Oggi un numero crescente di persone si affida ai viaggi aerei per andare in vacanza, per lavoro e altro ancora. In effetti, gli studi stimano che più di 849 milioni di persone volano ogni anno solo negli Stati Uniti, con numeri che raggiungono l’incredibile cifra di 4,6 miliardi all’anno in tutto il mondo. Sebbene questa mobilità senza precedenti presenti ovvi vantaggi, ha anche alcuni svantaggi. Se da un lato l’aereo è comodo e spesso conveniente, dall’altro può creare scompiglio nel nostro corpo. Gli esseri umani non sono stati concepiti per spostarsi da un fuso orario all’altro in poche ore. Di conseguenza, il jet lag, il fenomeno per cui le persone subiscono conseguenze negative a causa dei cambiamenti del ritmo circadiano, sta diventando un grave problema di salute.

Anche se spostare l’orologio interno in avanti o indietro in un breve periodo di tempo può essere impegnativo, è necessario per trarre il massimo dal viaggio e rimanere in salute. La regolazione del ritmo circadiano inizia spesso con un po’ di sonno durante il viaggio verso il nuovo fuso orario. Tuttavia, molte persone faticano a capire come dormire in aereo.

Perché dormire in aereo?

Uno dei consigli più efficaci per affrontare il jet lag è cercare di prevenirlo. Gli esperti consigliano a chi ha in programma un viaggio attraverso i fusi orari di avvicinarsi all’ora in cui si va a letto e a quella in cui ci si sveglia per diversi giorni prima della partenza. Poiché i voli sono spesso a tarda notte o al mattino presto, spesso è necessario dormire durante il viaggio.

Inoltre, il viaggio comporta un’ampia gamma di stress fisici e mentali. Queste sollecitazioni si ripercuotono sul corpo e richiedono una maggiore quantità di sonno per sentirsi e dare il meglio di sé. Il sonno è importante, soprattutto con lo stress aggiuntivo del viaggio. Dormire in aereo è spesso il primo passo per evitare il jet lag e gli altri problemi di sonno legati ai viaggi.

Di seguito abbiamo raccolto quattro dei modi migliori per massimizzare le possibilità di dormire durante il prossimo lungo volo.

1. Scegliete i biglietti giusti.

La maggior parte di noi non può permettersi uno dei posti a sedere in prima classe. Tuttavia, ci sono modi per scegliere un posto più comodo per volare. Se possibile, scegliete un posto vicino al finestrino. In questo modo eviterete di dovervi alzare ripetutamente quando i vostri compagni di viaggio desiderano accedere al corridoio. Un posto al finestrino vi darà anche una parete laterale contro cui appoggiare la testa. Prevedete di tenere l’oscurante chiuso per evitare la luce del sole.

Inoltre, è bene evitare i posti più rumorosi dell’aereo. Tra questi, quelli sopra la paratia e vicino alla toilette. Evitate i corridoi di uscita, perché spesso questi posti non sono reclinabili.

Se ritenete di dormire meglio di notte, prendete i biglietti per il volo notturno. In questo modo potrete scendere dall’aereo ben riposati e iniziare subito a vivere secondo i vostri nuovi orari.

2. Vestitevi per dormire bene.

Un tempo le persone si vestivano bene per viaggiare. Nei tempi moderni, invece, gli esperti consigliano di indossare un abbigliamento il più comodo possibile. Vestitevi con abiti morbidi e con molti strati, in modo da mantenere una temperatura confortevole. Portate con voi un cuscino per il collo e una coperta per creare l’atmosfera giusta. Molte persone traggono beneficio anche da tappi per le orecchie o cuffie a cancellazione di rumore e da una maschera per dormire.

Se il volo dura più di qualche ora, prendete in considerazione l’idea di indossare calze a compressione. Queste ridurranno le possibilità di sviluppare coaguli di sangue durante la temporanea immobilizzazione.

3. Adattare gli orari dei pasti.

Anche se spesso trascurata, la regolazione degli orari dei pasti è uno dei modi più efficaci per dare una scossa al ritmo circadiano. Alcuni giorni prima del viaggio, iniziate a consumare i pasti alla stessa ora in cui li consumerete nella nuova destinazione. Continuate a farlo per tutta la durata del volo.

Potrebbe essere necessario pianificare in anticipo e portare con sé un pasto. In alternativa, potrebbe essere necessario saltare qualsiasi spuntino offerto dagli assistenti di volo. Indipendentemente dal momento in cui è previsto il pasto successivo, fate un piccolo spuntino sano prima di salire sull’aereo. In questo modo i morsi della fame non vi sveglieranno.

4. Controllare l’esposizione alla luce.

L’illuminazione è un segnale di sveglia per il cervello, che stimola il rilascio di ormoni energizzanti come il cortisolo. Evitare la luce è uno dei modi più efficaci per incoraggiare il corpo ad addormentarsi.

Spegnendo gli schermi si riduce la luce ambientale nelle vicinanze. Inoltre, abbassate le luci sopraelevate. Se l’aereo è troppo luminoso per dormire, utilizzate una maschera per dormire. Una volta atterrati, utilizzate l’approccio esattamente opposto. Circondatevi di quanta più luce naturale possibile per aiutarvi a svegliarvi.

Sebbene gli esperti sconsiglino l’uso di alcolici o sonniferi per addormentarsi in viaggio, la melatonina è un suggerimento comune. La melatonina viene rilasciata naturalmente dal corpo per aiutare ad addormentarsi. Un integratore può essere molto utile per garantire il riposo necessario.

Questi consigli vi aiuteranno ad aumentare le possibilità di dormire durante un lungo viaggio in aereo. Tuttavia, non ci sono garanzie. In definitiva, la maggior parte delle persone avrà bisogno di molta pratica per capire come ottenere il sonno di cui ha bisogno durante il viaggio.