Le sommeil est un facteur important de la libido, contribuant de plusieurs façons à une bonne libido. L’importance du sommeil pour la lib ido et la fonction reproductive va bien au-delà du simple fait de ne pas être trop fatigué pour se livrer à une activité sexuelle. Un sommeil suffisant et de bonne qualité augmente la libido car il a un impact sur les mécanismes du désir sexuel, tels que la production d’hormones. De fait, le sommeil – tant en quantité qu’en qualité – est trop souvent négligé lorsqu’il s’agit d’examiner ou de traiter les problèmes de baisse de la libido chez les femmes.

Symptômes et causes de la baisse de la libido

Selon la clinique Mayo, il est tout à fait naturel que la libido d’une femme connaisse des hauts et des bas au fil des ans. Les niveaux de désir sexuel peuvent changer, et c’est souvent le cas, en fonction d’expériences telles que la grossesse, les changements relationnels, la maladie, les problèmes de santé mentale, les niveaux de stress et la ménopause.

En tant qu’individu, ce qui peut être ressenti comme une baisse de la libido par une femme, en termes de fréquence des rapports sexuels, peut sembler tout à fait normal à une autre. Il n’est pas facile de définir un phénomène qui pourrait être considéré comme assez subjectif, mais la Mayo Clinic offre des conseils utiles. Les symptômes d’une baisse de la libido chez les femmes sont les suivants : rarement ou jamais d’envies ou de pensées sexuelles, peu ou pas d’intérêt pour l’activité sexuelle, que ce soit avec un partenaire ou en solo, et sentiment d’inquiétude ou de contrariété face à l’absence de ces pensées, désirs et activités.

La baisse de la libido peut être causée par toute une série de facteurs, y compris certains types de médicaments, tels que ceux prescrits pour certains troubles de l’humeur. Parmi les autres causes, citons les traumatismes passés, les problèmes relationnels, la dépression, les maladies physiques, les problèmes liés au mode de vie, la consommation ou l’abus de substances, les périodes de stress et d’épuisement ou le manque chronique de sommeil.

Comment un bon sommeil augmente la libido

La plupart des gens, en particulier les parents qui travaillent, connaissent le lien le plus évident entre le sommeil et la libido. Après tout, avec les exigences familiales, professionnelles et sociales permanentes, il peut être difficile de dormir suffisamment, ce qui fait que les femmes sont souvent trop fatiguées pour avoir une bonne libido. Cependant, ce n’est pas la seule façon dont le sommeil influe sur la libido. Des études montrent que le sommeil affecte la libido à un niveau beaucoup plus profond, en influençant les mécanismes du désir sexuel.

Dans le cadre d’une étude portant sur 171 étudiants, dont aucun ne prenait d’antidépresseurs, les chercheurs ont pu établir un lien entre la qualité du sommeil et la libido. Après avoir établi un schéma de sommeil de base pour les participants, les chercheurs ont constaté que le fait de dormir plus longtemps se traduisait par une augmentation de la libido le lendemain. Selon les résultats de leur étude, publiés dans le Journal of Sexual Medicine, chaque heure de sommeil supplémentaire a entraîné une augmentation de 14 % de la libido des participants.

Une étude récente, publiée dans Menopause : The Journal of The North American Menopause Society, a démontré que ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte, mais aussi sa qualité. Dans cette étude, les femmes qui avaient un sommeil de mauvaise qualité étaient presque deux fois plus susceptibles d’avoir une faible libido et une diminution du plaisir sexuel que les femmes qui dormaient bien. Selon les chercheurs, la quantité de sommeil est moins importante que sa qualité. Cela ne veut toutefois pas dire que la quantité de sommeil n’est pas importante, car elle l’est. Les femmes incluses dans l’étude qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient également plus susceptibles de signaler une faible libido ou d’autres difficultés sexuelles.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans de nombreux aspects de la santé physique et du fonctionnement, y compris la santé reproductive. La production d’hormones et le moment de cette production sont étroitement liés au rythme circadien et à un sommeil adéquat. Les hormones, notamment l’œstrogène, la progestérone et la testostérone, sont des éléments essentiels de la santé et de la fonction reproductive, et influencent notamment la libido. L’équilibre est la clé d’une fonction sexuelle optimale et un sommeil adéquat est un élément vital pour atteindre et maintenir cet équilibre.

Se réserver du temps

Améliorer la quantité et la qualité du sommeil est assez simple en apparence pour la plupart des gens. Pour de nombreuses femmes, le véritable défi consiste à trouver le temps nécessaire pour obtenir les sept à neuf heures de sommeil nocturne dont elles ont besoin pour donner le meilleur d’elles-mêmes. Pour les parents qui cohabitent, cela peut signifier négocier une meilleure répartition des tâches ménagères et parentales qui permette aux deux partenaires de dormir suffisamment. Pour les professionnels très occupés et les autres personnes qui font face à un flot de demandes quotidiennes – et nocturnes – cela peut signifier qu’il faut adopter le pouvoir du « non » et le super pouvoir de la délégation.

Prendre les mesures nécessaires pour améliorer le sommeil

Sachant que le sommeil augmente la libido, l’individu moyen peut, une fois qu’il en a le temps, apporter quelques changements simples à son mode de vie pour améliorer son sommeil :

• Établissez un horaire de sommeil et de réveil et respectez-le, même pendant les jours de congé.
• Faites de même avec les heures de repas, car elles ont également un impact sur le rythme circadien et le sommeil.
• Évitez les aliments lourds et l’alcool dans les trois heures précédant le coucher.
• Surveillez de près votre consommation de caféine, surtout une fois le matin passé.
• Modérer l’exposition aux lumières vives et aux appareils électroniques le soir, en particulier au cours des deux heures précédant le coucher.
• Pratiquez une activité physique suffisante au cours de la journée, mais évitez de vous entraîner le soir. L’idéal est de pratiquer une activité physique au soleil du matin. Cela permet à votre corps de se synchroniser pour mieux dormir la nuit.
• Envisagez un supplément de mélatonine à libération pulsatile pour faciliter la transition vers de meilleures habitudes de sommeil.