Aujourd’hui, un nombre croissant de personnes ont recours aux transports aériens pour partir en vacances, travailler et bien plus encore. En fait, des études estiment que plus de 849 millions de personnes prennent l’avion chaque année rien qu’aux États-Unis, et que ce chiffre atteint le chiffre stupéfiant de 4,6 milliards par an dans le monde. Bien que cette mobilité sans précédent présente des avantages évidents, elle a aussi des inconvénients. Si l’avion est pratique et souvent abordable, il peut faire des ravages sur notre corps. L’être humain n’est pas fait pour traverser les fuseaux horaires en quelques heures seulement. Par conséquent, le décalage horaire, phénomène dans lequel les personnes subissent des conséquences négatives en raison de changements dans le rythme circadien, est en train de devenir un problème de santé majeur.

Bien qu’il soit difficile d’avancer ou de reculer son horloge interne en un court laps de temps, il est nécessaire de le faire pour profiter au maximum de son voyage et rester en bonne santé. L’adaptation du rythme circadien commence souvent par un sommeil réparateur pendant le trajet vers le nouveau fuseau horaire. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à comprendre comment dormir dans un avion.

Pourquoi dormir en avion ?

L’un des conseils les plus efficaces pour lutter contre le décalage horaire est d’essayer de l’éviter dès le départ. Les experts recommandent aux personnes qui prévoient de traverser des fuseaux horaires de rapprocher leur heure de coucher et de lever de celle de leur destination pendant plusieurs jours avant leur départ. Les vols ayant souvent lieu tard dans la nuit ou tôt le matin, il est souvent nécessaire de dormir en cours de route.

En outre, les voyages entraînent un large éventail de stress physiques et mentaux. L’organisme en subit les conséquences et doit dormir davantage pour se sentir au mieux de sa forme et de ses capacités. Le sommeil est important, surtout avec le stress supplémentaire du voyage. Dormir dans l’avion est souvent la première étape pour éviter le décalage horaire et les autres problèmes de sommeil qui accompagnent les voyages.

Nous avons rassemblé ci-dessous quatre des meilleures façons de maximiser vos chances de dormir pendant votre prochain long vol.

1. Choisissez les bons billets.

La plupart d’entre nous n’ont pas les moyens de s’offrir l’un des sièges à plat de la première classe. Cependant, il existe des moyens de choisir un siège plus confortable pour prendre l’avion. Dans la mesure du possible, choisissez le siège le plus proche du hublot. Vous éviterez ainsi d’avoir à vous lever à plusieurs reprises lorsque vos compagnons de voyage voudront accéder à l’allée. Un siège côté hublot vous permettra également de reposer votre tête sur une paroi latérale. Prévoyez de garder le store fermé pour vous protéger de la lumière du soleil.

En outre, évitez les sièges les plus bruyants de l’avion. Il s’agit notamment des sièges situés au-dessus de la cloison et près des toilettes. Évitez les couloirs de sortie, car ces sièges ne sont souvent pas inclinables.

Si vous pensez que vous dormirez mieux la nuit, prenez des billets pour un vol de nuit. Vous pourrez ainsi descendre de l’avion bien reposé et commencer immédiatement à vivre selon votre nouvel emploi du temps.

2. Habillez-vous pour bien dormir.

Il fut un temps où les gens s’habillaient pour voyager. Aujourd’hui, les experts recommandent de porter les vêtements les plus confortables possibles. Habillez-vous de vêtements souples et superposez plusieurs couches afin de maintenir une température confortable. Apportez un oreiller et une couverture pour vous mettre dans l’ambiance. De nombreuses personnes bénéficient également de bouchons d’oreille ou d’un casque anti-bruit, ainsi que d’un masque de sommeil.

Si votre vol dure plus de quelques heures, pensez à porter des bas de contention. Ils réduiront les risques de formation de caillots sanguins pendant l’immobilisation temporaire.

3. Adaptez les heures de repas.

Bien que souvent négligé, l’ajustement des heures de repas est l’un des moyens les plus efficaces pour donner un coup de pouce à votre rythme circadien. Plusieurs jours avant votre voyage, commencez à prendre vos repas à l’heure à laquelle vous les prendrez à votre nouvelle destination. Continuez ainsi pendant toute la durée de votre vol.

Cela peut nécessiter de planifier à l’avance et d’apporter un repas avec vous. Sinon, il peut être nécessaire de sauter la collation offerte par les hôtesses de l’air. Quel que soit le moment prévu pour votre prochain repas, prenez une petite collation saine avant de monter dans l’avion. Vous éviterez ainsi d’être réveillé par la faim.

4. Contrôlez l’exposition à la lumière.

La lumière est un signal d’éveil pour votre cerveau, stimulant la libération d’hormones énergisantes telles que le cortisol. Éviter la lumière est l’un des moyens les plus efficaces d’encourager votre corps à s’endormir.

Enéteignant les écrans, vous réduirez la lumière ambiante dans votre environnement. En outre, diminuez l’intensité des lumières au plafond. Utilisez un masque de sommeil si l’avion est trop lumineux pour dormir. Une fois que vous avez atterri, adoptez l’approche inverse. Entourez-vous d’un maximum de lumière naturelle pour vous aider à vous réveiller.

Bien que les experts ne recommandent pas l’utilisation d’alcool ou de somnifères pour s’endormir en voyage, la mélatonine est une suggestion courante. La mélatonine est naturellement libérée par votre corps pour vous aider à vous endormir. Un supplément peut s’avérer très utile pour vous assurer le repos dont vous avez besoin.

Ces conseils vous aideront à augmenter vos chances de dormir pendant un long voyage en avion. Toutefois, il n’y a aucune garantie. En fin de compte, la plupart des gens auront besoin de beaucoup de pratique pour trouver comment obtenir le sommeil dont ils ont besoin lorsqu’ils voyagent.