L’esercizio fisico è diventato un’ossessione in molti Paesi sviluppati, con molte persone che si rivolgono ad attività mirate per compensare il nostro stile di vita altrimenti sedentario. Esiste una varietà di programmi che stanno diventando popolari, dal CrossFit allo yoga e alla maratona. Tuttavia, molte persone non ottengono i risultati desiderati dai loro regimi di esercizio. Una nuova ricerca suggerisce che ciò può essere parzialmente dovuto alla tempistica di queste attività. A causa di alcuni fattori che coinvolgono il nostro ritmo circadiano e gli orologi interni, sembra che esista un momento migliore della giornata per fare esercizio. Tuttavia, l’orario migliore per fare esercizio fisico per perdere peso e ottenere altri effetti positivi sulla salute può dipendere dagli obiettivi e dalle esigenze individuali.
Diversi tipi di esercizio fisico
Molte persone non si rendono conto che non solo dovrebbero fare più esercizio fisico, ma anche più esercizi di vario tipo. In generale, i professionisti della salute raccomandano quattro diversi tipi di esercizio: allenamento della forza, esercizio aerobico, esercizi di flessibilità e allenamento dell’equilibrio. Tutti questi tipi di esercizio sono importanti per mantenere un corpo sano e funzionale per tutta la vita. Infatti, le principali agenzie sanitarie raccomandano di praticare regolarmente ciascuno di questi tipi di esercizio.
L’allenamento della forza, come il sollevamento pesi, è fondamentale perché costruisce muscoli che contribuiscono alla perdita di peso e a un tasso metabolico generale più elevato. Tuttavia, è fondamentale anche per costruire ossa forti. Questo tipo di esercizio è importante per le persone di tutte le età, ma soprattutto per quelle che si avvicinano alla vecchiaia e per quelle che sono a rischio di fratture. L’esercizio aerobico è importante perché allena il nostro corpo alla resistenza, ovvero alla capacità di svolgere attività fisica per lunghi periodi di tempo. Inoltre, fa allenare il cuore e i polmoni, contribuendo a migliorare la salute a lungo termine e a ridurre il rischio di malattie in questi sistemi.
L’equilibrio e la flessibilità ci vengono naturali da bambini, ma gradualmente diventano aree problematiche. Poiché è normale perdere equilibrio e flessibilità con l’avanzare dell’età, i medici raccomandano di fare esercizi di equilibrio mirati, come lo yoga o il tai chi, e di fare stretching quotidiano per tutta l’età adulta.
Esiste un momento migliore della giornata per dedicarsi a queste diverse attività? Secondo i ricercatori, la risposta è sì, ma il momento migliore dipende in parte dagli obiettivi di salute individuali. Inoltre, anche i fattori legati allo stile di vita e le preferenze individuali sono importanti per decidere quando allenarsi.
Qual è il momento migliore della giornata per fare esercizio?
Da anni molti esperti raccomandano di allenarsi al mattino presto. I vantaggi sono molteplici e evidenti: L’esercizio al mattino impedisce di perdere l’energia e la motivazione a fare scelte salutari nel corso della giornata, e in più fa sentire molte persone più energiche e sveglie per tutta la giornata. Tuttavia, sembra che l ‘esercizio fisico sia vantaggioso anche in altri momenti della giornata.
Il pomeriggio sembra essere il momento migliore per gli esercizi di forza e di flessibilità. In base al nostro ritmo circadiano, i muscoli funzionano meglio nel pomeriggio e sono anche più flessibili. Questo permette di ottenere maggiori guadagni, sia che l’obiettivo sia la forza o la flessibilità. Inoltre, lo sforzo percepito è più basso, il che significa che si può lavorare di più senza sentire lo sforzo.
Tuttavia, quando si parla di benefici dell’esercizio, la sera sembra essere la scelta migliore. Nonostante la credenza popolare che interferisca con il sonno, l’esercizio serale sembra effettivamente migliorare la qualità del sonno notturno. Inoltre, è meno probabile che le persone si facciano male la sera, probabilmente grazie a una temperatura corporea complessivamente più elevata a quest’ora.
Scegliere il momento in cui fare esercizio per ottenere i migliori risultati
È chiaro che l ‘esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata presenta vantaggi e svantaggi. In generale, le persone perdono più peso quando si allenano la sera. Tuttavia, il pomeriggio può essere il momento migliore per chi cerca di aumentare le prestazioni, soprattutto nel sollevamento pesi e in altri programmi di allenamento della forza. La mattina è ancora il momento migliore per molte persone a causa degli orari e di altri fattori della vita reale.
Secondo gli esperti, la tempistica può fare una differenza misurabile negli effetti dell’esercizio. Tuttavia, questo non significa che le persone debbano saltare gli allenamenti se non possono inserirli nel momento ideale della giornata. I medici sottolineano che fare molta attività fisica è l’obiettivo più importante, indipendentemente dall’orario in cui viene svolta. Inoltre, questi studi hanno rilevato solo tendenze generali che non sono valide per tutte le persone. Se vi sentite più flessibili al mattino, è probabile che questo sia il momento migliore per fare stretching, yoga e altri esercizi destinati a mantenervi più flessibili.
La tempistica e il ritmo circadiano sembrano essere importanti in quasi tutti gli aspetti della salute e del benessere. Allenarsi al momento giusto della giornata può aiutare a vedere risultati più rapidi e quindi a sentirsi più motivati a lungo termine. Tuttavia, la cosa più importante resta quella di mantenersi attivi durante la giornata e di concentrarsi sull’esecuzione di ciascuno dei quattro tipi di esercizio fisico necessari per una salute ottimale nel corso della vita.
