La maggior parte delle persone trascorre circa un terzo della propria vita nel sonno, ma non conosce questi sorprendenti segreti del sonno.

Pensate di conoscere il sonno? Molte persone conoscono le nozioni di base su come e perché dormiamo, come le diverse fasi del sonno e quando sogniamo. Tuttavia, ci sono molti fatti sorprendenti sul sonno che sono in gran parte sconosciuti e che ci sembrano addirittura controintuitivi. I ricercatori in cronobiologia sono riusciti a determinare i seguenti segreti del sonno, che possono essere utilizzati per condurre una vita più sana e riposata.

1. Il sonno ci fa sembrare e sentire più giovani.

La notte è il momento in cui le cellule della pelle riparano i danni subiti durante il giorno. Questo ha portato molte donne, e anche alcuni uomini, a utilizzare speciali creme notturne anti-invecchiamento. Tuttavia, anche la crema più costosa non sarà d’aiuto se non si dorme abbastanza o se il sonno non è di qualità. Quando dormiamo, il nostro corpo produce più ormone della crescita, che stimola la rigenerazione del tessuto cutaneo. Se si rimane svegli tutta la notte, questi processi dipendenti dalla melatonina non avvengono mai. Questo può portare a un invecchiamento più rapido.

Nel tempo, dormire a sufficienza può avere un effetto profondo sull’invecchiamento. Molte donne di leggendaria bellezza si assicurano di fare il loro sonno di bellezza; si dice che Penelope Cruz dorma fino a quattordici ore al giorno!

2. Un bicchiere di vino prima di andare a letto può compromettere il riposo.

Chi beve sa che può far venire sonno. L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale, che può sicuramente aiutarci ad addormentarci.

Tuttavia, l’ingestione di alcol può effettivamente compromettere il sonno. Le persone che hanno bevuto non producono tanta melatonina e altri ormoni necessari per sostenere un sonno ristoratore. Inoltre, bere regolarmente alcolici può alterare il ritmo circadiano, con effetti che si protraggono anche dopo la fine del consumo. Sebbene molte persone credano che un bicchiere di vino prima di andare a letto le aiuti ad addormentarsi e a rimanere addormentate, è probabile che questo sonno non sia così riposante come sarebbe altrimenti.

3. Gli spuntini notturni possono tenere svegli.

Ecco uno dei segreti del sonno meno conosciuti: Quel bicchiere di latte caldo e quello spuntino leggero prima di andare a letto possono in realtà impedirvi di dormire. L’assunzione di cibo è in realtà uno zeitgeber, un segnale temporale utilizzato dal cervello per determinare quando il corpo deve rilasciare gli ormoni del sonno. Inoltre, mangiare prima di andare a letto può peggiorare i fastidi di indigestione e bruciore di stomaco, impedendovi di dormire bene. Ciò è particolarmente vero se i cibi e le bevande preferite per la notte contengono caffeina e altre sostanze chimiche che favoriscono la veglia.

4. La televisione può causare insonnia.

Molte persone negli Stati Uniti e nell’Europa occidentale si rilassano prima di andare a letto con la televisione o un altro schermo. Leggere un libro sul tablet, navigare sui siti web preferiti o guardare un episodio del proprio programma preferito può sembrare rilassante, ma la luce di questi dispositivi dice al cervello di rimanere sveglio. Quando la retina percepisce una luce intensa, invia segnali all’ipotalamo per indicare che è giorno e non è ora di dormire. Il cervello non è in grado di distinguere se la luce proviene dal sole o dal televisore, quindi questi segnali provocano un ritardo nel rilascio della melatonina e di altri ormoni necessari per addormentarsi.

5. La mancanza di sonno può far aumentare il peso.

State cercando di perdere peso? Se è così, perdere il sonno per fare più esercizio fisico o preparare pasti sani potrebbe essere l’approccio sbagliato. Gli studi hanno rilevato che le persone che non riposano adeguatamente mangiano di più e hanno anche un metabolismo più basso. Questa combinazione può portare a molti chili in più! I ricercatori ritengono che sei ore di sonno al giorno siano il minimo per sostenere una dieta sana e un metabolismo sano.

Dormire bene è essenziale per vivere una vita felice e sana. Questi segreti del sonno, così come altri che verranno svelati nella seconda parte di questa serie, possono aiutarvi a ottenere il riposo di cui il vostro corpo ha bisogno per affrontare una nuova giornata.