Un sommeil de qualité est un élément clé d’une bonne santé. Il est particulièrement important de savoir combien de temps dormir lorsque l’on est malade, afin que l’organisme puisse récupérer. Il existe une forte corrélation entre le temps de récupération d’une maladie et la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir régulièrement. Voici quelques points à comprendre pour vous aider à déterminer la quantité de sommeil nécessaire lorsque vous ne vous sentez pas en forme.

Pourquoi le sommeil est-il essentiel à la santé ?

Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour être en bonne santé. C’est en dormant que l’organisme se répare et se régénère. Sans un sommeil de qualité, le système immunitaire ne fonctionne pas de manière optimale. Les personnes qui bénéficient d’un sommeil de qualité chaque nuit peuvent également constater une diminution des niveaux d’inflammation dans l’organisme, une réduction du risque de prise de poids, une diminution du risque de maladie cardiaque et une amélioration des performances athlétiques.

Un repos adéquat est également essentiel pour une santé mentale optimale. Un repos adéquat améliore la concentration et l’acuité mentale, réduit les niveaux d’anxiété et de dépression et améliore l’humeur.

Pourquoi le sommeil est vital en cas de maladie

La recherche a démontré à maintes reprises qu’un bon sommeil est crucial lorsque vous luttez contre une maladie. La science a découvert que la plupart des problèmes de santé dépendent d’un sommeil adéquat pour être résolus. Par exemple, de nombreuses études ont montré que le fait de dormir suffisamment après avoir reçu un vaccin augmente la capacité de l’organisme à y répondre correctement et à en traiter les effets.

À l’inverse, un manque de sommeil peut aggraver des problèmes de santé existants tels que l’hypertension artérielle et la croissance de tumeurs cancéreuses. Faute de sommeil suffisant, l’organisme peut également connaître une augmentation inquiétante de l’inflammation.

Quel est le lien entre le sommeil et la fonction immunitaire ?

Il est prouvé que le sommeil et l’immunité sont liés de manière bidirectionnelle. Cela signifie qu’un bon sommeil peut renforcer l’immunité et qu’un manque de sommeil peut réduire la capacité de l’organisme à lutter contre les virus et autres déclencheurs nocifs. En outre, un manque de sommeil peut abaisser le système immunitaire à un seuil tel qu’il vous sera plus difficile de récupérer.

Toutefois, il est important de noter que plus de sommeil n’est pas toujours plus bénéfique. Si vous dormez trop, vous risquez de vous sentir léthargique pendant la journée ou d’éprouver des difficultés à vous endormir plus tard.

Comment savoir combien de temps il faut dormir quand on est malade ?

Le nombre d’heures de sommeil à respecter en cas de maladie dépend fortement de la gravité de la maladie et de l’âge de la personne. Une bonne règle générale à suivre est d’ajouter au moins une heure de sommeil chaque nuit à votre routine normale lorsque vous êtes malade. En outre, une sieste ou deux favoriseront une guérison plus rapide, ce qui vous permettra de reprendre plus vite votre mode de vie habituel.

Les enfants de moins de cinq ans doivent dormir au moins 13 heures. Plus l’enfant est jeune, plus le nombre d’heures de sommeil nécessaires augmente. Les adultes doivent essayer de dormir au moins sept à neuf heures pour être en bonne santé.

Conseils pour un sommeil de qualité en cas de maladie

Il est déjà difficile de s’endormir et de rester endormi, même dans les meilleures conditions. Cela peut être encore plus difficile lorsque votre corps travaille dur pour lutter contre la maladie. Les symptômes spécifiques associés à la maladie peuvent encore aggraver le problème.

Voici quelques moyens d’améliorer votre sommeil, même lorsque votre corps lutte contre une maladie.

Créer un environnement idéal pour le sommeil

Bien que le sommeil puisse être plus difficile à trouver lorsque vous êtes malade, vous pouvez prendre certaines mesures pour favoriser un meilleur repos. La première étape consiste à créer un environnement à la bonne température pour que vous vous sentiez à l’aise. Vous devez également réduire au minimum les distractions dues à la lumière et au bruit.

Apportez de l’humidité

Un air excessivement sec peut exacerber la toux, les maux de gorge et d’autres problèmes respiratoires. Vous pouvez résoudre ce problème en utilisant un humidificateur ou un vaporisateur pour humidifier l’air et atténuer ces symptômes.

Évitez l’alcool et la caféine

Même dans des conditions idéales, l’alcool et la caféine peuvent nuire à votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Il est particulièrement important d’éviter ces deux substances lorsque vous êtes malade et que vous avez besoin d’un bon sommeil.

Médicaments en vente libre

De nombreuses personnes trouvent un soulagement dans les médicaments en vente libre qui soulagent les symptômes et permettent de s’endormir. Vérifiez l’étiquette pour vous assurer que le médicament ne contient pas de stimulants afin de ne pas aggraver le problème.

Surélevez votre tête

En particulier si vous souffrez d’un rhume ou d’un autre problème respiratoire, le fait de surélever votre tête peut vous aider à dormir plus profondément. Cela permet de réduire l’écoulement postnasal et la toux qui peuvent perturber votre capacité à dormir.

Il n’y a jamais de bon moment pour être malade. Toutefois, le fait de savoir comment vous pouvez vous reposer pendant cette période et pourquoi c’est important vous aidera à vous remettre sur pied plus rapidement et à reprendre vos activités habituelles.