulter un médecin, car l’apnée du sommeil peut avoir de graves conséquences à long terme sur la santé.

3. Réduire la douleur

La douleur chronique est l’un des troubles musculo-squelettiques les plus courants et les plus invalidants dans les pays développés. Bien que nous disposions d’analgésiques qui peuvent réduire la douleur à court terme, la médecine moderne n’ a pas de réponse à long terme à ce problème. Cependant, votre position de sommeil peut faire une différence significative et vous permettre d’obtenir le repos sans douleur dont vous avez besoin.

Si vous cherchez une position de sommeil qui vous aidera à réduire votre douleur pendant la nuit et tout au long de la journée, les chercheurs recommandent de se coucher sur le côté gauche. Relevez ensuite vos genoux (comme en position fœtale) et placez un oreiller entre eux. Cette position aligne votre colonne vertébrale et l’aide à rester dans une position neutre.

4. Prévenir la démence

Notre cerveau est doté d’un système complexe qui le nettoie des déchets métaboliques, appelé système glymphatique. Lorsque ce système est défaillant, ces déchets peuvent s’accumuler tout au long de la vie et contribuer à l’apparition de graves maladies neurodégénératives telles que les maladies de Parkinson et d’Alzheimer.

C’est la nuit que notre système glymphatique est le plus actif. Pour des raisons que nous ne comprenons pas complètement, ils semblent fonctionner au mieux lorsque nous dormons sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit. Ainsi, le fait de se coucher sur le côté gauche la nuit peut en fait réduire les risques de développer des formes communes de démence plus tard dans la vie.

5. Une grossesse en bonne santé

Les femmes qui en sont aux deuxième et troisième trimestres de leur grossesse sont régulièrement invitées à dormir sur le côté, afin que la circulation sanguine vers l’utérus ne soit pas interrompue par la croissance de l’enfant. Cette position latérale peut également présenter d’autres avantages, en particulier lorsque les femmes enceintes dorment sur le côté gauche.

Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut réduire les risques de développer un trouble médical grave appelé syndrome hypotensif en décubitus dorsal. Cela permet également d’éviter que l’utérus de la femme enceinte n’appuie sur le foie, ce qui prévient les lésions hépatiques. Enfin, il semble que cela maximise le flux sanguin vers le fœtus en pleine croissance, lui apportant un maximum d’oxygène et de nutriments. C’est pourquoi un nombre croissant d’obstétriciens et d’autres spécialistes recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche toutes les nuits.

Quelle est votre position de sommeil préférée ? Serait-il temps d’en changer ? Bien qu’il puisse être difficile de changer une habitude de toute une vie, les résultats peuvent en valoir la peine dans ce cas. Le fait de se coucher sur le côté gauche pendant le sommeil semble avoir des effets bénéfiques réels sur la santé. De l’amélioration de la digestion à la réduction du risque de maladie d’Alzheimer, vos habitudes de sommeil peuvent avoir des effets surprenants sur votre santé.