Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA) a donné des résultats intéressants concernant les changements de rythme de la température corporelle. Publiés dans Chronobiology International, une revue à comité de lecture spécialisée dans la recherche sur les rythmes biologiques et médicaux, les résultats de l’étude établissent un lien entre ces modifications de la température corporelle et le vieillissement et les maladies. Le lien entre le vieillissement et certaines maladies pourrait résider dans les changements et les perturbations du rythme circadien au fur et à mesure que nous vieillissons. Les chercheurs de l’UCLA ont utilisé des souris dans leur récente étude, comme le font de nombreux chercheurs en raison des nombreuses similitudes, génétiques et autres, entre les souris et les humains.

L’étude révèle des changements dans les rythmes de température corporelle

Les chercheurs soulignent l’importance des rythmes circadiens dans le fonctionnement mécanique du corps et de ses systèmes, ainsi que leur rôle dans la synchronisation des actions et des processus dans l’ensemble du corps, jusqu’au niveau moléculaire. Chez la souris, comme chez d’autres mammifères, y compris l’homme, la température corporelle centrale suit généralement un rythme sur une période d’environ 24 heures, fonctionnant selon un rythme circadien. Comme l’expliquent les chercheurs, parmi les nombreux rythmes circadiens d’environ 24 heures à l’œuvre dans l’organisme, le rythme de la température corporelle centrale (TCC) joue un rôle majeur en aidant à réguler les actions influencées par le rythme circadien dans l’ensemble de l’organisme.

Les chercheurs ont utilisé trois groupes de souris pour mesurer et comparer les rythmes CBT de jeunes souris, de souris d’âge moyen et de souris présentant un modèle murin de la maladie de Huntington. Les jeunes souris en bonne santé avaient des rythmes CBT avec des schémas diurnes et nocturnes distincts. Pendant la journée, ces souris maintenaient un CBT relativement stable, avec un rythme CBT nocturne présentant un modèle fort et distinct de ce qui a été décrit comme des oscillations à plus haute fréquence. Il est intéressant de noter que les souris âgées et les souris atteintes de la maladie de Huntington ne présentaient pas un tel schéma. En fait, dans ces deux groupes, la différence entre les rythmes CBT diurnes et nocturnes sur une période de 24 heures a complètement disparu, selon l’équipe de recherche.

Alan Garfinkel, professeur de médecine, de biologie intégrative et de physiologie, faisait partie de l’équipe de recherche pour cette étude. Bien que l’impact du vieillissement sur les rythmes circadiens ait été bien établi dans d’autres études et qu’il existe des preuves d’un lien entre le vieillissement et la température corporelle, Garfinkel a souligné qu’il pourrait y avoir une association entre la perturbation des rythmes CBT – un rythme circadien important – et l’état de maladie, peut-être même en tant que marqueur d’un problème de santé actuel ou imminent. Il s’agit d’une observation fascinante, compte tenu du rôle de la température dans la fonction immunitaire et de l’importance des rythmes circadiens dans la santé et le fonctionnement du système immunitaire dans son ensemble.

Utiliser ce que vous savez pour protéger et améliorer la santé

L’intérêt de ce type d’études est qu’elles contiennent des informations exploitables que vous pouvez utiliser pour préserver et améliorer votre santé et votre bien-être. Reconnaître les changements que le vieillissement peut apporter à des éléments tels que le rythme circadien et la température corporelle centrale vous offre une occasion précieuse de protéger de manière proactive la santé de votre rythme circadien. Sachant qu’avec l’âge, il y a de fortes chances que vos rythmes circadiens se décalent vers des heures de lever et de coucher plus précoces, essayez d’adapter votre mode de vie à ce changement, afin d’éviter les déficits de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil tout en favorisant la santé du rythme circadien.

D’autres moyens de promouvoir la santé du rythme circadien consistent à créer un rythme de vie régulier, en termes d’éveil, de sommeil, d’alimentation et d’activité physique. En adoptant des horaires et une routine réguliers, vous inculquez à votre corps et à votre esprit des habitudes qui favorisent un rythme circadien sain. Si vous vous couchez et vous réveillez à la même heure chaque jour, vous commencerez naturellement à vous sentir fatigué et à vous réveiller aux bonnes heures, et vous pourrez peut-être même vous débarrasser de votre réveil. Si vous vous en tenez à un horaire de repas et à une bonne planification des repas, vous aurez faim aux bons moments. Consommez vos calories en début de journée afin d’alimenter votre période d’activité. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Mangez légèrement le soir. Cela favorise un meilleur sommeil.

Adoptez une bonne hygiène de sommeil en veillant à ce que votre espace de sommeil soit frais et confortable. Soyez attentif à votre exposition à la lumière tout au long de la journée et de la soirée, car la lumière est l’indice le plus puissant du rythme circadien. Exposez-vous quotidiennement à la lumière du matin, de préférence en pratiquant une activité physique. Augmentez votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée, y compris la lumière déclinante du coucher du soleil et du crépuscule. La mélatonine est produite dans l’obscurité et la lumière déclinante est un signal important de l’approche de l’heure. Réduisez votre exposition à la lumière artificielle vive, y compris les appareils émettant de la lumière bleue tels que les éclairages LED, les téléphones portables et les tablettes, pendant les heures du soir, car cette exposition peut retarder la production de mélatonine et l’heure du sommeil, perturbant ainsi le rythme circadien.

Faites pencher la balance en votre faveur

Nous ne pouvons pas éviter tous les changements liés au vieillissement – pour l’instant – mais nous pouvons prendre des mesures simples, favorables à la santé et au rythme circadien, pour aider à atténuer les défis et les dommages que le temps peut entraîner. Faites pencher la balance en votre faveur en étant proactif et en utilisant intelligemment ce que vous savez.