¿Cómo ha dormido últimamente? Aunque reconocemos la importancia del estilo de vida para nuestra salud a lo largo de la vida, muchas personas olvidan que el sueño también forma parte de este estilo de vida saludable. Su sueño -o la falta del mismo- es uno de los factores más importantes para su salud, tanto hoy como a lo largo de su vida.
El Día Mundial del Sueño se celebró el 13 de marzo para promover la concienciación sobre el papel del sueño en la salud mental y física. A diferencia de otros días festivos, el propósito de este evento es ayudarle a aprender más sobre las formas en que puede dormir mejor y lograr la salud óptima que se merece durante todo el año.
Día Mundial del Sueño: Reconocer la importancia del sueño
El viernes 13 de marzo fue un día dedicado a reconocer la importancia del sueño, no sólo para su salud personal sino para la salud mundial en general. Incluso cuando nuestro planeta está centrado en los peligros de las enfermedades víricas pandémicas, debemos tomar medidas para mantenernos lo más sanos posible.
En este evento participan expertos mundiales de diversas disciplinas, entre ellos científicos, profesionales de la salud y personas que sufren trastornos del sueño. Juntos, estos expertos elaboraron una serie de diez recomendaciones que pueden ayudarnos a dormir mejor.
El sueño no sólo es importante para la salud personal. Las personas que duermen mejor son más productivas y más capaces de resolver problemas. Dormir nos hace menos propensos a sufrir accidentes en nuestros desplazamientos diarios y en el trabajo. Además, dormir más reducirá nuestro consumo de combustible y electricidad, lo que lo convierte en una opción ecológica.
Los diez mandamientos del sueño
Los impulsores de este evento han elaborado una lista de diez «mandamientos» para tener una vida de sueño saludable:
1. 1. Establecer un horario de sueño regular, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.
2. Evitar las siestas, limitándose a un máximo de 45 minutos de sueño durante el día.
3. Beba poco alcohol (¡si es que lo bebe!) en las cuatro horas anteriores a acostarse y absténgase por completo de la nicotina.
4. Mantente alejado de alimentos y bebidas que contengan cafeína en las seis horas previas a irte a la cama.
5. Aunque los tentempiés ligeros antes de acostarse pueden ayudarle a conciliar el sueño, debe evitar los alimentos picantes y dulces por la tarde y por la noche.
6. Haz mucho ejercicio durante el día, pero no antes de acostarte.
7. Haz que tu cama o zona de dormir sea lo más cómoda y tranquilizadora posible.
8. Mantenga su dormitorio ventilado y a una temperatura agradable.
9. Evite ruidos y luces que puedan interferir en conciliar y mantener el sueño.
10. Utilice la cama sólo para dormir y mantener relaciones sexuales, evitando la lectura, la televisión y el trabajo en esta zona.
Estos consejos también se conocen como «higiene del sueño», una expresión que hace referencia a los comportamientos y opciones de estilo de vida que ayudan a promover un sueño saludable. Una buena higiene del sueño es el factor más importante para la calidad y cantidad de su sueño.
¿Por qué es importante dormir?
¿Por qué necesitamos un día especial dedicado al sueño? Aunque poner en práctica la higiene del sueño puede requerir cambios y sacrificios, se verá recompensado con una mejor salud general. Las personas que duermen mejor funcionan mejor a lo largo del día y también se sienten mejor. Además, el sueño tiene otros beneficios.
Cuando hemos dormido bien, rendimos mejor en las tareas cognitivas y físicas a lo largo del día. Esto nos lleva a trabajar mejor y a hacer más ejercicio, además de simplemente sentirnos más alerta y felices. De hecho, se ha descubierto que el sueño es crucial para formar y almacenar recuerdos.
Además, el sueño parece ser un momento en el que nuestro cuerpo realiza tareas cruciales de «limpieza». Nuestro ADN se repara del estrés del día, lo que reduce la tensión en los tejidos. Se cree que ésta es la razón por la que las personas que duermen lo suficiente tienen menos riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiacas.
Además, nuestros cerebros eliminan los productos de desecho nocivos cuando dormimos, lo que nos ayuda a dar lo mejor de nosotros mismos y a reducir el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia.
Dormir: Importante todos los días del año
Por su propia salud física y mental, es importante dormir lo necesario no sólo un día de marzo, sino todas las noches del año. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas ininterrumpidas cada noche para gozar de una salud óptima.
Si padece insomnio u otros trastornos del sueño, una buena higiene del sueño es el primer paso hacia una vida más sana. Aunque los diez mandamientos del sueño puedan parecer básicos, suelen tener éxito a la hora de ayudar a las personas a obtener el descanso que necesitan. Mantener unos hábitos de sueño sólidos es uno de los factores más importantes de un estilo de vida saludable.
