Les décisions font partie de la vie. Nous en prenons tous, qu’elles soient grandes ou petites, bonnes ou mauvaises. On pourrait dire que le fait de vivre au mieux et d’atteindre son potentiel maximal est directement lié à la capacité de faire de meilleurs choix. Et, selon de nombreuses études, la capacité à faire les meilleurs choix peut dépendre de la compréhension de l’importance du timing par rapport à ces choix. Des recherches récentes ont souligné ce concept, suggérant que votre horloge circadienne peut déterminer le meilleur moment de la journée pour prendre une décision. Poursuivez votre lecture pour apprendre comment la compréhension de votre chronotype et de son impact sur votre cerveau et ses processus de prise de décision peut vous aider à faire de meilleurs choix lorsque cela compte.
La relation entre votre horloge circadienne et votre chronotype
Le concept d’horloge circadienne semble relativement simple – un cycle d’activité d’environ 24 heures qui correspond au jour et à la nuit – jusqu’à ce que l’on se rende compte qu’il a un impact sur, eh bien, tout. La synchronisation est essentielle pour tout ce qui se passe dans le corps et l’esprit, depuis la production et la libération d’hormones et d’autres interactions chimiques qui transforment les aliments en énergie jusqu’aux mécanismes mêmes de la cognition. Régulée par des rythmes circadiens globaux, qui dépendent d’indices environnementaux tels que la lumière, le niveau d’activité physique et l’heure des repas, votre horloge circadienne contribue à synchroniser les innombrables horloges de votre corps, influençant l’activité jusqu’au niveau moléculaire et les activités quotidiennes de chaque cellule.
L’horloge circadienne et le rythme circadien général contribuent également à réguler le temps de sommeil. Cependant, le moment du sommeil influence également votre rythme circadien. C’est là que votre chronotype entre en jeu. Votre chronotype est le moment préféré de votre corps pour le sommeil et l’activité. Si le fait d’avoir une préférence peut signifier que l’on choisit entre plusieurs options, les scientifiques ont également découvert que le chronotype comporte des aspects génétiques et héréditaires. Votre chronotype peut influencer l’heure de votre horloge circadienne et les rythmes circadiens en général, et vice versa.
Choisir le meilleur moment de la journée pour prendre une décision
Alors que dans les premiers temps de la recherche sur le chronotype, il existait deux chronotypes – l’oiseau matinal ou l’alouette et le noctambule -, il existe aujourd’hui quatre chronotypes principaux. Il s’agit du lion, de l’ours, du loup et du dauphin. Votre chronotype – influencé par votre horloge circadienne – détermine le moment de la journée où vous êtes le plus alerte mentalement et le plus agile, ce qui peut affecter la rapidité et la qualité de vos capacités de prise de décision.
Les personnes appartenant à la catégorie des lions ont tendance à se lever tôt, souvent avant le soleil, et à être plus productives avant midi. Les ours se lèvent avec le soleil et sont également plus productifs avant midi, avec une baisse de productivité entre 14 et 16 heures. Les loups se lèvent plus tard et sont plus productifs entre midi et 16 heures, avec un second souffle ou un regain de productivité vers 18 heures.
En général, les performances cognitives maximales correspondent à nos périodes les plus productives. Plus une décision est complexe, plus le cortex préfrontal est impliqué dans cette décision. En plus de gérer les processus complexes liés à la prise de décision, tels que peser le pour et le contre des différentes options et calculer les résultats potentiels associés à chaque option, le cortex préfrontal aide également à contrôler la prise de risque et les actions impulsives. Ainsi, il est préférable de prendre les décisions importantes, comme celles qui concernent les affaires ou l’argent, celles qui ont trait à la moralité ou à l’éthique et d’autres types de décisions importantes à variables multiples, le matin, car le matin est défini par votre propre horloge circadienne et votre chronotype.
Cependant, dans la vie, toutes les décisions ne sont pas réfléchies et prises avec soin. Certaines choses sont décidées rapidement, sur le champ, en un instant. En effet, certaines de ces décisions impliquent ou même exigent un certain degré d’impulsivité ou de prise de risque. Selon une étude portant sur des joueurs d’échecs en ligne – des sujets idéaux pour étudier la prise de décision en raison de la nature du jeu – il semble y avoir un schéma diurne dans la prise de décision, les décisions plus lentes, plus délibérées et plus précises du matin cédant la place à des décisions plus risquées et plus rapides au fur et à mesure de l’avancée de la journée.
Tirez parti de votre compréhension de la prise de décision
Bien que de nombreuses décisions importantes soient mieux prises en prenant son temps et en réfléchissant soigneusement, ce n’est pas toujours le cas. Certaines situations exigent une réflexion et une évaluation rapides, avec une part d’impulsivité et de prise de risque.
Comprenez votre chronotype et le rôle de votre horloge circadienne afin d’être en mesure de repérer votre fenêtre de performance cognitive maximale et de prendre les décisions importantes qui nécessitent une réflexion approfondie pendant cette période. Essayez d’éviter de prendre des décisions finales de ce type pendant la partie de la journée où vous êtes susceptible d’avoir un contrôle préfrontal réduit de votre prise de risque et de votre impulsivité. Programmez les projets ou les activités qui requièrent un peu d’impulsivité ou de prise de risque pour réussir pendant la partie de la journée où votre cortex frontal est moins susceptible d’atténuer ces qualités.
