L’impact du manque de sommeil est multiple, affectant non seulement la santé et le bien-être de l’individu, mais aussi la santé publique dans son ensemble et même les économies nationales. Pour l’individu, le manque de sommeil augmente le risque de nombreuses maladies et est associé à une diminution des performances cognitives et à un risque accru de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l’anxiété. Une étude récente sur la quercétine et le manque de sommeil suggère que ce flavonoïde, que l’on trouve dans divers aliments, peut contribuer à atténuer les comportements liés à la dépression et à l’anxiété, ainsi que le stress oxydatif cérébral résultant du manque de sommeil.

Le manque de sommeil : Un problème de plus en plus courant

Le manque de sommeil, c’est-à-dire le fait de ne pas dormir les sept à neuf heures recommandées chaque nuit, est devenu un problème de plus en plus courant dans notre mode de vie moderne technologiquement avancé, toujours branché et connecté. En fait, c’est devenu un grave problème de santé publique à l’échelle mondiale. Les exigences professionnelles, l’éclairage artificiel qui prolonge la journée jusqu’à la nuit, les tentations divertissantes, la pollution lumineuse urbaine sont autant de facteurs qui réduisent notre temps de sommeil.

Une étude internationale sur le sommeil menée en 2019 dans 12 pays a révélé qu’environ 62 % des participants déclaraient ne pas dormir aussi bien qu’ils le devraient. Cette étude a également révélé que l’adulte moyen dort un peu moins de sept heures par nuit pendant la semaine de travail, ce qui ne correspond même pas aux recommandations minimales en matière de sommeil. Ce manque chronique de sommeil a un coût.

Le coût élevé du manque de sommeil

La science moderne prouve que lorsque nous ne donnons pas la priorité à un sommeil sain, le prix à payer peut être élevé, tant pour l’individu que pour la société dans son ensemble. Le sommeil est essentiel à la santé et le fait de ne pas dormir suffisamment est fortement associé à un large éventail de problèmes de santé physique et mentale, notamment un risque accru de développer de nombreuses maladies et un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues.

Le fait de ne pas dormir suffisamment contribue à augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète de type 2, de dépression, d’anxiété, d’affaiblissement des fonctions immunitaires, etc. Selon une étude publiée dans le Rand Health Quarterly, sept des quinze principales causes de décès aux États-Unis sont liées à un manque de sommeil.

L’impact du manque de sommeil sur l’individu est considérable, mais il ne s’arrête pas là. Le manque de sommeil est associé à des taux plus élevés d’accidents de la route et d’accidents du travail. Selon le Forum économique mondial (WEF), le manque de sommeil entraîne une baisse de la productivité sur le lieu de travail, ce qui a un impact négatif sur les économies nationales dans le monde entier, en diminuant le produit intérieur brut (PIB) et en coûtant des milliards de dollars aux nations.

Bien que la solution évidente au manque de sommeil soit de donner la priorité à un sommeil sain, dans le monde réel, il y a des moments et des situations où il est plus difficile de dormir. Par exemple, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les parents isolés sont plus susceptibles de manquer de sommeil que les parents vivant dans un foyer biparental, 42,6 % des parents isolés dormant moins de sept heures par nuit. Les travailleurs du secteur de la santé et des forces de l’ordre n’ont pas l’habitude de faire des heures de banquier. Il est donc logique que la science médicale cherche des solutions pour atténuer les dommages causés par le manque de sommeil.

Quercétine et manque de sommeil

Selon une étude récente, la quercétine pourrait contribuer à atténuer les comportements résultant du manque de sommeil et à réduire le stress oxydatif dans le cerveau. Dans l’étude, un groupe de 30 souris mâles a été divisé en cinq petits groupes afin de constituer un groupe témoin et de tester l’effet de la quercétine sur les conséquences du manque de sommeil.

Les souris privées de sommeil présentaient des comportements dépressifs, de l’anxiété, une diminution des performances de la mémoire et des signes de stress oxydatif dans leur cerveau. Cependant, celles qui ont été traitées avec de la quercétine s’en sortent nettement mieux, ce qui confirme les résultats d’une étude antérieure réalisée de la même manière.

Chez les souris ayant consommé de la quercétine, le comportement dépressif a diminué, l’anxiété s’est réduite et les performances de la mémoire se sont améliorées. Les chercheurs ont souligné les propriétés antioxydantes de la quercétine, suggérant que ces propriétés spécifiques étaient à l’œuvre dans l’atténuation des dommages causés par le manque de sommeil.

Augmentez votre apport quotidien en quercétine

Une alimentation variée, composée d’aliments entiers et sains, est la clé d’un apport quotidien suffisant en quercétine. Ce puissant antioxydant présente d’importants avantages pour la santé, outre le fait qu’il peut contribuer à atténuer les dommages causés par le manque de sommeil. Il s’agit notamment de promouvoir la santé cardiaque et de neutraliser les radicaux libres. Les recherches indiquent que la quercétine peut également contribuer à réduire le risque de certains cancers et de la maladie d’Alzheimer, ainsi qu’à réduire l’inflammation.

Les aliments riches en quercétine comprennent les câpres fraîches et en conserve, le jus de sureau concentré, les piments bananes crus, la coriandre, l’aneth, les myrtilles, les framboises, les feuilles de livèche crues et les feuilles de radis faciles à cultiver. De nombreuses variétés de radis sont prêtes à être récoltées au bout de 28 à 35 jours. Les jeunes feuilles de radis peuvent être consommées en salade et les feuilles plus âgées peuvent être cuites comme des épinards ou ajoutées aux soupes et aux ragoûts.

Bien qu’il n’y ait pas actuellement de dose journalière recommandée pour la quercétine, le dosage des compléments varie généralement entre 500 et 1 000 mg par jour. Discutez toujours des nouveaux suppléments avec votre professionnel de la santé.