Tanto si da vueltas en la cama como si se queda en la misma postura toda la noche, es muy probable que tenga una posición preferida para dormir. Ya sea de lado o tumbado boca abajo, la mayoría de la gente tiene una forma preferida de dormir. Sorprendentemente, estas posturas pueden tener un gran efecto en su salud. Según varios estudios recientes, puede haber muchos beneficios al dormir sobre su lado izquierdo en oposición a seguir con su postura nocturna favorita.
1. Te ayuda a descansar y a hacer la digestión
Comer a altas horas de la noche puede ser perjudicial para la salud y provocar indigestión, acidez y otras dolencias gastrointestinales. Sin embargo, muchas personas son, a pesar de todo, comilonas nocturnas. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a mitigar los daños de varias maneras.
Nuestro intestino grueso se enrolla a lo largo del abdomen, desde el lado derecho al izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo facilita este movimiento, ayudando a digerir los alimentos con mayor eficacia. Como resultado, acostarse sobre la izquierda durante la noche puede facilitar una buena digestión y ayudar a que ese sándwich nocturno se convierta en combustible en lugar de quedarse en el estómago como un ladrillo.
Además, tumbarse sobre el lado izquierdo puede reducir la acidez estomacal, que roba el sueño a muchas personas que padecen reflujo gastroesofágico (o ERGE). Un importante estudio encontró una relación directa entre dormir sobre el lado izquierdo y tener menos minutos de acidez y reflujo cada noche.
2. Mejorar la respiración
Decenas de miles de personas en Estados Unidos padecen apnea del sueño, un trastorno en el que dejan de respirar con regularidad a lo largo de la noche. Este trastorno puede provocar ronquidos, pérdida de sueño e incluso enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la postura al dormir puede tener mucho que ver con esta enfermedad.
Cuando se está tumbado boca arriba, los tejidos del cuello y el pecho pueden comprimir fácilmente las vías respiratorias. En cambio, si duerme de lado, sobre todo a la izquierda, es más probable que respire bien durante toda la noche.
Si ronca con frecuencia, puede que haya llegado el momento de cambiar de postura. También deberías plantearte hablar con un médico, ya que la apnea del sueño puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo.
3. Reducir el dolor
El dolor crónico es uno de los trastornos musculoesqueléticos más comunes y debilitantes del mundo desarrollado. Aunque disponemos de analgésicos que pueden reducir el dolor a corto plazo, la medicina moderna no tiene respuestas a largo plazo para este problema. Sin embargo, su postura al dormir puede marcar una diferencia significativa y permitirle obtener el descanso sin dolor que necesita.
Si busca una postura para dormir que le ayude a reducir el dolor tanto durante la noche como a lo largo del día, los investigadores recomiendan tumbarse sobre el lado izquierdo. A continuación, levanta las rodillas (similar a la posición fetal) y coloca una almohada entre ellas. Esto alinea tu columna vertebral y la ayuda a mantenerse en una posición neutral.
4. Prevenir la demencia
Nuestro cerebro tiene un complejo sistema que lo limpia de desechos metabólicos, llamado sistema glinfático. Cuando este sistema se estropea, estos desechos pueden acumularse a lo largo de la vida y contribuir a enfermedades neurodegenerativas graves como el Parkinson y el Alzheimer.
Nuestro sistema linfático es más activo por la noche. Por razones que no comprendemos del todo, parece que funcionan mejor cuando dormimos sobre el lado izquierdo que sobre el derecho. Por lo tanto, acostarse sobre el lado izquierdo por la noche en realidad puede reducir las posibilidades de desarrollar formas comunes de demencia más adelante en la vida.
5. Mantener un embarazo sano
A las mujeres en el segundo y tercer trimestre de embarazo se les suele recomendar que duerman de lado, para que el flujo sanguíneo al útero no se vea interrumpido por el crecimiento del bebé. Esta posición lateral también puede tener otros beneficios, sobre todo cuando las embarazadas duermen sobre su izquierda.
Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo puede reducir las probabilidades de que una mujer desarrolle un trastorno médico grave denominado síndrome hipotensivo supino. También evita que el útero de la embarazada presione el hígado, lo que previene daños hepáticos. También parece maximizar el flujo sanguíneo al feto en crecimiento, proporcionándole el máximo de oxígeno y nutrientes. Por eso, cada vez más obstetras y otros especialistas recomiendan que las embarazadas duerman de lado todas las noches.
¿Cuál es su postura preferida para dormir? ¿Es hora de cambiar? Aunque puede ser difícil cambiar un hábito de toda la vida, los resultados pueden merecer la pena en este caso. Acostarse sobre el lado izquierdo al dormir parece tener beneficios muy reales para la salud. Desde mejorar la digestión hasta reducir el riesgo de padecer Alzheimer, sus hábitos de sueño pueden repercutir en su salud de formas sorprendentes.
