La position du corps pendant le sommeil est une décision individuelle basée sur le niveau de confort personnel. Si la recherche a démontré que le sommeil sur le côté est la façon la plus courante de se reposer, ce n’est certainement pas la seule position bénéfique à prendre en considération. Voici quelques-uns des avantages de chacune des positions de sommeil, conçus pour vous aider à faire un choix éclairé afin d’encourager vos propres bonnes habitudes de sommeil.

Les avantages du sommeil sur le côté

Traditionnellement, les scientifiques prônent depuis longtemps les avantages de dormir sur le côté gauche. Bien que de nombreux experts aient vanté la diminution des brûlures d’estomac qui peut résulter de l’adoption de cette position de sommeil, les études ont montré des résultats mitigés. Les partisans de cette position de sommeil affirment également qu’elle facilite la digestion et améliore la circulation dans tout le corps. La raison pour laquelle le côté gauche est la position traditionnellement préférée est liée à l’anatomie de base et à l’emplacement de certains organes cruciaux du corps.

Les partisans du sommeil sur le côté droit soulignent la réduction de la pression exercée sur le cœur dans cette position. On a émis l’hypothèse que cette position réduit la pression sur le cœur et minimise la conscience déconcertante des battements du cœur contre la partie gauche de la paroi thoracique.

Quel que soit le côté sur lequel vous dormez, en général, dormir sur le côté est la meilleure position pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, car cela permet aux voies respiratoires de rester ouvertes et de fonctionner correctement. Dormir sur le côté est également le meilleur choix si vous avez tendance à ronfler et à empêcher les autres de dormir. En outre, il a été démontré que le fait de dormir sur le côté réduit les ronflements tout en stimulant les capacités cérébrales.

Il est préférable de dormir aussi droit que possible sur le côté, mais la plupart des gens ont tendance à se recroqueviller en position fœtale pour plus de confort. Placer un oreiller entre les genoux lorsque l’on se recroqueville peut aider à prévenir les douleurs persistantes et à alléger la pression sur le dos.

Lesavantages de dormir sur le dos

Dormir sur le dos ne convient pas à tout le monde. Cependant, certaines personnes ne jurent que par les nombreux avantages de cette position de sommeil. Dormir sur le dos peut aider à maintenir la colonne vertébrale alignée, prévenant ainsi certains types de douleurs et d’inconfort. Cette position peut également aider à réduire l’accumulation dans la cavité sinusale tout en minimisant les risques de maux de tête dus à la tension. Les adeptes des soins de la peau jurent que dormir sur le dos peut aider à atténuer les rides et autres problèmes de peau liés à l’irritation causée par la taie d’oreiller. Le principal inconvénient du sommeil sur le dos est qu’il augmente généralement le nombre de ronflements.

Les avantages de dormir sur le ventre

Il faut chercher plus loin pour trouver des avantages documentés à dormir sur le ventre. Les personnes souffrant de ronflements sont souvent soulagées par cette position, qui libère les voies respiratoires. Cependant, dormir sur le ventre peut être un problème important pour ceux qui souffrent de problèmes de dos en raison de la pression que cette position exerce sur la colonne vertébrale. Cette position peut également entraîner des tensions au niveau du cou si la tête reste tournée du même côté toute la nuit.

Quelle est la meilleure position pour dormir ?

En fin de compte, la meilleure position de sommeil pour vous est celle qui vous donne la nuit de sommeil la plus reposante. Le manque de sommeil peut contribuer à toute une série de problèmes de santé, d’où l’importance de trouver la meilleure position pour favoriser un repos de qualité chaque nuit. Ce sont vos problèmes de santé et vos difficultés personnelles qui devraient dicter votre position de sommeil préférée.

Prévention du ronflement : La meilleure position pour dormir

Outre les autres avantages pour la santé que peut procurer le fait de dormir dans une certaine position, il a été démontré que la position de sommeil est étroitement liée au ronflement. En plus d’éviter de dormir sur le dos, vous pouvez prendre un certain nombre d’autres mesures pour réduire le risque de ronflement pendant votre sommeil.

En évitant l’alcool et d’autres types de sédatifs, vous réduirez les risques que des muscles détendus conduisent à un ronflement excessif. Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager l’obstruction nasale en utilisant un humidificateur d’air ou en prenant des antihistaminiques avant le coucher. Certaines personnes trouvent un soulagement au ronflement grâce à l’utilisation de bandelettes nasales ou de corticostéroïdes. Si vous êtes en surpoids, vous constaterez peut-être qu’en perdant quelques kilos supplémentaires, vous atténuerez la pression et améliorerez la circulation de l’air, ce qui réduira le ronflement. En dernier recours, il existe également une myriade de traitements médicaux et d’interventions chirurgicales qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.

Malgré des légions d’études, il n’existe pas encore de position incontestée qui soit la meilleure pour dormir. En choisissant la position la plus confortable pour vous et en tenant compte de vos problèmes spécifiques de sommeil et de santé, vous vous assurez de passer la meilleure nuit de sommeil possible et de vous réveiller reposé et prêt à partir.