Chaque matin, des centaines de millions d’alarmes se déclenchent dans le monde entier pour nous indiquer qu’il est temps de commencer la journée. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous répondez à ce chant de sirène matinal en appuyant sur le bouton « snooze » pour profiter de quelques minutes supplémentaires de sommeil douillet. Cependant, cette simple habitude matinale peut vous affecter de plusieurs manières qui ne sont pas très reposantes. Si vous avez pris l’habitude d’appuyer sur le bouton  » snooze « , lisez ce qui suit pour savoir comment cela affecte votre journée et comment vous pouvez vous débarrasser de cette habitude une fois pour toutes.

Les étapes du réveil

Il fut un temps où les gens se levaient naturellement, sans avoir besoin de réveil. Le corps humain est conçu pour commencer le processus d’éveil bien avant que le soleil ne se lève et pour nous réveiller progressivement suffisamment pour que nous sortions du lit dès les premières lueurs du matin.

Notre corps alterne entre sommeil léger et sommeil profond tout au long de la nuit. Dans les premières heures du matin, avant l’aube, nous commençons à libérer plus de cortisol (une hormone qui contribue à la vigilance) et moins de mélatonine (l’hormone qui nous aide à dormir). Nous commençons à passer plus de temps en sommeil léger et moins de temps en sommeil profond. La température centrale de notre corps, qui est basse lorsque nous sommes en sommeil profond, augmente pour nous permettre de quitter la chaleur de notre lit.

Lorsque nous appuyons sur le bouton « snooze » et que nous nous rendormons, notre corps considère que nous n’avons pas besoin de nous réveiller rapidement. Par conséquent, nous retournons souvent rapidement dans un sommeil profond. Cependant, nous ne restons pas suffisamment longtemps dans ce sommeil profond pour nous reposer convenablement avant que l’alarme ne se déclenche à nouveau. Certaines personnes se réveillent plusieurs fois par matinée, ce qui signifie qu’elles passent par une transition de sommeil profond trop rapide et se réveillent plusieurs fois avant de sortir du lit.

Les effets cachés de la répétition de l’alarme

Lorsque nous nous réveillons naturellement, nous passons d’un sommeil léger à un éveil léger. Lorsque l’alarme se déclenche pendant le sommeil profond, nous sommes réveillés en sursaut avant que le cycle de sommeil dans lequel nous nous trouvons puisse s’achever. Il en résulte un état connu sous le nom d’inertie du sommeil, dans lequel nous sommes groggy et froids lorsque nous essayons de nous réveiller. Comme nous entrons rapidement dans un sommeil profond après avoir ignoré la première alarme, nous sommes plus susceptibles d’avoir du mal à nous réveiller lorsque nous attendons une deuxième ou une troisième tentative. Cela signifie que les utilisateurs habituels du bouton « snooze » se sentent souvent groggy lorsqu’ils commencent leur journée (et même jusqu’à tard dans la matinée).

En outre, le fait d’appuyer sur le bouton « snooze » peut affecter votre taux d’hormones. Le cortisol, bien qu’important pour l’éveil, peut provoquer une augmentation de la tension artérielle et avoir d’autres effets négatifs s’il est consommé en grande quantité. Chaque fois que nous sommes réveillés par une alarme, notre corps réagit en libérant du cortisol et de l’épinéphrine, des hormones de combat ou de fuite. Les niveaux de ces hormones sont suffisamment élevés pour provoquer une détresse physiologique. Des niveaux élevés de ces hormones peuvent nous faire trembler et paniquer, ce qui n’est pas la façon idéale de commencer la journée.

Si vous avez besoin d’une bonne raison pour arrêter d’appuyer sur le bouton « snooze », le fait que cela puisse gâcher vos matins peut être une motivation. Cependant, il est souvent plus facile à dire qu’à faire de se défaire de cette habitude courante.

Dormez-vous suffisamment ?

Si vous appuyez sur le bouton « snooze » de façon répétée, il y a peut-être une raison. Dans les pays développés, de nombreuses personnes ne dorment tout simplement pas assez. En outre, il se peut que vous ayez un sommeil de mauvaise qualité en raison de la luminosité ambiante, du bruit ou même de maladies.

Si vous êtes constamment épuisé le matin, il est peut-être temps de consulter un médecin. Vous pourriez souffrir de dépression, d’un trouble de la thyroïde ou même d’une maladie grave telle que l’apnée du sommeil. Si vous traitez la cause profonde de votre habitude de faire la sieste, il vous sera plus facile de vous lever la première fois que l’alarme sonnera.

Pour d’autres personnes, cependant, appuyer sur le bouton « snooze » n’est qu’une mauvaise habitude. Si c’est votre cas, il existe plusieurs façons de perdre cette habitude une fois pour toutes.

Rompre avec l’habitude de la sieste

Si vous êtes du genre à appuyer sur la touche « snooze » une ou plusieurs fois chaque matin, il y a de l’espoir. Envisagez d’essayer une ou plusieurs des stratégies suivantes.

• Placez votre réveil à l’autre bout de la pièce. L’effort de se lever du lit peut suffire à vous rappeler de ne pas vous coucher.
• Changez de réveil. Certains réveils utilisent une lumière croissante ou un bourdonnement léger pour vous aider à vous réveiller plus naturellement avant que l’alarme ne sonne.
• Évitez de boire de l’alcool avant de vous coucher. L’alcool vous prive de sommeil paradoxal, ce qui peut conduire à une nuit moins reposante et à un matin groggy.
• Éloignez les sources de lumière de votre chambre à coucher avant le coucher et pendant la nuit. Elles peuvent vous empêcher d’obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin pour vous lever et briller.
• Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Vous habituerez ainsi votre corps à se réveiller plus facilement le moment venu.
• Veillez à dormir suffisamment. Une personne en manque de sommeil aura toujours du mal à se réveiller, car son corps essaiera toujours d’obtenir le repos dont il a besoin.

Se réveiller dès que l’alarme sonne est un moyen simple de prendre un meilleur départ le matin. Avec un peu de motivation et les bons outils, vous pourrez bientôt sortir du lit avec le sourire et plein d’énergie tous les jours.