Une nouvelle étude menée par une équipe internationale de chercheurs a démontré que le rythme circadien a un impact sur le bon fonctionnement du tissu adipeux. L’étude, récemment publiée dans Nature, a montré que la perturbation du rythme circadien, en particulier lorsqu’elle est associée à un régime riche en graisses, peut avoir des effets à long terme sur le tissu adipeux et sur l’endroit où les graisses sont stockées dans l’organisme.

Les cellules adipeuses fonctionnent selon un cycle de 24 heures ; lorsque ce rythme est perturbé et que le tissu adipeux est encore plus sollicité par un régime riche en graisses, les résultats peuvent être durables et difficiles à inverser.

Un tissu adipeux sain remplit des fonctions vitales

L’attention portée aux problèmes de santé liés à l’excès de graisse et à l’obésité fait facilement oublier que le tissu adipeux sain remplit en fait des fonctions vitales dans l’organisme. Le tissu adipeux sain fournit de l’énergie à l’organisme, contribue à protéger les organes, joue un rôle dans la croissance cellulaire et aide à maintenir une température corporelle correcte.

Le maintien de la santé et de la fonction du tissu adipeux est essentiel à une bonne santé. Il est intéressant de noter qu’un rythme circadien sain joue un rôle important à cet égard.

Le rythme circadien influe sur la santé du tissu adipeux

Comme l’ont expliqué les chercheurs qui ont mené cette récente étude, la synchronisation et le rythme sont des éléments essentiels au bon fonctionnement du tissu adipeux. Dans tout le corps, il existe des horloges corporelles qui régulent les activités cellulaires. Le rythme circadien, un cycle d’environ 24 heures, est un élément essentiel de la synchronisation de ces horloges.

Comme toutes les formes de vie sur Terre, nous, les êtres humains, avons évolué en fonction de ce rythme de 24 heures de lumière et d’obscurité, de jour et de nuit. Pendant la majeure partie de notre existence en tant qu’espèce, nous avons été actifs pendant les heures du jour et avons dormi pendant les heures sombres de la nuit.

Le tissu adipeux sain fonctionne également selon un cycle d’environ 24 heures. Au cours de cette période, les cellules progénitrices adipocytaires se transforment en adipocytes, les cellules spécialisées qui forment le tissu adipeux, c’est-à-dire le tissu graisseux sain. C’est ce tissu qui stocke l’énergie. Le rythme circadien est lié à ce processus par son rôle dans la régulation de l’horloge biologique dans l’ensemble de l’organisme. La synchronisation des opérations cellulaires est donc influencée par les rythmes établis de longue date de la vie humaine, à savoir les rythmes réguliers de l’éveil, de l’alimentation, de l’activité et du sommeil.

Lalumière et l’heure des repas sont deux des principaux repères du rythme circadien et tous deux sont gravement affectés par le mode de vie moderne. Les lumières vives, que l’on peut allumer en appuyant sur un interrupteur, permettent de prolonger facilement la journée jusqu’à tard dans la nuit. L’abondance de nourriture et la disponibilité d’aliments prêts à l’emploi, souvent riches en graisses et en sucres, ont modifié notre façon de manger et l’heure à laquelle nous mangeons. Ces perturbations du rythme circadien et de l’alimentation peuvent causer de réels dommages à la façon dont le corps humain transforme, utilise et stocke les graisses, dommages qu’il peut être difficile de réparer, même en améliorant le régime alimentaire.

Selon l’étude, un mode de vie qui combine régulièrement des perturbations du rythme circadien et une alimentation riche en graisses peut en fait perturber les processus cellulaires impliqués dans la transformation des cellules progénitrices d’adipocytes en tissu adipeux sain, ce qui entraîne une diminution des cellules adipeuses saines. Cela entraîne à son tour des problèmes de stockage des graisses, ce qui permet aux lipides, ou graisses, de se répandre dans d’autres zones, créant ainsi un excès de graisse autour des organes et des muscles. Dans ce cas, le risque de résistance à l’insuline et de diabète de type 2 augmente considérablement. Selon l’étude, ce type de perturbation du système adipeux pourrait être difficile à inverser.

Maintenir un rythme circadien sain

Un rythme circadien sain est un élément clé de la santé et du bien-être en général. Un certain nombre de facteurs interviennent dans le maintien d’un rythme circadien sain. Il s’agit notamment du moment de l’exposition à la lumière, de l’heure des repas, de l’alimentation, de l’activité physique et de la qualité du sommeil.

Exposez-vous quotidiennement au soleil le matin et évitez les lumières artificielles vives, y compris la lumière des écrans et des appareils, le soir, en particulier dans les deux heures qui précèdent le coucher. Adoptez un horaire régulier pour le sommeil et le réveil. Respectez cet horaire tous les jours, en semaine comme le week-end.

Fixez également un horaire pour vos repas et respectez-le. Un horaire des repas qui permet le jeûne intermittent peut favoriser un rythme circadien sain et des tissus adipeux sains, tout en aidant à contrôler le poids. Ce type de planification des repas prévoit des repas pendant un bloc de huit ou douze heures dans la journée, laissant le reste des 24 heures pour le jeûne.

Manger pendant la partie active de la journée est meilleur pour la santé en général. Évitez les plats préparés riches en graisses, en sodium et en sucre, ainsi que les calories vides. Choisissez plutôt des aliments complets, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. Veillez à ce que la partie active de votre journée comprenne suffisamment d’activité physique. Cela favorisera un meilleur sommeil et un rythme circadien plus sain.

Vivre selon un rythme régulier, réduire les perturbations

Bien que la vie comporte des défis et des perturbations, vous pouvez faire beaucoup pour vivre votre vie de manière plus rythmée, afin de réduire les perturbations du rythme circadien. Il peut sembler difficile au début d’intégrer les différents éléments de votre vie dans un rythme gérable, mais vous vous sentirez mieux et serez en meilleure santé au fur et à mesure que les choses se mettront en place, choix par choix et jour après jour.