L’insonnia è un problema comune e crescente. Quando non riusciamo a dormire, tendiamo a considerare i fattori ambientali, come i livelli di luce e il comfort della nostra stanza o del nostro letto. Inoltre, medici e pazienti sono soliti attribuire la mancanza di sonno allo stress e ad altri problemi psicologici.

Se l’ambiente e lo stato d’animo sono entrambi molto importanti quando si tratta di dormire bene, c’è un altro fattore che molti di noi trascurano di considerare: la nostra dieta. Una nuova ricerca suggerisce che la nostra dieta potrebbe essere più importante di quanto si pensasse in precedenza nel determinare il nostro sonno. Infatti, le comuni carenze vitaminiche influiscono sul sonno quanto o più di molti altri fattori legati allo stile di vita. Ecco sei vitamine fondamentali di cui il corpo ha bisogno per riposare a sufficienza durante la notte.

1. Vitamina A: aiuta a vedere la luce (o il buio)

La vitamina A è nota soprattutto per il suo ruolo nella visione. Poiché la percezione della luce e del buio è un fattore importante per gli orologi interni, la vitamina A è anche essenziale per regolare il nostro ritmo circadiano.

La vitamina A è presente in una parte delle cellule degli occhi che percepiscono la luce, chiamate opsine. Quando queste cellule funzionano bene e dispongono di una buona quantità di vitamina A, i segnali provenienti dalla retina vengono trasmessi ad altre aree del cervello e controllano il rilascio di melatonina. Senza la vitamina A, il nostro cervello e il nostro corpo non saranno in grado di percepire con la stessa efficacia questo importante segnale per il sonno.

2. Vitamina D: Combattere l’insonnia e l’apnea del sonno

Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di insonnia. Molti altri soffrono di apnea ostruttiva del sonno, una patologia in cui i soggetti russano durante la notte e smettono di respirare per lunghi periodi di tempo.

La carenza di vitamina D è stata collegata in diversi studi sia all’apnea ostruttiva del sonno sia alla breve durata del sonno. Gli scienziati ritengono che ciò possa essere dovuto agli effetti di attivazione di questa vitamina su diversi geni importanti per la regolazione del ritmo circadiano. Poiché questa vitamina viene prodotta quando la nostra pelle è esposta alla luce, è probabile che sia un importante segnale per il nostro corpo riguardo all’ora del giorno.

3. Vitamina E: Antiossidante per un sonno ristoratore

La vitamina E è uno dei più noti antiossidanti, che aiuta a riparare il DNA dai danni della giornata e favorisce la corretta guarigione di cellule e tessuti. Questo potente antiossidante sembra avere anche un effetto misurabile sul sonno notturno.

I ricercatori hanno esaminato il sonno di soggetti con apnea ostruttiva del sonno. A metà del gruppo sono stati somministrati gli antiossidanti vitamina E e vitamina C, mentre all’altra metà non sono stati somministrati. I soggetti che non hanno ricevuto gli antiossidanti hanno dormito più male rispetto al gruppo che li ha assunti.

Sebbene si tratti di un piccolo studio, esso suggerisce che le carenze di vitamine antiossidanti influiscono sul sonno, oltre a esporci a un rischio maggiore di malattie potenzialmente letali. Questo è solo un altro ottimo motivo per assumere le vitamine ogni giorno.

4. Vitamina C: Protegge dagli effetti negativi dei disturbi del sonno

La vitamina C probabilmente influisce sul sonno in parte per la sua azione di antiossidante. Inoltre, questa vitamina agrodolce può avere anche altri effetti sulla salute e sul ritmo circadiano. Sembra che protegga gli insonni da alcuni effetti negativi di un ritmo circadiano disregolato, come la perdita di memoria. Inoltre, può riparare alcune strutture cellulari danneggiate dai disturbi del sonno.

Se non dormite bene, questa vitamina può aiutarvi a ottenere il sonno di cui avete bisogno, riducendo al contempo gli effetti permanenti e pericolosi della perdita di sonno. Si tratta di una soluzione vincente che nessun insonne dovrebbe rifiutare!

5. Vitamina B6: fondamentale per un sano ritmo circadiano

Sebbene le vitamine del gruppo B siano note soprattutto per il loro ruolo nella produzione di energia e nel metabolismo, due di esse sono importanti anche per il sonno. Grazie al suo ruolo nella produzione di melatonina e serotonina, la vitamina B6 è fondamentale per mantenere un ritmo circadiano sano e per ottenere il riposo di cui si ha bisogno.

La vitamina B6 sembra essere importante anche per sognare, una parte essenziale del sonno. Le persone che assumono questa vitamina hanno maggiori probabilità di ricordare i loro sogni e di avere esperienze di sogno colorate. Se la vostra vita onirica non è all’altezza, la colpa potrebbe essere in parte di una carenza di B6.

Sebbene una carenza di questa vitamina possa interferire con i sogni, non si dovrebbe aggiungere un integratore di B6 senza averne parlato con il proprio medico. L’assunzione di una quantità eccessiva di questa vitamina può inoltre interferire con il sonno, per cui è importante trovare la giusta via di mezzo.

6. Vitamina B12: importante regolatore del ritmo circadiano

Poiché questa vitamina è fondamentale per la regolazione del ciclo sonno-veglia, una carenza di B12 può provocare una sensazione di mancanza di sonno e allo stesso tempo di incapacità di dormire. Presente nelle proteine animali, questa vitamina svolge un ruolo nel nostro ritmo circadiano forse più di qualsiasi altra vitamina.

In diversi studi è stato dimostrato che la vitamina B12 è un trattamento efficace per l’insonnia. Tuttavia, ciò comporta un’avvertenza: come nel caso della B6, anche una quantità eccessiva di B12 può interferire con il sonno.

Il ciclo sonno-veglia è una complessa interazione tra ormoni, ambiente e comportamenti. Se non mangiate abbastanza alimenti giusti, il sonno è solo una delle tante aree della vostra salute che ne risentirà. Mantenere uno stile di vita sano è essenziale non solo per dormire bene, ma anche per godere della migliore salute e del miglior benessere possibili.