Face à la pandémie de COVID-19 qui sévit dans le monde entier, l’humanité est unie dans une tentative collective de préserver sa santé et de lutter contre la maladie. L’éloignement social et le lavage des mains sont deux éléments importants de cet effort. Cependant, il existe de nombreux « trucs de santé » qui peuvent nous aider à renforcer notre immunité au moment où nous en avons le plus besoin. Plusieurs études ont montré qu’un apport suffisant en mélatonine et le maintien d’un rythme circadien régulier peuvent jouer un rôle important dans la lutte contre la maladie. Un rythme circadien sain renforce la résistance aux virus et aux maladies, vous aidant ainsi à lutter le plus efficacement possible contre les coronavirus et d’autres maladies.
Rester en bonne santé en période de maladie
Alors que le monde est en pleine pandémie, beaucoup d’entre nous modifient leur mode de vie pour réduire les risques d’attraper ou de transmettre cette maladie mortelle. Nous portons des masques et des gants, même pour les excursions les plus banales. Bien que ces mesures soient toutes importantes, il est également important de travailler à la construction d’un système immunitaire fort qui sera capable de lutter contre les maladies infectieuses en cas d’exposition.
Un rythme circadien fonctionnel est essentiel pour maintenir une réponse immunitaire forte à des virus tels que le nouveau coronavirus. Cependant, de nombreuses personnes modernes n’ont pas un mode de vie qui leur permette de maintenir des cycles veille-sommeil réguliers. C’est regrettable à l’heure où une maladie infectieuse fait de plus en plus de victimes autour de nous.
Comment un rythme circadien sain renforce la résistance aux virus
Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la santé de l’ensemble du corps, y compris la réponse immunitaire. Cela est dû en partie à l’interaction entre la mélatonine et le système immunitaire.
Lorsque nous sommes confrontés à une infection, il est essentiel que notre système immunitaire réagisse de manière ni trop faible ni trop forte. Si notre réponse immunitaire est faible, nous risquons de ne pas combattre l’envahisseur microbien aussi efficacement. Si la réponse immunitaire est trop forte, nous risquons d’endommager nos propres tissus, une réaction observée dans de nombreux cas mortels de COVID-19.
La mélatonine agit comme un puissant modulateur immunitaire. Elle contribue non seulement à renforcer le système immunitaire, mais aussi à diminuer les effets inflammatoires de nos cellules immunitaires. Elle aide ainsi notre système immunitaire à trouver le juste équilibre pour lutter efficacement contre les bactéries et les virus.
Sans un rythme circadien sain, il y a plus de risques que notre corps réagisse de manière excessive ou insuffisante à l’invasion de virus. Il est donc plus important que jamais de dormir suffisamment.
Sommeil et immunité
Les cycles veille-sommeil influencent le système immunitaire, mais l’inverse est également vrai. La réponse immunitaire peut affecter le sommeil de diverses manières. Si vous avez déjà trop dormi ou si vous avez été incapable de dormir alors que vous étiez malade, vous avez probablement remarqué ce phénomène.
Nous savons aujourd’hui que ce phénomène est dû aux interactions entre les molécules immunitaires et le rythme circadien. S’il est bien connu que le rythme circadien peut affecter l’immunité, l’inverse l’est moins. Les cellules immunitaires interagissent en effet avec les cellules pour créer un besoin accru de sommeil lent, la phase pendant laquelle nous nous reposons le plus. Cependant, les désagréments de la maladie nous empêchent souvent de maintenir des habitudes de sommeil et d’éveil régulières.
Lorsque vous ne dormez pas bien, vous êtes plus susceptible de développer une maladie. Lorsque vous êtes malade, vous avez moins de chances de mettre en place une réponse immunitaire coordonnée et efficace. Ainsi, de nombreuses personnes atteintes d’une maladie telle que le COVID-19 peuvent s’engager dans une spirale négative qui aura de graves conséquences sur leur santé.
Dormez-vous suffisamment pour lutter contre un virus ?
Avez-vous un rythme circadien sain? Bien que le lavage des mains et l’isolement social restent importants, vous pouvez également tirer profit du simple fait de maintenir votre corps en bonne santé. Si vous ne dormez pas sept à huit heures par nuit et que vous vous réveillez reposé, il y a probablement un problème avec votre rythme circadien.
Il existe plusieurs façons d’améliorer votre rythme circadien et de rétablir vos cycles de sommeil. Voici quelques conseils :
- Dormez et réveillez-vous à peu près aux mêmes heures chaque jour, même pendant les week-ends et les jours de congé.
- Planifiez vos repas de manière à manger tous les jours aux mêmes heures.
- Réservez votre chambre à coucher au sommeil et au sexe. Les ordinateurs portables, le travail et les disputes sont interdits !
- Réduisez votre niveau de stress le soir en pratiquant la méditation ou le yoga.
- Envisagez de prendre un supplément de mélatonine le soir si vous avez du mal à vous endormir.
- Éteignez toutes les sources de lumière artificielle, en particulier les ordinateurs et les smartphones, au moins une heure avant de vous coucher.
- Faites beaucoup d’exercice et exposez-vous à une lumière vive tout au long de la journée.
Ces conseils vous aideront à maintenir votre horloge interne à l’heure, ce qui favorisera non seulement votre système immunitaire, mais aussi votre état de santé général tout au long de votre vie.
