Se ultimamente avete difficoltà a prendere e mantenere il sonno, non siete soli. Gli effetti della crisi sanitaria COVID-19 in corso stanno creando scompiglio negli orari del sonno di molti. È comprensibile che l’incertezza di questo periodo difficile vi porti a chiedervi come dormire bene. Tuttavia, è importante che siate intenzionati a riposare a sufficienza, in modo da mantenervi il più possibile in salute durante questo periodo. Un sonno adeguato non solo è fondamentale per mantenere uno stato mentale ed emotivo sano, ma è anche importante per mantenere il sistema immunitario a livelli ottimali.
Come dormire bene
La buona notizia è che non tutte le speranze sono perse se state lottando per riposare a sufficienza mentre il mondo continua a combattere contro questo virus. Ecco sette modi per garantire che il vostro corpo riceva il sonno di cui ha bisogno durante la pandemia globale.
Seguire un programma coerente
Con tante persone che lavorano e imparano da casa, i giorni e le ore possono iniziare a confondersi. Questo rende difficile attenersi a un programma regolare. Non sorprende che i normali schemi del sonno siano influenzati negativamente da questa mancanza di coerenza. Per avere un sonno costante, è importante attenersi a un programma giornaliero regolare.
Spegnere le notizie
Si è tentati di essere vittime del ciclo di notizie che dura 24 ore. Con la crisi che si evolve rapidamente, è comprensibile voler rimanere informati. Tuttavia, è anche importante allontanarsi regolarmente dalle notizie per dare alla mente la possibilità di calmarsi. Troppe notizie servono solo ad aumentare l’ansia e a rendere più difficile addormentarsi. Scegliete un momento al giorno per raccogliere le notizie e poi usate il resto del tempo per decomprimere la situazione.
Muoversi
Non c’è mai stato un momento più importante per prendersi cura della propria salute fisica facendo regolarmente attività fisica. Uscire al mattino per fare esercizio fisico aiuta anche a calibrare i ritmi circadiani naturali e a rafforzare le difese immunitarie grazie all’esposizione alla luce del sole. Se non vi sentite a vostro agio a uscire di casa, ci sono diversi programmi di esercizio online che potete seguire in streaming per fare esercizio.
Assumere un integratore di melatonina
L’assunzione di un integratore di melatonina è un modo naturale per garantire che il corpo sia preparato al meglio per un sonno sereno. Il corpo secerne melatonina più tardi nel corso della giornata, quando i ritmi circadiani naturali segnalano che il sonno è vicino. Il buio stimola il corpo a produrre più melatonina, mentre la luce del sole segnala che è ora di diminuirne la produzione. È possibile assumere un integratore di melatonina la sera per favorire la naturale tendenza dell’organismo a rilassarsi e a prepararsi al sonno.
Attenzione alla dieta
Utilizzate questo tempo a casa per nutrire il vostro corpo con alimenti sani. Concentratevi sul consumo di una varietà di frutta e verdura fresca e di proteine magre. Se avete difficoltà ad addormentarvi, controllate il vostro consumo di caffeina. Una quantità eccessiva di caffeina durante il giorno o nelle ore serali può disturbare in modo significativo i normali cicli di sonno e veglia. Anche l’eccesso di alcol può interrompere gravemente i cicli del sonno. Dopo una notte di alcol ci si può addormentare più facilmente, ma è anche più probabile che ci si svegli nel cuore della notte e non si riesca a riaddormentarsi.
Creare un ambiente ideale per il sonno
Creare un ambiente di sonno tranquillo e silenzioso è fondamentale per ottenere un riposo di qualità. Iniziate con l’assicurarvi che la temperatura della vostra camera da letto sia ideale per dormire. Questo varia da individuo a individuo, ma la maggior parte delle persone si trova meglio in un ambiente più fresco. È anche importante bloccare i rumori estranei. Un apparecchio per il rumore bianco è particolarmente utile per raggiungere questo obiettivo. Esistono anche applicazioni per il rumore bianco che si possono scaricare sul proprio smartphone per ottenere gli stessi risultati.
Sulla stessa linea di pensiero, è importante non usare il letto per altro che non sia dormire. Cercare di lavorare da casa mentre si è a letto non farà altro che insegnare al subconscio che il letto è destinato ad altri scopi, rendendo più difficile addormentarsi.
Considerare la meditazione
Se siete come la maggior parte delle persone, avete molte cose che vi passano per la testa in questi giorni. Molte persone trovano grande successo nell’implementare un qualche tipo di meditazione nella loro routine quotidiana. Qualsiasi tipo di routine di rilassamento progressivo darà grandi frutti se l’obiettivo è quello di calmare la mente prima di andare a letto. A tal fine, è necessario impegnarsi a spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto.
Non c’è dubbio che in questi giorni stiamo tutti navigando in un territorio inesplorato. Sarete in grado di gestire meglio i rigori di questa situazione impegnativa se imparerete a dormire bene. Se vi impegnate a riposare in modo mirato, sarete in grado di affrontare al meglio le sfide poste dalla pandemia COVID-19.
