Podle nové studie z univerzity v Surrey může modré světlo zlepšit kvalitu spánku a denní aktivitu starších osob žijících doma. Výzkumníci zjistili, že tento typ světelné terapie vede k větší denní aktivitě, dřívějšímu uléhání, pravidelnějšímu spánkovému režimu a lepší kvalitě spánku, což nabízí slibný nefarmakologický přístup k řešení problémů se spánkem souvisejících s věkem. Spánkový režim se s věkem často mění, což vede k potížím s usínáním, dřívějšímu probouzení, častějšímu probouzení během noci a celkově horší kvalitě spánku.

Tyto změny souvisejí s věkovými změnami očí a menším vystavením dennímu světlu, často v důsledku snížené mobility a sociální interakce, a větším vystavením umělému světlu v noci, zejména pokud žijete v pečovatelských domech. Studie publikovaná v časopise GeroScience zkoumala účinky různých světelných podmínek na 36 dospělých osob ve věku 60 let a starších.

Ranní terapie modrým světlem zlepšuje spánek a denní aktivitu starších osob

Účastníci se sami vystavovali kontrolnímu bílému světlu i bílému svět lu obohacenému o modrou barvu po dobu dvou hodin ráno a večer po dobu 11 týdnů. Výzkumníci pečlivě sledovali spánkový režim a úroveň aktivity pomocí nositelné technologie a spánkových deníků. Studie zjistila, že klíčové je načasování. Zjistili, že světlo obohacené o modrou barvu je prospěšné pouze ráno, zatímco expozice večer ztěžuje usínání a vede k neklidnějším nocím.

Dr. Daan Van Der Veen, přednášející v oboru spánku a chronobiologie na univerzitě v Surrey, uvedl: „Světlo je pro nás velmi důležité: „Náš výzkum ukazuje, že pečlivě navržená světelná intervence může být účinným nástrojem pro zlepšení spánku a denní aktivity u zdravých starších osob. Zaměřením se na modré světlo v ranních hodinách a maximalizací expozice dennímu světlu můžeme starším dospělým pomoci získat klidnější spánek a udržet si zdravější a aktivnější životní styl.“

Débora Constantino, doktorandka na univerzitě v Surrey, se domnívá, že se jedná o jednu z prvních studií, která zkoumá účinky samostatně podávané světelné terapie na zdravé starší dospělé osoby žijící samostatně s cílem podpořit jejich spánek a každodenní aktivity. Zdůrazňuje potenciál dostupných a cenově přijatelných terapií založených na světle, které by mohly léčit problémy se spánkem související s věkem bez použití léků.

Poškození modrým světlem se s věkem zvyšuje, naznačuje výzkum Fly

Škodlivé účinky každodenního, celoživotního vystavení modrému světlu vyzařovanému telefony, počítači a spotřebiči se s věkem zhoršují, naznačuje výzkum Oregonské státní univerzity. Studie publikovaná v časopise Nature Partner Journals Aging se zabývala Drosophilou melanogaster, běžnou ovocnou muškou, která je důležitým modelovým organismem, protože sdílí stejné buněčné a vývojové mechanismy jako ostatní živočichové a lidé.

Jaga Giebultowiczová, vědecká pracovnice OSU College of Science, která se zabývá studiem biologických hodin, vedla spolupráci, která zkoumala míru přežití mušek chovaných ve tmě a poté umístěných do prostředí s konstantním modrým světlem ze světelných diod (LED) v postupně vyšším věku. Přechody ze tmy na světlo probíhaly ve dvou, 20, 40 a 60 dnech věku a studie se zabývala vlivem modrého světla na mitochondrie muších buněk. Mitochondrie fungují jako zdroj energie v buňce a vytvářejí adenosintrifosfát (ATP), chemický zdroj energie. V dřívějším výzkumu Giebultowicz ukázal, že dlouhodobé vystavení modrému světlu snižuje životnost mušek bez ohledu na to, zda jim svítí do očí.

Vědci zjistili, že některé reakce v mitochondriích byly modrým světlem drasticky omezeny, zatímco jiné reakce byly modrým světlem omezeny bez ohledu na věk. Lze si představit, že působení modrého světla na stárnoucí mouchy působí jako další rána k již existujícímu poškození. Práci, která byla částečně financována Národním institutem zdraví, provedli Giebultowicz, Yujuan Song, Jun Yang a David Hendrix z OSU College of Science, Matthew Robinson z College of Public Health and Human Sciences a Alexander Law a Doris Kretzschmar z Oregon Health & Science University. Vědci poukazují na to, že přirozené světlo má zásadní význam pro cirkadiánní rytmus člověka – 24hodinový cyklus fyziologických procesů, jako je aktivita mozkových vln, produkce hormonů a regenerace buněk, které jsou důležitými faktory pro stravovací a spánkové návyky. Existují však důkazy, že zvýšená expozice umělému světlu je rizikovým faktorem pro poruchy spánku a cirkadiánního rytmu. A s rozšířeným používáním LED osvětlení a obrazovek jsou lidé stále více vystaveni světlu v modrém spektru, protože běžně používané LED diody vyzařují vysoký podíl modrého světla.

Kratší délka života

Podle Giebultowicze se tato technologie, LED osvětlení, nepoužívá dostatečně dlouho, a to ani ve většině vyspělých zemí, aby bylo možné poznat její účinky po celou dobu lidského života. Rostou obavy, že dlouhodobé vystavení umělému světlu, zejména LED světlu obohacenému o modrou barvu, by mohlo být škodlivé pro lidské zdraví. Ačkoli úplné účinky vystavení modrému světlu během celého života člověka zatím nejsou známy, zrychlené stárnutí pozorované u krátkověkých modelových organismů by nás podle vědců mělo upozornit na možnost poškození buněk tímto stresorem.

Odborníci tvrdí, že do té doby mohou lidé udělat několik věcí, které jim pomohou, aniž by museli hodiny sedět ve tmě. Brýle se žlutými skly filtrují modré světlo a chrání sítnici. A nastavení chytrých telefonů, notebooků a dalších zařízení lze upravit tak, aby blokovala modré záření. Podle vědců jsou škodlivé účinky modrého světla na mouchy silně závislé na věku – stejná doba vystavení stejné intenzitě světla zkracuje délku života a zvyšuje neurodegeneraci více u starých much než u mladých.

V předchozím výzkumu se ukázalo, že mušky vystavené denním cyklům 12 hodin světla a 12 hodin tmy mají kratší život než mušky držené v úplné tmě nebo ve světle s odfiltrovanými modrými vlnovými délkami. U mušek vystavených modrému světlu se projevilo poškození buněk sítnice a mozkových neuronů a zhoršila se u nich lokomoce – snížila se jejich schopnost šplhat po stěnách výběhu, což je běžné chování. Některé z mušek v experimentu byly mutanty, u nichž se nevyvinuly oči, a i tyto mušky bez očí vykazovaly poškození, což naznačuje, že mušky nemusí světlo vidět, aby jim uškodilo.