L’importance d’être en phase avec les rythmes circadiens naturels de son corps est connue depuis des décennies. Mais ce n’est que récemment que les scientifiques ont découvert le rôle que les smartwatches peuvent jouer dans ce domaine. Le suivi des rythmes circadiens peut vous aider à comprendre les moments les plus propices de la journée pour manger, dormir, prendre des médicaments et faire de l’exercice, vous aidant ainsi à vous sentir au mieux de votre forme.
Qu’est-ce que le rythme circadien ?
Chaque individu suit un rythme circadien personnel d’environ 24 heures. Cette horloge naturelle synchronise la majorité des fonctions physiologiques de base. Cette horloge maîtresse est située dans la partie hypothalamique du cerveau, ce qui lui permet de régir toutes les autres horloges internes du corps. Pour une santé idéale, toutes les horloges internes doivent fonctionner ensemble. C’est là qu’intervient l’horloge maîtresse.
Votre rythme circadien personnel influence également le moment de la journée où vous avez le plus d’énergie et celui où vous commencez à ralentir mentalement et physiquement. Votre rythme circadien personnel est connu sous le nom de chronotype. Alors que certaines personnes peuvent avoir le plus d’énergie tôt dans la journée en sautant du lit avec une vigueur renouvelée, d’autres peuvent atteindre leur apogée lorsque le soleil se couche. Le fait d’être en phase avec votre chronotype peut vous aider à exploiter vos pics d’énergie pour accomplir le maximum de choses.
Un rythme circadien perturbé peut poser de nombreux problèmes dans la vie quotidienne. Parmi les raisons les plus courantes de cette perturbation, citons les voyages qui entraînent un décalage horaire, un excès de repos, des habitudes de sommeil incohérentes, un temps d’écran trop proche de l’heure du coucher et le travail posté. Les femmes peuvent également remarquer que leur rythme circadien est perturbé juste avant le début de leur cycle menstruel.
Importance des rythmes circadiens pour la santé et le bien-être en général
Il ne fait aucun doute qu’un rythme circadien sain se traduit par un mode de vie général plus sain. Une horloge biologique qui fonctionne de manière optimale se répercute naturellement sur les fonctions physiologiques plus spécifiques. Par exemple, les rythmes circadiens contrôlent également les horloges internes du cœur et du foie.
Lorsque le rythme circadien est déséquilibré, vous pouvez remarquer que vos habitudes de sommeil se dérèglent. Vous pouvez également vous sentir léthargique pendant la journée. Toutes ces irrégularités influencent alors négativement le fonctionnement de votre système immunitaire, mettant en péril votre santé globale.
Comment les rythmes circadiens déterminent le meilleur moment de la journée
Les rythmes circadiens n’influencent pas seulement les habitudes de sommeil. Ces rythmes inhérents dictent également le meilleur moment de la journée pour effectuer un certain nombre d’activités, y compris le moment où vous devriez faire de l’exercice si vous recherchez des avantages spécifiques. Par exemple, il a été démontré que l’entraînement en début de soirée est le plus bénéfique pour la régulation du sommeil. L’exercice en soirée est également plus avantageux pour éviter les blessures. Cela s’explique par le fait que la température interne du corps est légèrement plus élevée pendant les dernières heures de la journée.
Il a été démontré que faire de l’exercice l’après-midi est le plus bénéfique si l’objectif est de développer la force ou d’améliorer la souplesse. En effet, les muscles sont plus performants et plus souples l’après-midi.
Le rôle des montres intelligentes et le suivi des rythmes circadiens
Comment savoir à quel moment vous devez effectuer ces activités quotidiennes en fonction de votre rythme circadien ? De nouvelles recherches démontrent que la montre intelligente à la mode pourrait être un outil inestimable. En plus de compter les pas, de donner l’heure et de vous permettre de rester en contact avec tout le monde, cet appareil électronique pratique peut également vous aider à comprendre les tenants et les aboutissants de votre rythme circadien personnel.
À cet égard, la smartwatch peut utiliser les données qu’elle recueille sur votre fréquence cardiaque pour vous donner des indications précieuses sur la manière dont vous pouvez vous appuyer sur votre rythme circadien pour mener une vie plus saine. Une étude de l’université du Michigan a contribué à développer un algorithme utilisé pour collecter des données pendant la période d’éveil d’une personne à l’aide d’une smartwatch afin de mettre en lumière le fonctionnement de l’horloge biologique.
Grâce aux données recueillies dans le cadre de l’étude, les chercheurs ont mis au point l’application Social Rhythms pour iPhone et Android. Cette application vous permet de télécharger vos données personnelles et d’en savoir plus sur les changements de votre horloge interne.
Ces informations peuvent vous permettre de prendre de meilleures décisions concernant le moment où vous pourrez tirer le meilleur parti de l’exercice physique, le meilleur moment pour manger à des fins spécifiques et vous aider à réguler vos habitudes de sommeil. Les données peuvent également vous aider à vous adapter au décalage horaire ou à reconnaître des anomalies dans votre rythme cardiaque pour vous aider à identifier des risques spécifiques pour votre santé.
En définitive, si vous en savez plus sur votre rythme circadien, vous serez mieux équipé pour travailler avec l’horloge biologique plutôt que contre elle. Il se pourrait que le suivi des rythmes circadiens à l’aide d’une smartwatch s’avère être un outil important pour en apprendre davantage sur l’horloge individuelle de votre corps afin d’améliorer votre état de santé général.
