Sia che vi rigirate nel letto o che rimaniate nella stessa posizione per tutta la notte, è molto probabile che abbiate una posizione preferita per dormire. Che sia sul fianco o a pancia in giù, la maggior parte delle persone ha un modo preferito di dormire. Sorprendentemente, queste posizioni possono avere un effetto enorme sulla salute. Secondo diversi studi recenti, ci possono essere molti benefici nel dormire sul fianco sinistro rispetto alla posizione notturna preferita.

1. Aiuta a riposare e a digerire

Mangiare a tarda notte può essere dannoso per la salute e può portare a indigestione, bruciore di stomaco e una serie di altri disturbi gastrointestinali. Tuttavia, molte persone fanno spuntini notturni. Dormire sul fianco sinistro può aiutare a mitigare i danni in vari modi.

L’intestino crasso si avvolge lungo l’addome, dal lato destro a quello sinistro. Dormire a sinistra facilita questo movimento, aiutando il cibo a essere digerito in modo più efficiente. Di conseguenza, sdraiarsi a sinistra durante le ore notturne può facilitare una buona digestione e aiutare quel panino della tarda serata a diventare carburante invece di rimanere nello stomaco come un mattone.

Inoltre, sdraiarsi sul lato sinistro può ridurre il bruciore di stomaco, che ruba il sonno a molte persone che soffrono di reflusso gastroesofageo (o GERD). Un importante studio ha riscontrato un legame diretto tra il dormire sul fianco sinistro e il fatto di avere meno minuti di bruciore di stomaco e reflusso ogni notte.

2. Miglioramento della respirazione

Decine di migliaia di persone negli Stati Uniti soffrono di apnea notturna, un disturbo per cui si smette di respirare regolarmente durante la notte. Questo disturbo può portare a russare, perdere il sonno e persino a malattie cardiovascolari. Tuttavia, la posizione nel sonno può avere molto a che fare con questa malattia.

Quando si è distesi sulla schiena, i tessuti del collo e del torace possono facilmente comprimere le vie respiratorie. Se invece si dorme sul fianco, in particolare a sinistra, è più probabile che si riesca a respirare bene durante la notte.

Se si russa regolarmente, potrebbe essere il momento di cambiare posizione. Dovreste anche prendere in considerazione l’idea di rivolgervi a un medico, poiché l’apnea del sonno può avere gravi conseguenze a lungo termine per la salute.

3. Ridurre il dolore

Il dolore cronico è uno dei disturbi muscolo-scheletrici più comuni e debilitanti nel mondo sviluppato. Sebbene esistano farmaci antidolorifici che possono ridurre il dolore a breve termine, la medicina moderna non ha risposte a lungo termine per questo problema. Tuttavia, la posizione in cui dormite può fare una differenza significativa e permettervi di riposare senza dolore.

Se state cercando una posizione di sonno che vi aiuti a ridurre il dolore sia durante la notte che durante il giorno, i ricercatori consigliano di sdraiarsi sul fianco sinistro. Poi, tirate su le ginocchia (simile alla posizione fetale) e mettete un cuscino tra di esse. In questo modo si allinea la colonna vertebrale e la si aiuta a rimanere in posizione neutra.

4. Prevenire la demenza

Il nostro cervello è dotato di un complesso sistema che lo ripulisce dalle scorie metaboliche, chiamato sistema glinfatico. Quando questo sistema si rompe, le scorie possono accumularsi nel corso della vita e contribuire a gravi malattie neurodegenerative come il Parkinson e l’Alzheimer.

Il nostro sistema glinfatico è più attivo di notte. Per ragioni che non comprendiamo completamente, sembra che funzionino meglio quando dormiamo sul lato sinistro piuttosto che su quello destro. Pertanto, sdraiarsi sul lato sinistro durante la notte può effettivamente ridurre le probabilità di sviluppare forme comuni di demenza più avanti nella vita.

5. Sostenere una gravidanza sana

Alle donne nel secondo e terzo trimestre di gravidanza viene abitualmente consigliato di dormire sul fianco, in modo che il flusso sanguigno all’utero non venga interrotto dalla crescita del bambino. Questa posizione laterale può avere anche altri benefici, soprattutto quando le donne incinte dormono sul fianco sinistro.

Dormire sul fianco sinistro in gravidanza può ridurre le probabilità di sviluppare un grave disturbo medico chiamato sindrome ipotensiva supina. Inoltre, impedisce all’utero gravido di premere sul fegato, prevenendo i danni epatici. Sembra inoltre che massimizzi il flusso sanguigno al feto in crescita, fornendogli il massimo dell’ossigeno e delle sostanze nutritive. Per questo motivo, un numero crescente di ostetrici e altri specialisti raccomanda alle donne incinte di dormire sul fianco sinistro ogni notte.

Qual è la vostra posizione preferita per dormire? Potrebbe essere il momento di cambiare? Anche se può essere difficile cambiare un’abitudine che dura da una vita, in questo caso i risultati potrebbero valere la pena. La posizione sul fianco sinistro durante il sonno sembra avere benefici reali per la salute. Dal miglioramento della digestione alla riduzione del rischio di Alzheimer, le vostre abitudini di sonno possono avere un effetto sulla vostra salute in molti modi sorprendenti.