Existen diversos factores que afectan al metabolismo, tanto genéticos como externos. A medida que los científicos aprenden más sobre el metabolismo y la pérdida de peso, se hace más evidente que la producción de melatonina por parte del cuerpo puede desempeñar un papel en el mantenimiento de un peso saludable. He aquí algunas cosas que hay que entender sobre la melatonina y el metabolismo, y por qué unos niveles suficientes de melatonina son importantes para su salud en general.
La relación entre la melatonina y el metabolismo
La melatonina es la hormona natural del cuerpo que regula el ciclo sueño-vigilia. El cuerpo libera más melatonina a última hora del día en respuesta a la disminución de los niveles de luz, ya que prepara al cuerpo para el sueño. Los niveles de melatonina se mantienen elevados durante aproximadamente 12 horas cada noche para favorecer un sueño reparador. A la inversa, los niveles de melatonina empiezan a descender por la mañana hasta que apenas son detectables, lo que permite al cuerpo despertarse y empezar un nuevo día. La subida y bajada de los niveles de melatonina son un factor crucial que contribuye a los ritmos circadianos del cuerpo.
La conexión entre la melatonina y el metabolismo es claramente una relación complicada. Sin embargo, los científicos han determinado sin lugar a dudas que la melatonina, la hormona del sueño, puede favorecer la pérdida de peso al aumentar la cantidad de un tipo específico de grasa que es esencial para quemar energía. Esta quema de energía impulsa entonces el metabolismo y hace que el cuerpo pierda peso en el proceso.
La glucosa y el metabolismo
Las investigaciones han demostrado la existencia de una estrecha relación entre los ciclos de sueño deficientes y la diabetes de tipo 2. Los últimos descubrimientos demuestran que la melatonina puede ser útil para tratar afecciones como la disfunción metabólica.
Los niveles bajos de melatonina están relacionados con la resistencia a la insulina, una afección que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. En estudios realizados con ratones, se ha demostrado que los niveles suplementarios de melatonina aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen los niveles de azúcar en sangre. Esto sugiere que el uso de melatonina puede ser decisivo para mejorar la función de la glucosa y mantener el metabolismo del cuerpo funcionando a niveles óptimos. En pocas palabras, la melatonina afecta al sueño, que a su vez afecta a la insulina, que a su vez afecta al metabolismo.
Cómo afecta el metabolismo al riesgo general de obesidad
Los índices metabólicos varían mucho de una persona a otra. Mientras que algunas personas experimentan de forma natural una tasa metabólica más alta, otras tienen que luchar más para mantener a raya el aumento de peso debido a un metabolismo más lento.
El riesgo general de padecer obesidad es mayor si se tiene un metabolismo naturalmente lento, ya que el cuerpo tiene que esforzarse más para quemar calorías. Una cantidad excesiva de calorías que no se queman cada día conducirá inevitablemente al aumento de peso.
Quienes corren el riesgo de desarrollar obesidad harían bien en saber qué pueden hacer para estimular su metabolismo. Parte de este enfoque consiste en garantizar que el cuerpo funcione con niveles suficientes de melatonina, de modo que se pueda lograr un ciclo de sueño de calidad y el metabolismo sea lo más eficiente posible.
El sueño y el peso
No es ningún secreto que los ciclos de sueño y el aumento o la pérdida de peso están estrechamente relacionados. Los ritmos circadianos naturales del cuerpo determinan en gran medida la calidad del sueño. A medida que se acerca el verano y los días se alargan, es más importante que nunca asegurarse de que su reloj interno está correctamente calibrado.
Un ritmo circadiano que funcione correctamente se traducirá de forma natural en un mejor sueño y un peso más saludable. Los estudios demuestran que un exceso de luz externa puede interferir en el ritmo circadiano, alterar el sueño y provocar un aumento de peso.
He aquí algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que duerme lo suficiente cada noche, simplemente apoyando un ritmo circadiano saludable.
Reducir la contaminación lumínica general
Un bajo nivel de luz dominante puede tener consecuencias negativas en su metabolismo, ya que altera los ritmos circadianos. La contaminación lumínica puede proceder de diversas fuentes, como farolas y luces nocturnas. Tomar medidas activas para minimizar esta luz ayudará a regular tus ritmos circadianos así como tu metabolismo.
Apague los dispositivos electrónicos
Una de las formas más comunes de alterar el ciclo natural del sueño es la exposición a la luz azul que emiten los teléfonos móviles, los ordenadores portátiles y las tabletas. Este tipo específico de luz dificulta que el cerebro se relaje y se prepare para dormir. Es una buena idea apagar todos estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. En lugar de estar tumbado en la cama mirando el móvil, lee un libro.
Resístase a mirar el teléfono en mitad de la noche
A todos nos ha pasado. Después de descansar profundamente durante unas horas, se despierta inesperadamente y no puede volver a dormirse. Aunque puede resultar tentador echar mano del teléfono, es importante evitar este tipo de luz y estimulación si el objetivo es volver a dormirse rápidamente.
Aún queda mucho por aprender sobre la compleja relación entre la melatonina y el metabolismo. Sin embargo, esta información es un buen comienzo para aprender cómo puede apoyar la función esencial del sueño para mantener un peso saludable.
